بسم الله الرحمن الرحيم
اخواتي الاعزاء وجدت انه مت الضروري ان اقوم بوضع رجيم يكون فيه نوع من التغير حتى لا نشعر باالملل
اولا:الافطار:شريحه من الجبن الكرافت الخاليه الدسم+حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر+شاى او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم ...........................
(او)
ملعقه ممسوحه من البنه +2شريحه توست بر+حلقات من الخيار+ شاى اوقهوه بدون سكر +كوب من الحليب قليل الدسم............................................. .
(او)
بيضه مسلوقه+ نصف خبز بر+ شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
(بين وجبة الافطار والغذاء)
3حبات كيوى+حبه تفاح صغيرة الحجم(او)حبه برتقاله متوسطة الحجم +1,5حبه كيوى
ثانيا :الغذاء:طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع رغيف خبز بر +ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي+كبشه سبانخ المطهيه بدون دهون +10 ملاعق رز ابيض مسلوق بدون زيت
(او)
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر +ربع كيلو من السمك (القليل الدسم)المشوي او المسلوق او المطهي بداخل الفرن بدون دهون +10 ملاعق رز ابيض مسلوق
(او)
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقلبل من الجزر +ربع خبز بر +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق +كبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهون +10 ملاعق من رز ابيض مسلوق
(او) طبق من السلطه الخضراءبدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر +12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق+10ملاعق ارز ابيض مسلوق.
(بين الغذاء والعشاء )
3حبات شابوره بر+شاي ابدون سكر (او)2حبه برتقال صغيرة الحجم +حبه تفاحه متوسطة الحجم
(بعد المغرب )
2حبه تمر +قهوه عربي
ثالثا: العشاء:شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت+نصف خبز بر+كوب لبن قليل الدسم
(او)
نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل واليمون اليها + نصف خبز بر+ كوب لبن قليل الدسم
(او)
ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر +حلقات من الطماطم والخيار +كوب من البن قليل الدسم
(او)
ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل اليهم+ نصف خبز بر+كوب من البن قليل الدسم
(مع مراعاة التالي )
1) المشي يوميا لمدة ساعه (ضروري)
2)يمكنك استعمال التوابل في جميع اكلك .
3)عند الاحساس بالجوع قومي باكل خيار او طماطم او خس باي كميه ليعطي الشعور بلامتلاء.
4)يمنع استعمال الزيت او السمن في الاكل وكذلك استعمال السكر الطبيعي ولاستعاضه عنه بالسكر الصناعي.
5)شرب الماء من9الى12كوب في اليوم.
6)يمنك استخدام التوابل والبصل والخل واليمون والبهارات بانواعهافي تحضير الطعام مع التقليل من الملح
7)وزن الجسم في اخر الااسبوع
8)تناول وجبه الاجازه بعد اخذ الوزن(وهذه الوجبه عند نزول وزنك اخر الاسبوع تقومين باكل وجبه يكون فيها حلى ومقلي )اما العشاء او الغذاء
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق وه--------------------------------------------ذا الرجيم خلال اسبوع وسف اقوم ان شاء الله بكتابة الاسبوع الثاني اذا طلب مني ذللكوبالتوفيق (تنا مجربة هذا الرجيم بنفسي وخلال اسبوعين نزل ةزني 6 كيلو
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة