انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    السويد
    الردود
    53
    الجنس
    أنثى

    flower3 ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

    بسم الله الرحمن الرحيم
    أرجو التثبيت
    الموازنة بين الطعام والنشاط البدني
    بسم الله الرحمن الرحيم
    أخواتي الكريمات
    اقدم لكم هذا المشروع الذي بدأت به من يوم 9/12/2007 ومن تحب تشاركني للحماس والتشجيع آهلا وسهلا بها
    أخواتي الكريمات باختصار كان وزني 55 إلى 60 يتراوح قبل زواجي
    وبعد الزواج والولادة الأولى صار وزني 95 كيلو
    راجعت أطباء وأخصائيين و استمريت على أنواع الريجيم التي لم تأتي بنتيجة معي آو آنا لم استمر معها
    المهم
    حجزت موعد مع أخصائية تغذية سويدية هنا شرحت لي بالتفصيل الريجيم اللي آكل ما أريد و أوصل للوزن اللي أتمناه
    ابدأ معكم على بركة الله



    تقول دكتورة ومشرفة التغذية ( أخصائية في التغذية ) كرستينا هيلسلاند السويدية
    * يجب على المرء أن يأكل الشيء الذي يحتاجه ، ألا أن عليه أن يأكل الشيء الذي يحبه ، أي يتعود على حب الشيء الذي يحتاجه *

    الريجيم هو باختصار

    أن نأكل ثلاث وجبات رئيسية وبينها وجبتين خفيفة يومياً


    نموذج الصحن أو الطبق


    نقسم صحنا اللي نأكل به إلى النصف نصفة خضراوات مما نحب ( الخس ، الخيار ، البندورة أو الطماطم ، البروكلي ، البقدونس ( سلطة التبولة ) ، الفجل و أوراق الفجل ، الجزر ، اللهانة البيضاء والحمراء بأنواعها ، البصل الأخضر أو العادي ، النعناع ، الريحان ، الكرفس ، الجرجير ، أفوكادو ، الليمون ، ............. و كل الخضراوات ) ويمكن أن ندخل عليها الفواكه بأنواعها ولكن حبة واحدة فقط . نحصل في هذا الجزء على الفيتامينات والمعادن والألياف
    النصف الآخر من الصحن يقسم إلى النصف أيضا نصفة بروتين حيواني مشوي أو مسلوق آو مطبوخة
    البروتينات الحيوانية موجودة في اللحم والسمك والدجاج والكبد والحليب ومشتقاته والبيض .......... ونحصل في هذا الجزء على المعادن على الحديد والزنك
    والنصف الآخر من نصف الصحن فيه الكاربوهيدرات و البروتينات النباتية تتواجد في القمح والذرة والأرز والفول و البقوليات و الفاصوليا الخضراء ، الباقلاء الخضراء ، البزالاليا الخضراء ..............الخ .
    والكاربوهيدرات تتواجد في البطاطس والخبز الأسمر فيه نخالة ونحصل في هذا الجزء على الألياف والفيتامينات والمعادن

    وأنا قررت بأشرافها اتبع ما يلي


    * مشي 30 دقيقة فقط اليوم صباحا أو حسب رغبتكم
    * قبل الفطور
    * كوب ماء كبير
    * الفطور مثلا الساعة 7-8 صباحا
    سلطة خس و بندورة وخيار و زيتون وقليل الملح والحامض وملعقة زيت الزيتون مع الفول وخبزة سمراء
    كوب شاي مع ملعقة صغير سكر عادي
    * الساعة 10- 11 صباحا
    * كوب ماء
    * بعد قليل
    حب فواكه مع عصير فواكه حسب الرغبة ( تفاحة حجم متوسط )
    * قبل الغداء كوب ماء
    * بعد قليل
    * الغداء 2-3 مساءا
    صدر دجاج مشوي مع سلطة حتى الشبع أي سلطة ترغبون بها أنا عملت تبولة اليوم مع 5 ملاعق رز و 5 ملاعق مرق فاصولياء خضراء
    * مشي ورياضة خفيفة في الحديقة رغم الثلوج 15 دقيقة فقط اليوم
    * الساعة 6-7 تقريبا
    * كوب ماء
    * بعد قليل
    حبة فواكه أو عصير فواكه أو مشروبات ساخنة أو أي شي نرغب به بعيدا عن الحلويات والمعجنات
    * قبل العشاء
    * كوب ماء
    * العشاء
    شوربة أي نوع مع سلطة ونصف خبرة سمراء أو 2 توست اسمر أنا احب الخبز الأسمر
    امتنعت عن الأكل كله فقط المشروبات الساخنة والماء


    *** وسأوافيكم بيومياتي إنشاء الله ***
    ومن يحب الاشتراك معكم حياه الله
    اسمي / أم حنوني يوتوبوري
    وزني ألان / 91 كيلو
    طولي / 152
    أتمنى الوصول أولا إلى 80
    وبعدها 70
    والمرحلة قبل الأخيرة 60
    والأخيرة إنشاء الله تعالى 55 كيلو

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    السويد
    الردود
    53
    الجنس
    أنثى
    خواتي
    هذا الموضوع لي
    وانا كتبت الموضوع وانا راجعت الدكتورة وصممت الرسمة الموجودة شلون وحده ثانية بتقول انها لها
    الاخت 98 ابي انحف مش موضوعك هذاا انا رتبت وسويته شلون هذا الكلام
    وين حقوق الموضوعات
    لااله الا الله
    واني ماراح اسامح بموضوعي ابدا ابدا
    وارجو اعاده اسمي على الموضوع
    ام حنوني يوتوبوري

  3. #3
    shiny moon غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    1
    الجنس
    أنثى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جزاك الله كل خير أخت ام حنوني يوتوبوري
    وزني100
    طولي155
    هدفي65
    سوف أشاركك و أتابع معك الرجيم بتاعك

مواضيع مشابهه

  1. لكل من تنوى الحمل باذن الله *ريجيم للبنات --- ريجيم للاولاد
    بواسطة mayoutta في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 22
    اخر موضوع: 10-11-2009, 12:34 AM
  2. يالا يا بنات شويه نشاط ونبدأ ريجيم سوا
    بواسطة soso في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 332
    اخر موضوع: 20-01-2009, 01:01 AM
  3. الردود: 14
    اخر موضوع: 13-01-2008, 09:54 PM
  4. موقع جدا رائع فيه وصفات ريجيم رهيبة رجاءا الكل يدخل
    بواسطة الراوية الراوية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 13-02-2007, 07:55 PM
  5. ريجيم ريجيم ريجيم ريجيم .... أرجو مشاركة الجميع...
    بواسطة أم الجوهرة في الملتقى الحواري
    الردود: 4
    اخر موضوع: 28-07-2003, 11:35 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96