السلام عليكم رفيقات درب الرشاقة
مبرووووووووك الجزء العشرين و تسلم ايدك يا ام الهنا على فتح الجزء الجديد بس الله يخليك خلي جدول بالاسماء و الاوزان الجديدة و اللي ما اعطت وزنها الجديد خليعلامة استفهام على وزنها.

وزني كما تعرفين ما تغير ثابت على الـ80

ام يسورتي رفيقة درب الرشاقة الاولى عيدك مبارك عليك و على حبيبة او ياسر. ما شاء الله انت افضل واحدة فينا ضعفت كيلو. بس شفت شو مخبصات الرشوقات!!!

تصميم يا هلا و غلا و الله و لك وحشة كبيييييييييييرة الحمد لله على السلامة و عيدك مبارك.

نجووووووووووود وين اختفيت؟؟
باقي محبة و رفال قالوا يرجعون بعد 10/10 ان شاء الله.

اخباري اليوم تمرنت 30 دقيقة على الاوربت تراك و عملت تمارين شد الكرش و تمارين اثقال مع برنامج تربو جام

بس اكلت مقلوبة شوية و هذه كانت تخبيصت اليوم

و آسفة كان عندي شغل كثير لم ادخل اليوم. الان الساعة قاربت على الثالية ليلا داخلة لانام.

, اهلا و سهلا بكل الاخوات الجدد.

أم الهنا جزاك الله خيرا لوضع الروابط لروزا لتمارين البطن

اراكم على خير

حجه وينك

والله مشتاقين كتير

ومشتاقه لحماسك معي

كتبت بواسطة Haja

مبرووووووووك الجزء العشرين و تسلم ايدك يا ام الهنا على فتح الجزء الجديد بس الله يخليك خلي جدول بالاسماء و الاوزان الجديدة و اللي ما اعطت وزنها الجديد خليعلامة استفهام على وزنها.

طلباتك اوامر يا جميل

رشوقات المستقبل:

أم يسورتي
الطول 165
الوزن عند البدء 95
الوزن اخر مره 81( حامل الان)

om-alhana
الطول 163
الوزن عند البدء 79
الوزن الحالي ؟؟؟

محبة منتدى لك
الطول 155
الوزن عند البدء 75
الوزن الحالي ؟؟

Haja
الطول 167
الوزن عند البدء 95
الوزن الحالي 80

الاميرة رفال
الطول 160
الوزن عند البدء 86
الوزن اخر مره 82 (حامل الان)

تصميم
الطول 153
الوزن عند البدء 69.5
الوزن الحالي ؟؟

Rafa
الطول 178
الوزن عند البدء 97
الوزن الحالي 93

نجد بلادي
الطول 166
الوزن عند البدء 72
الوزن الحالي ؟؟

Shoshka
الطول 176
الوزن عند البدء 97
الوزن الحالي 98؟

الناسية
الطول 164
الوزن عند البدء 72
الوزن الحالي 69

krommba
الطول 157
الوزن عند البدء 81
الوزن الحالي 81

روزا المصريه
الطول:170
الوزن عند البدء :86
الوزن الحالي :88

sprite (مشتركه جديده )
الطول :160
الوزن عند البدء:72
الوزن الحالي :72

نسايم حايره (مشتركه جديده )
الطول :172
الوزن عند البدء:89
الوزن الحالي :89

لولاي (مشتركه جديده )
الطول :160
الوزن عند البدء: 74
الوزن الحالي :74

اسفه مقدما لجميع الاخوات في حال وجدت اخطاء وطبعا اللي يقرا المعلومات قد يستغرب من الجدول ولكن هذي هي الحقيقه .في بعض الاخوات اوزانهم زادت عن بدايه الاشتراك وطبعا السبب معروف وهو التخبيص في رمضان
ولكن ان شاء الله تكون هذي اخر مره جدولنا ملخبط بهذي الصوره والكل يرجع للالتزام

أنا أبغى أشترك معاكم لو سمحتي ...
أنا طولي164 ووزني 64
أبغى أنزل لو 5 كيلو ع الأقل...
.................

ومشكووووووورة .. فكرة روووعة صراااااااااااااحة..

مرحب بيك بنت ديرتي

بس وزنك كتير حلو

om-alhana
أنا عاوزة أسألك ازاى بتقدرى تستمرى على الاوربت تراك 30 دقيقة انا لازم بعد دقيقة واحدة اتوقف لان نفسى قصير و ركبتى بتوجعنى منه على طول هو عندى بقاله 3 سنين و لسه مش عارفة اتعود عليه

كيفكم قمرات
ام يسورتي وحشتيني كتيييييييييييييييييييييير حمد الله علي السلامه وما شاء الله عليكي تستحقي لقب الرابح الاكبر
انتي وحجه ربنا يديم عليكم

بصراحه انا لما شوفت الجدول اعتقد اني استحق وبقوه الصاروخ لقب الفاشل الاكبر واستاهل اي عقاب



بالنسبه لليوم انا الحمد لله كنت صايمه والفطار كان فنجان رز وسلطه وكفته
واخدت مزيج الشاي الاخضر وعملت شويه تمارين لمده نصف ساعه

كتبت بواسطة بنـ ديرتي ـت

أنا أبغى أشترك معاكم لو سمحتي ...
أنا طولي164 ووزني 64
أبغى أنزل لو 5 كيلو ع الأقل...
.................

ومشكووووووورة .. فكرة روووعة صراااااااااااااحة..

اهلا بيك يا بنت ديرتي ويله اختاريلك نظام تمشي عليه وابتدي بالرياضه وانضمي لفريقنا وان شاء الله تلاقي كل التشجيع
ومثل ما قالت رفا ان وزنك حلو بالنسبه لطولك لكن يبدو انك لسه بنت شبوبه صغنونه والبنات يحبو تكون اوزانهم اقل من هذا الوزن

كتبت بواسطة sprite

om-alhana
أنا عاوزة أسألك ازاى بتقدرى تستمرى على الاوربت تراك 30 دقيقة انا لازم بعد دقيقة واحدة اتوقف لان نفسى قصير و ركبتى بتوجعنى منه على طول هو عندى بقاله 3 سنين و لسه مش عارفة اتعود عليه

مو انا اللي اكمل 30 دقيقه على الاوربت تراك ,فيه بنات عدهم اوربت تراك من فتره ويتدربو عليه واستطاعو الوصول الى 30 دقيقه واكثر لكن للاسف مو انا ...انا حديثه العهد مع الاوربت تراك وصارله عندي شهر تقريبا وطبعا في رمضان ما تمرنت عليه يمكن مرات معدوده على اصابع اليد الواحده فقط
وانا ايضا مثلك يا سبرايت بديت 2 و3 وبعدها وصلت ل 5 وبعدين 10 والان وصلت ل 20 دقيقه لكن خلال العشرين دقيقه اتوقف لعده ثواني وارجع اكمل من جديد
يعني حاولي شوي شوي تزيدي الوقت واكيد اذا حطيتي الجهاز امام التلفزيون راح تنسي الوقت وانت تتابعين برنامجك المفضل وتلعبي على الاوربت تراك

كتبت بواسطة shoshka

كيفكم قمرات

بصراحه انا لما شوفت الجدول اعتقد اني استحق وبقوه الصاروخ لقب الفاشل الاكبر واستاهل اي عقاب

بالنسبه لليوم انا الحمد لله كنت صايمه والفطار كان فنجان رز وسلطه وكفته
واخدت مزيج الشاي الاخضر وعملت شويه تمارين لمده نصف ساعه

شطوره يا شوشكا
يا رب تستمري على هذا النشاط وتزيدي الرياضه اكثر


بالنسبه لي انا عملت 15 دقيقه فقط على الدراجه بالمسا بالاضافه الى الاوربت تراك في الصباح
يعني المجموع كان نصف ساعه رياضه لكن الاكل للان لم التزم نظام محدد