ان اشاءاالله اليوم يكون يومي احسن من امس

منمنه
الكتابه هنا خلص باذن الله لحد ما ترجع غروبه تمسك التجمع

لولو انا موجوده بس مبارح كنت مشغوله
كان عندي وقت قليل افوته في الليل انقضى بمراسلات لحل الخربطه الي صارت

اموله العسل
شطوره يابطه هيك بدي اياكي ما تستسلمي بسهوله
استمري وكلنا وراكي

بالنسبه لتلوين اليوميات عادي اذا ما بتقدري تلوني
مش اجباري

اثوره
بدايه موفقه والقادم احسن بس حاولي تبدي رياضه ي شوي

اخيرا استقريتوا تعبنا من التنقل هههه
لولو
كلنا موجودين ومستمرين باذن الله
بنات الوزن نخليه كل عشر ايام صح
مش كل اثنين بما انه كل البنات الي ف التجمع مشتركات ف المسابقة

امل
انا من رايي انك تختاري واحد من الاتنين اما المسابقة او الكتاب
لانه حسب مافهمت من الكتاب انه عكس الرجيم تماما
يعني فكرته انك ماتلزمي نفسك باكل معين ولا تحرمي نفسك من شي

يوميات الاحد
نسكافيه 3
2 توست 2
ملعقة جبن 2

سناك
عصير 3

الغدا
2 م رز 1
ملفوف 1
دجاج 2

سناك
كربوك 2

العشا
نص صامولي صغير 1
جبن 1
لقمه حلاوة هريسة 1
تفاح وبرتقال .

المجموع 19

اكلت خضار *
اكلت فواكه *
شربت ماء*
شربت كوب مشروب الكرش*
ما اكلت حلا *
النشويات 5 ن **
الرياضة 25 د *
التفاعل *
اليوميات*
المجموع 10 نجوم

اثير
انتي اكلتي نشويات ب 7 نقاط
يعني النجمتين الي جمعتيها طاروا
على اعتبار انك اخترتي 5 ن للنشويات اقصى حد

اثير
انتي وزنك ماشاء الله كبير واكيد انك متعودة على كميات اكل كبيرة
وكل مرة بتحاولي تضغطي على نفسك وتقللي كميات اكلك كتير مرة وحدة من غير تدرج والي بيحصل انك تلتزمي كم يوم او كم اسبوع وترجعي تملي وترجعي كل الوزن الي خسرتيه
حاولي اول شي تقللي نشويات ف كل وجبه وكلي سلطه او فاكهة ف كل وجبة حتى الفطور
يعني كلي مثلا حبة فاكهة وحبتين بيض مسلوق وجبن قد ماتبغي لكن قللي الخبز وابداي وجبتك دايما بالفاكهة او السلطه بعدين الانواع التانية
استمري كدا اسبوع مثلا
بعد كدا حاولي تقللي اكلك اكتر مثلا الفطور نص او ربع خبز مع حبة بيضة فقط ونص ملعقة جبن

الي اقصده انك تصغري معدتك بالتدريج عشان تتعودي على كميات اكل اقل
احسن من انك تلتزمي كم يوم وبعد كدا ترجعي تخبصي شهور

بنات العسل مسموح ملعقه في اليوم هو والتمر
يعني مو ممنوع
بس لاشياء الاخر ممنوع

ما شاء الله عهود
مركزه مع البنات

شو رايك نمسك انا وانتي لحد ما ترجع مغتربه
الكهربا رجعت تلاعبنا والدنيا جايه ع امتحانات

اثير
واحد منهم مسموح خلال اليوم وما تزيدي عن نقطتين

اخباركم وكيف النفسيه....

يوميات الاحد
2نسكافيه3ن
فطور
نص رغيف 2ن
م حمص1ن
م جبنه فيتا 1 ن
غدا
بيض 2ن
خبز 2
مغرفه فاصوليا بيضا 4ن
المجموع 18ن
رياضه نص ساعه مشي وتمارين منوعه
ميه لترين

النجوم
التفاعل والحضور **
نشويات **
رياضه **
ما كلت حلو *
ميه *
المجموع 8