يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
رغيف وربع سن = 2.5
3 شرائح مرتديلا = 3
2 حبة جبنة مثلثات = 1
كاسة شاي مع 1 م.ص سكر = 0.5

غداء
بندورة = 0

سناك
كيك بحجم اليد = 6

عشاء
رغيف سن = 2
2 شرائح مرتديلا = 2
2 حبة جبنة مثلثات = 1
كاسة نعنع مع 2 م.ص سكر = 1

المجموع = 19
التوفير = 1

الرياضة
30 دقيقة

كتبت الرد هذا اكتر من الف مرة و اتمسح!!
بس لعيونكم رح اعيده:
سمعت من وحدة رشيقة سر من اسرار محافظتها على رشاقتها>>
لمن تشتهي الحلويات تاخد بدالها:
مكعب واحد شوكولاته غامقة 85%
طبعا يقفل الشهية بطريقة عجيبة .. جربووووها

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
فطيرة صغيرة=1
الغداء
5ملاعق رز=2
مغرفتين شوربة=1
ساق دجاجة=1
سناك
4 شرايح شبس=1
قهوة و6 تمرات=2
فطيره=1
العشاء
5 ملاعق فول=2
خبزة=4
نص كوب لبن قليل الدسم=1
المجموع=16
التوفير=4
الرياضة=12 دقايق طلوع الدرج+8 دقايق مشي

مغتربه جاري التنفيذ بس انتظر الويك اند وعلى طول على شكولاين عجبتني شوكلاتتهم عنده دارك وسكر لايت بس للامانه طعم الدارك احلى

يومياتي ليوم الثلاثاء:

الفطور:
مربع ونصف بف باستري محشي بالفرن=5
2 مطبق=2
قهوه بربع الكوب حليب=1

فواكه
بسكوتين شاي=1

العشاء:
10 ملاعق رز=4
اصبعين لحم=2
زبادي كامل الدسم=3

مجموع النقاط: 18 من 24
الرياضة : 20 دقيقه مشي

يومياتي ليوم الثلاثاء

فطور:

قبضة يد كورن فليكس=2
نص كوب حليب اللوز=نص
5حبات لوز=1

غداء:
6ملاعق رز=2.5
نص كوب بروكلي=نص
50 غم صدر دجاج=2.5

عشاء:
4مغارف شوربة=2
6حبات فلافل=6
سلطة
كوب هوت شوكلت=3

المجموع=20
زيادة=2

رياضة

تمارين للافخاذ لمدة 35 د

بنات فريقي الفريق الاحمر وينكم -_-!

يومياتي ليوم الثلاثاء

الافطار
1 كوب كوفي 3 في 1\2

الغذاء
1 خبز اسمر\4
2 نقانق\2

العشاء
1 خبز اسمر\4
1 بيضة مقلية\3
المجموع=15
االتوفير=3

صباح الخير

يومياتي ليوم الثلاثاء

فطور

1\2 خبز=2
1كيري=1
1سنتوب صغير=1

الغداء

نص خبز=2
2م ك جبنه فيتا =1
طماطم=0


سناك

نص كيوي=0
ربع قريبفروت=0


عشاء

70غ استيك لحم =3
نص خبز=2
سلطه خس وجرجير مع م ص زيت زيتون + وم ص خردل =1
100 مل عصير=1

المجموع=14 من 20 التوفير 6

الرياضه =نص ساعه مشي