خسري

3 ك خلال 3 ايام

اليوم الأول

:
الإفطار:
شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
الغداء:
علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.

اليوم

الثاني:

الإفطار

:

بيضةواحدة،قطعةتوست،نصفموزةمعشايأوقهوة.
الغداء:
جبنةطريةمنزوعةالدسموخمسحباتبسكويتمالحمعشايأوقهوة.
العشاء:
قطعتينمنالسجقالمشويمعجزرونصفموزةوسكوبآيسكريم.

اليوم

الثالث:

الإفطار

:

خمسحباتبسكويتمالح،قطعةجبنشيدر،تفاحةصغيرة،شايأوقهوة.
الغداء:
بيضةمسلوقة،قطعةتوستشايأوقهوة.
العشاء:
علبةصغيرةتونة،قرنبيط،نصفبطيخة،وسكوبآيسكريم.
لاتبدليايقيمةغذائيةمكانالأخرىوانلمتكنهناككمياتمحددةفليستهناكأيقيودفقطالاعتدالفيالكميات.
اعمليبالرجيممدة 3 أياموبعدهااعملينظامغذائيعاديمدة 4 اياموالعودةمرةثانيةلرجيمالثلاثةأيام.
يمكنكالتخلصمن 14 كيلوخلالشهر.