اخواتي العزيزات هذه اول مشاكرة لي في المنتدى بعد ان سجلت فيه منذ دقائق فقط وذلك بعد ان داومت على تصفحه لمرات عديدة.. وانا هنا اكتب لاطلب النصيحة منكن فأن طولي 164 ووزني 72 اي انني احتاج لانزل وزني 8 كيلو على الاقل ولكن المشكلة انني بحاجة لهذا في خلال 3 سابيع حيث لدي العديد من الافراح في العائلة (فرح شقيقتي وفرح شقيقي وفرح شقيق زوجي) واريد ان ابدو بمظهر رشيق.. انا الآن اتبع نظام ريجيم ولكن اشعر بانه غير كاف حيث اتناول في الفطور زبادي قليل الدسم او بيضة وشريحة توست واحدة وفنجان شاي مع ملعقة سكر صغيرة اما الغداء فمن اكل البيت احيانا بكميات قليلة او اشرب شوربة خضار فقط وما يوجد من فاكهة بالنسبة للعشاء احيانا زبادي قليل الدسم او لا اتعشى اكتفي ببعض الفاكهة كالتفاح واشرب الكثير من المياه واحاول ان امشي من وقت لآخر لمدة من 20-30ساعة حيث انني اعمل من 8 صباحا حتى 4 عصرا.. فهل اجد لديكم النصيحة؟ ودمتم جميعا بخير

نظام مني سعود بنزل تقريبا 14 كيلو في ثلاث اسابيع

تفضلي
السبت .
الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع الشاي ولا نقطة)...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال


الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم

نظام غذائي للمرضعات
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...D1%D6%DA%C7%CA