سلام الله عليكم اخواتي الفاضلات
كثير مننا تضعف وتخرب رجيمها لانه مافيش رقيب عليها في كثير جروبات ماشااء الله نلتزم ونخرب على عش الرشاقة الجميل
الالتزاام لوحدنا صعب هنا نحمس بعض وباي وقت ارادتنا تضعف ولما نجي نخبص ندخل نفضفض ليل نهار فجر ظهر باي وقت
لا يوميات ولا حسابات هنا أألحقووني راح اكل غير صحي ...هنا مش عارفة التزم ...هنا مكسلة عن الرياضة
مافيش ريسة ولا كوتش ..كلنا نشجع بعض باي وقت باي فصل في سفر في حضر اعياد اي وقت
خصوصا ايام الدورة خخخ
والنفساااااوي الوحش
تعاالو نكلم بعض نتعلم من بعض نبقى قلبنا على بعض
الوحدة والعزلة مش حل لحل بادينا هنا اون لين حبيبات الرشاقة يجوووووووووووووووووووو الف مرحب بالجميع
وباذن الله ارادتنا راح تقوى ونبقى بصحة ورشاقة

لا وغلا باخواتي الغاليات الرشيقات اتمنى لكم الافاده


لا يخفى علينا جميعا ان هوس الرشاقة والحلم بجسم رشيق وخصر نحيل كان وما زال هدفالكثيرات من النساء لا وبل الرجال كذلك
لا يوجد شيء اجمل من ان تقفي على الميزان وانتي تبتسمين لانك فقدت تلك الكيلو غرامات الكثيره الزائده ووصلتي الىوزنك!!
لكن ما هو الطريق الى ذلك الهدف؟ طبعا هي الارادة اخواتي
طيب كيف احافظ على ارادتي؟؟؟
انا اضعف كثيرا امام الطعام؟
انا اكل حين اكون منزعجه؟ومحبطه واكل حين يعجز الرجيم عن انزال وزني؟
كيف اصل الى الهدف؟؟
هناك خمس خطوات تجعلك باذن الله تصليين الى وزنك المثالي ان طبقتها وانت مقتنعهبها
الخطوة الاولى
انظري الى هدفك وكانه واقع
اي تخيلي انك نحيفه
انظري الى نفسك بالمرأة وتخيلي نفس الشخص وهو نحيف تلك الصورة المنفوخه الانوهي نحيفة ناعمة ممشوقة القوام احفظي صورتك الصحيحه الرشيقه في بالك واجعليها هدفاودافعا في نفس الوقت تخيلي الميزان يقف عند وزنك المرجو وانتي تتبتسمين من فرحةالانتصار

الخطوة الثانية
انظري الى واقعك الحالي بايجابيه
اذا كنتي قدفقدتي من الوزن جزءا يسيرا فاسعدي بالفقدان لانك فقدتي ولم تكسبي شيئا يزيدك سمنه انا في طريقي الصحيح والوزن المثالي على بعد بات يقصر يوما بعد يوم!!! الملابس اصبحت اعرض واوسع...انا انجح!!
الخطوة الثالثة
تحملي المسؤولية كاملة
نعم تحملي المسؤولية كاملة فهذا جسمك وصحتك ولن تهم احدا في الدنيا قدر ما تهمك!!! لاتتحججي بان شريكك لا يهتم بوزنك! ولا يساعدك على الاكل الصحي ارفضي ان تاكلي طعامايعوق فقدانك الوزن واصري على موقفك...تذكري لاااااااا اعذار بعد الان اصري اصري

الخطوةالرابعه
افعلي شيئا جديدا يوميا
غير مهم ان كنت تأكلين قطعا صغيره او كنتي تاكلين في الولائم افعلي شيئا يقربك من هدفك الى ان تصلي اليه اتركي الهوس اريد انافقد الوزن بل افعلي شيئا جديدا لتخسري الوزن
اصعدي الدرج تحركي اكثر استمتعي بالتمارين الرياضه التي تحبين ومع من تحبين..هذه خطوات واقعية اكثر من مجرد التمني واللوم اذا اكلتي شيئا مخالفا اليوم افعلي ما يلغيه من حركه ونشاط وتمارين لا شيءمستحيل امامك فانت نجمة الوصول الى الوزن المثالي رغما عن كل من يقول مستحيل انهاستنحف يوما ما!!!
الخطوة الخامسه
كوني واثقة انك بمشيئه الله ستصليين الى وزنك المرغوب
الخطوات الاربعه السابقه هي لبناء الثقه بان الوصول الى وزنك المثالي هو ممكن وليس مستحيلااا لذا ان تكوني واثقه من نفسك
تصرفي وكان حلمك بات قريبا جداااااوانك اصبحتي ملكة الرشاقة والكل يضرب بك المثل
مع تمنياتي للكل بالرشاقه واللياقه والصحه
منقول ..

هلا بشورة ...سلامة النفساوووى ...انتى اتعديتى منى والا ايه ؟

لالالا ...ارجوكى عودى الى قواعدك سالمة ...ده انتى اللى بتصبرينا وتقوينا بكلامك المشجع ...

يظهر فهمتي غلط يا غاليتي ام احمد لله الحمد اختك صامدة ومرابطة معكم ديما هنا للي تضعف ارادتهم ومحتارات يقرو ويهربو ولا يرجعو تاني هه للالتزاام
عملت بيتزا يا بنات واكلت قطعتين لله الحمد كفاية على كدا اجيب خس واقزقز خخخخ
نفسي الي ما تقدر تقاوم تطلب اختها للحماس وتشجعها هو دا غرضي من رشيقات اون لاين
الهدف هو شحن الارادات وتذويب الشحماات
ونتشجع على الاكل الصحي والباقي نذووق صعب نقلوم بيتزا بسجق وجبنة خخ انما قطعتين تكفي ومعها خس

هنا نفضفض قبل الهجوم انا مثلا نفسي ازيد وحدة بيتزا بشطة ههه انما راح اسد حنكي احسن لي اخذت حصة نشويات اليوم هو دا المطلوب ما نلغي البيتزا حراام يم يم رغم كل شيء هه انما الغرض هنا هو عدم اكل الاخضر واليابس النفس طماعة نعلمها القناعة هو هدفي ونفسي تشجعوني
كلنا نضعف ونحب الي يقوينا ولو ببهدلات

الافراط في الاكل يضعف الذاكرة





تقول نتائج دراسة امريكية اخيرة ان الافراط في الاكل يمكن ان يؤدي الى ضعف الذاكرة، خاصة لدى المسنين، وقد يتسبب في الاصابة بأمراض النسيان والزهايمر. وتبين الدراسة ان تناول أكثر من 2100 سعرة حرارية في اليوم يزيد من فرص ضعف او فقدان الذاكرة.
وكتبت صحيفة "دايلي مايل" البريطانية ان الدراسة التي اجريت تحت اشراف يوناس غيد من مستشفى مايو بولاية مينيسوتا الامريكية شملت أكثر من 1200 مريض من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم ما بين 70 و89 عاما، حيث قام الباحثون بتقصي نظامهم الغذائى، بما في ذلك كمية السعرات الحرارية التى يحصلون عليها يوميا، واجروا كذلك اختبارات الذاكرة.
وسجلت هذه الاختبارات مشاكل تتعلق بالذاكرة لدى 163 من الذين شملتهم الدراسة. كما تبين ان مخاطر الاصابة بأمراض الذاكرة تضاعفت لدى الذين تناولوا أطعمة تحتوى على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية مقارنة مع الذين تناولوا وجبات قليلة السعرات الحرارية.
وقال غيد ان اتباع نظام غذائي ذي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتناول طعام صحي قد يكون أبسط سبيل لتجنب ضعف الذاكرة مع تقدم السن.

هل أنت اكولة ؟
أغلبنا كذلك لكن أي نوع من الأكولات أنت ؟؟
واحدة من تلك الفتيات اللاتي لا تقاومن مختلف أنواع الحلويات ؟ أم من اللاتي لاتتوقفن لا على الأكل ولا على الشعور بالذنب بسبب النهم طوال النهار، أم أنك تأكلين باستمرار بين الوجبات ؟ مدمنة على الوجبات السريعة؟ أم اكولة في المساء ؟ أو أنك من اللاتي تتناولن ضعف ما يفترض أن تتناولنه فقط لمجرد أن الطبق لذيذ ؟
وراء كل نهم امرأة مدمنة على الطعام أو الحلويات يكمن بالضرورة نمط معين لذلك … وبالتالي حل مبتكر لكل نمط للتحكم بالنهم!
اكتشفي في هذه الحالة أي نوع من الأكولات أنت ، لماذا ، و ما هي أهم نصائح التغذية لتصحيح الوضع و أفضل العادات الغذائية لاتباعها و التخلص من الإدمان على الطعام … من دون الاضطرار للاختباء .
لا تقاومين الحلويات
قطعة الشكولاطة ، التشيز كايك ، أبراج البقلاوة، الكنافة بالقشطة … كل هذه الأسماء ذكرها فقط يسيل لعابك و يثير جنونك و ببساطة لا يمكنك مقاومة هذه الحلويات الغنية بشتى أنواع الكريما و السكر و الشوكولاطة حتى أنك لا تستطيعين النجاح في رجيم يحرمك من هذه الأطايب .
لماذا هذا سيئ : لأن نظام غذائك سيكون متكوناً بالكامل تقريبا من الحلوى والكيك والمشروبات الغازية و اللائحة طويلة و هذا النوع من النظام الغذائي أقصر طريق للسمنة و بالتالي لشتى الأمراض التي يمكن أن تكون خطراً على حياتك بالإضافة إلى تسوس الأسنان و مرض السكري و حرمان جسمك من منافع الأغذية الصحية من فيتامينات و بروتينات و معادن .
الحل المقترح :
حاولت كثيراً الإقلاع عن الحلويات لكن هذا يبدو مستحيلاً ؟ لا تجزعي فإن كنت لا تستطيعين قضاء يوم دون أن تتناولي الأطعمة حلوة المذاق لا بأس بذلك و لكن عليك أن تعرفي أن ما هو حلو ليس بالضرورة مضراً فقط تعلمي كيف تختارين ما تدخلين لجسمك . فحبة من الفاكهة و علبة يوغرت ستسد احتياجك للحلويات و ستنفع جسمك أيضاً دون أن تكون عبئا من السعرات الحرارية تثقلين بها معدتك .
تأكلين مع الشعور بالذنب
تنتابك نوبات جوع مستمر دون الشعور بالرضى فانت دائماً تودين المزيد من هذا و ذاك ، تفتحين الخزانة في المطبخ و تخرجين ما فيها من حلويات و بسكويت و عندما تنتهين منها تفتحين الثلاجة و تبحثين عن بقايا الطعام و العصير و أي شيء يؤكل ثم تتناولين كل شيء بسرعة و بنهم دون حتى الإستمتاع بالوجبة ثم … يبدأ ألشعور بالذنب و ربما حاولت أن تتقيئي ما أكلت في محاولة للتكفير عن ذنبك و بعدها تتبعين نظام حمية قاسي و لا تلبذين أن ترجعي لصنيعك .
لماذا هذا سيئ : لأن معدتك لا تكون مستعدة لإستقبال هذه الكمية من الطعام و تجد صعوبة في هضمها فتخزن في شكل دهون و محاولاتك لللتقيؤ تجعلك تخسرين كل المنافع الغذائية أما أن تجوعي نفسك بالحميات القاسية فهذا سيضرك ولن يفيدك فالجسم يميل إلى تخزين الدهون كاحتياطي عندما يخشى خطر الجوع ، هذا بالإضافة إلى ما ستحرمين منه جسمك من معادن و فيتامينات ضرورية له .
الحل المقترح :
لا تحرمي نفسك من ملذات الأكل و لكن بكميات صغيرة غير مبالغ فيها ، مثلاً رافقي قهوة الصباح بقطعة من الشوكولاطة هكذا لن تشعري بالذنب أو الإحباط فماهي إلى قطعة واحدة .
تأكلين بين الوجبات :
لا تستطيعيين مقاومة دعوة صديقتك أثناء العمل لفنجان من القهوة بالكريمة مع قطعة كايك و أنت جاهزة في كل وقت لتناول ما تشتهين دون الإكتراث لإقتراب موعد الغداء .
لماذا هذا سيئ : بمجرد أن تبلعي القضمة كوني مستعدة لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولينها يوماً بعد يوم … وبالإضافة إلى ذلك، فإن جسمك يصبح غير متوازن و يتعطل نظامه الطبيعي تدريجيا .
الحل المقترح :
اعتمدي ما بين الوجبات على المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القرفة أو البابونج ..هكذا تملئين معدتك و تستفيدين من كل منافع الأعشاب دون إكتساب الوزن الزائد .
مدمنة الوجبات السريعة :
أنواع البرغر، و الحليب المخفوق و رقائق البطاطا هي وجباتك المفضلة بينما لا تتركين مكانا لطبق صحي منزلي أو لحبة فاكهة طازجة في معدتك
الحل المقترح :
كوني ذكية و استمتعي بأطباقك ووجباتك السريعة المفضلة دون أن تؤذي صحتك، الحيلة هي أن تطلبي النسخة الخفيفة ، فعلى سبيل المثال، استبدلي البرغر العادي بآخر من الخبز الكامل و بلا مايوناز أو أي إضافات دهنية اكثري فيه من السلطة حتى تغنيك عن أكل الكثير من البطاطا المقلية .
تصبحين اكولة… ليلا :
تأكلين بإعتدال أثناء النهار و لكن في الليل، تمسين غير قادرة على مقاومة كل الإغراءات فترمين نفسك على كل شيء و تتناسين ما سيترتب عن تصرفك .
الحل المقترح :
حاولي أن تقلعي عن هذه العادة فإن لم تستطيعي فهناك حل بديل ، هو أن تحسري وجباتك المسائيت في صنف معين من الأكل و هو الأكل القليل السعرات الحرارية الخفيف على المعدة . مثل السلطات والشوربات أو اليوغرت و الفاكهة…
اكولة بمرتبة الشرف :
تحبين كافة أنواع الطعام اللذيذة و بكميات كبيرة و تملكين أن تقولي لا لصحن كبير من المعكرونة بالباشاميل ، و تشعرين بالجوع بإستمرار ، أنت حقاً اكولة !!
الحل المقترح :
يوم واحد في الأسبوع، في محاولة للتخفيف على المعدة ، بعد عطلة نهاية أسبوع نهمة ضعي على قائمة الطعام مثلاً : حساء الخضار للبدء، تليها قطعة من الجبن وعصير التفاح .

فكرره جميله الله يوفقك والكل يمر بمرحله
تضعف نفسه ويحس بالملل من الرجيم
بس لازم نعاود نشاطنه ونكمل لهدفنا
ويارب الكل يوصلو للوزن المثالي بصحه وسلامه

موضوعك جميل ام اسامة

والفكرة حلوة

وان شاء الله الكل يفكر بمصلحته وباتباع نظام غذائي سليم

متابعة معك ان شاء الله

افكارك حلوة فعلا .. واضح ان الفكرة مسيطرة عليكى تماما
الله يقويكى ويقوينا يارب