بســــــم اللــــــه الرحمن الرحيم

بعون الله تعالى أخواتي نفتتح الجزء الثالث من موضوع ( أضخم نظام متكامل صحي و لذيذ بالصور) و الذي أرجو أن يكون بنفس الحماسة و المتابعة و العزيمة التي عهدناها دوما في فريقنا وفي كل من يحب الانضمام الينا و لتسهيل الموضوع سأرفع الصور مرة أخرى هنا ليكون الموضوع متواصلا ...
شعـــــارنا : أضخم نزول بأضخم نظام























و يليه نظام الاسبوع الثاني لمن يعاني من ثبات الوزن
كما سأحاول جاهدة جمع كل الاستفسارات التي طرحت في جزءنا الأول هنا بشكل مرتب بعون الله تعالى
كل ما أرجوه أخواتي دعوة في ظهر الغيب
لا أسامح من ينقل مواضيعي دون ذكر المصدر فهي مجهود شخصي - ليكن لدينا أمانة في النقل-وهي حصرية لمنتدى لك

و هذا رابط للجزء الثاني و فيه مجموعة من الاستفسارات و الأسئلة التي و ضعت و قد جمعتها في أول صفحة من الموضوع و في أسفلها لذا يرجى قراءة الاستفسارات قبل وضع أي سؤال منعا للتكرار
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=525214

نرحب في جزئنا الثالث بمساهماتكم من الأطباق الصحية
رعاكم الله

عــــــــــــــــودة من جـــــــــديد و اليوم أخواتي أقدم لكم مثال لوجبة صحية مع الوصفة وان شاء الله تنال على استحسانكم .

الطبق الرئيس سيكون مكرونةالبحر المتوسط و هي عبارة عن مكرونة بالخضار:


المقادير تكفي لاعداد طبق شخص واحد :
16
أونص مكرونة صغيرة يعني ما يقارب كوب و ربع
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
مقدار من الطماطم الكرزية يعني الطماطم الصغيرة جدا
1 ملعقة طعام كبيرة شرائح زيتون أخضر
1 ملعقة طعام كبيرة شرائح زيتون أسود
ربع فص ثوم مبروش
قليل من البقدونس
1 -1\2 ملعقة صغيرة جبنة بارميزان مبشورة



الطريقــــــــــــه :

- تسلق المكرونه
- ضعي مقلاه على حرارة متوسطة و صبي زيت الزيتون + الطماطم + الزيتون بنوعيه + الثوم و حركي حتى تلين المكونات . ثم أضيفي المزيج الى المكرونة المسلوقة و قلبي الجميع بملعقة خشبية ثم صبيع في طبق التقديم ورشي الجبن ثم دللي نفسك بالمذاق

طيب تعالوا نشوف كم سعرة في الوجبة اللذيذة هذه :

الوجبة فيها 276 كالوريز



الطبــــــــــــق الجانبــــــــي بروشيتا :



المقادير تكفي لعمل شريحتين

حبة طماطم كبيرة مقطعة الى شرائح كبيرة
حبة بصل أبيض أو ما يسمى بالبصل الحلو و مقطع شرائح
2 ملاعق صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة ورق زعتر
شرائح زيتون
ملعقة طعام جبن مبشور
شريحتين من خبز فرنسي

الطريقه :

-
نمزج الكل في وعاء ما عدا الجبن و و رق الزعتر ثم نرشه على شرائح الخبز الفرنسي ثم توضع بالفرن و عندما تحمر نرش الجبن و الزعتر ثم ندخل الشرائح الفرن مرة أخرى حتى يذوب الجبن
و صحة و هنا مع أحلى طبق و على فكرة أنا عمل الطبق اليوم و الكل أعجبه لأنه خفيف و لذيذ و صحي .

هذا الطبق يحوي 178 كالوريز للشريحة و هذا رابط لكيكتين رخاميتين واحده بالشوكولا و الأخرى بالهيل و مناسبه للرجيم
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=532027

وهذا رابط كيكة Black forest بدون زيت و لا بيض و لا سكر و صحية 100 بال 100

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=7690933#post7690933
و بالعافيه عليكم عزيزاتي

بسم الله ما شاء الله هذه قائمة بأعضاء فريقنا القوي حتى الآن و نرحب بكل من يحب الانضمام الينا :

1- لولا الشوق
2- شذى123
3-الحبوبة
4-أم الحلو مهند
5-ريحانة القدس
6-حبوبة
7- أم القمر
8- بنسه
9- وردة شامية
10- بنوتة لبنان
11- بنت الأحرار
12- فلاح الأجيال
13- مذهلة 25
14-norhan
15-Maya2009
16-Mero17
17-manmona
18-marwasamy mosta
19-crazy g!rl
20-rawdatelahebat
21- Endless-Hope-

يسعدني أكون أول من يبارك لك ياقمر على افتتاح الجزء الجديد

يومياتي:

الفطور: نووووووم هههههههه

الغداء: كوب لبن خالي الدسم + 5حبات تمر

العشاء: سلطة مكرونة بالدجاج + حبة موز

اليوم كانت عندي صحبتي وتلخبط النظام

بكره بإذن الله نرجع تاني لنظامنا الحلو اللذيذ

ملاحظة هامة جدا جدا جدا >> صحبتي اليوم تقولي شكلك مررررة فرق ما شاء الله عن أول جسمك تغير واللبس عليكِ يجنن.. (عرفتوا ليه الملاحظة هامة ههههههههه)

جزاك الله كل الخير على هذا الملف الرائع

ما شاء الله

عزيزتي عاوزة اسأل كم سعر حراري في الانظمة وما هو نظام الاسبوع الثالث

وجزاك الله خيرا

كتبت بواسطة أم الحلو مهند

يسعدني أكون أول من يبارك لك ياقمر على افتتاح الجزء الجديد

يومياتي:

الفطور: نووووووم هههههههه

الغداء: كوب لبن خالي الدسم + 5حبات تمر

العشاء: سلطة مكرونة بالدجاج + حبة موز

اليوم كانت عندي صحبتي وتلخبط النظام

بكره بإذن الله نرجع تاني لنظامنا الحلو اللذيذ

ملاحظة هامة جدا جدا جدا >> صحبتي اليوم تقولي شكلك مررررة فرق ما شاء الله عن أول جسمك تغير واللبس عليكِ يجنن.. (عرفتوا ليه الملاحظة هامة ههههههههه)

فرحت لك كثييييييييييييير عزيزتي انو صاحبتك لاحظت الفرق ..أحلى وجبة في نظامك وجبة الفطور ههههههههه
بس شكلك ماشية على النظام تمام
و يا ترى اليوم شو كان نظامك ؟
رعاك الله

كتبت بواسطة بنت الأقصى

جزاك الله كل الخير على هذا الملف الرائع

ما شاء الله

عزيزتي عاوزة اسأل كم سعر حراري في الانظمة وما هو نظام الاسبوع الثالث

وجزاك الله خيرا

جزانا الله و اياكم الفردوس ان شاء الله غاليتي ..النظام يعتمد 1700 كالوري و في بعض الأيام 1600 كالوري و هو بالأساس نظام اسبوع واحد بس انا نزلت نظام اسبوع ثاني للناس اللي بتعاني من ثبوت الوزن في حال اتباعهم للاسبوع الأول و ان شاء الله يعجبك و ترتاحي عليه في حال حبيتي تنضمي الينا عزيزتي
حفظك المولى

ماشاء الله
عطاء بلا حدود
يا عسل
أنا والله نفسي اتبع هذا النظام
بيني وبينك
ما بقدر أتبعه لأني بأكل اي شيء والسلام
مش هيك شيء شهي ولذيذ
ممممممم
ما أطيب الصور
ربنا يسعدك يارب
بس تظهر النتائج الاسبوع هذا
بدي اشوف اذا بنزل كويس بدي التحق بكم
على فكرة
كل الشكر على النصائح
والرياضة كل يوم بعملهم
وبالفعل النتائج واضحة
ربنا يسعدك يارب

تحياتى على هذا الجهد ممكن اشارك والاسبوع الاول ممكن الاقية فين ؟