السلام عليكم
انا قررت اعمل رجيم والتزم بيه جدا خلال ال3 اسابيع القادمه البدايه بكره يوم 17_12 الى يوم 7_1
باذن الله ساقيس وزني كل يوم اثنين انا حددت 3 اسابيع فقط لاني ساكون متفرغه خلال هذه الفتره فاحتاج
اضبط نفسي خلال هذه الفتره وعندي وقت فراغ لحتى اعمل رياضه لفتره كويسه وان شاء الله اكمل من بعدها كمان
نظامي هيكون صحي وكله مرق خضر ومشاوي وسلطات وفواكه والرياضه هتكون مشي ساعتين في اليوم مع تمارين
متفرقه للذراع ومنطقه الخصر
مين تحب تشترك معي اهلا وسهلا بها
بكره ان شاء الله الصبح اشوف وزني كم
واكتبه هنا ان شاء الله
وكل اثنين ان شاء الله هيكون يوم الوزن
هدفي انزل 5الى 6 كيلو خلال هذه الثلاث اسابيع
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة