30 دقيقة رياضة يوميا أقصر الطرق للرشاقة



أكدت مدربة اللياقة وتخفيف الوزن هبة أحمد رجب أن الرياضة مهمة لكل الفئات، فهي مفيدة للشباب والفتيات والحوامل والمرضعات والشيوخ والكهول، وكذلك للمعوقين، وقالت إن للرياضة فوائد كثيرة منها المحافظة على الوزن والوقاية من السمنة والإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وتقوية عضلات الجسم، والتخفيف من مشاكل أمراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام، وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث إنها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية ، وذلك بإحراق الدهون المختزنة بالجسم".
وأضافت أن الرياضة تعتبر ضمن أساسيات الوقاية لكثير من الأمراض المزمنة، ولابد من التنوع في الرياضة، لأنه لا توجد رياضة واحدة تفيد كل عضلات الجسم مشتملة، وقد ثبت أن ممارسة نوع واحد من أنواع الرياضة قد تؤدي إلى الملل، لذا يفضل ممارسة نوعين على الأقل من الرياضة، مع البدء ببطء وفترات قصيرة وضرورة التدرج في فترة التمرين في البداية شيئا فشيئا، لكي يتقبلها الجسم بسهولة.
وأشارت مدربة اللياقة وتخفيف الوزن إلى أن نتائج الرياضة لا تظهر قبل 6 أسابيع، وتكتمل بعد ستة أشهر، وعن أنواع الرياضة تقول "توجد الرياضة الساكنة وهي التي تعتمد على بناء العضلات مثل التمارين بالأوزان، وتعتبر الأفضل سواء في عمليات إنقاص الوزن أو الصحة العامة وصحة القلب، حيث إنها تزيد الكتلة العضلية في الجسم، مما يعني زيادة معدل الحرق، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الكتلة العضلية في جسم الإنسان زادت نسبة حرق الدهون لديه حتى أثناء نومه، وقد تخاف بعض النساء من ممارسة هذه الرياضة لاعتقادهن أنها تفتح العضلات، وتعطي مظهرا رجاليا، وهذا خط حيث إن النساء لا تنتج هرمون "التستوسترون" الذي يفتح العضلات بقدر الرجال.
وتابعت قائلة "أما النوع الثاني فهو الرياضة المستمرة مثل التمارين الهوائية "الإيروبيك" وهي التي تعتمد على سرعة حركة العضلات لاستهلاك الأوكسجين واستهلاك الجلوكوز، كما تساعد في خفض نسبة الكلسترول السيئ (‏LDL‎)، وترفع نسبة الكلسترول الجيد (‏HDL‎)، بالإضافة لكونها عاملا أساسيا في خفض الوزن وحرق الدهون".
ونصحت هبة بممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الصالات الرياضية، وأن لا يقل ذلك عن ثلاث مرات أسبوعيا، ويفضل ممارسة الرياضة داخل مجموعات من الأفراد، لتشجيع الشخص على الاستمرار في عمليات إنقاص الوزن، كما يفضل ألا تقل التمارين عن 30 دقيقة، حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون كوقود له بعد 30 دقيقة من التمرين .منقوووووووووول ودعووووووووووواتكم لي

شكرا لك امل الحنين على هذا الموضوع المفيد
و ابلغك انني مواضبة على التمارين الرياضية اليومية و عندي في اليوم ساعتين ركض على دراجة العدو المنزلية
و الله يعطيك الف عافية