طبعا مبارح واليوم رياضتي خفيفة ونقاطي كتيره يمكن عشان الدورة فحاسس حالي ملخبطة
ولكن من بكرة ان شالله رح ارجع للنظام ونط الحبل والمشي
توكلت على الله ولكن برضو حاسس حالي اني نازله هاد الاسبوع يعني الفرق التانية ما يفرحوا ههههه

كتبت بواسطة غنآتي23

لا تضحكي من البداية ام هتون
لنشوف بعدين مين يضحك

محاضرة اليوم :
راح استمر بالتمارين وباكل صحي وبدون زيادة نقاطي
بكون الرياضية الفريقي الحبيب طوال الشهرين للمسابقة
حتى لو وزني ما نقص وثبت المهم اني سويت الشي الصح والمفروض اني اسويه من زمان
ماراح اخيب ضن فريقي فيي بعمل كل اللي اقدر عليه
بحبكم يالازرق
يارب اهدني - مغتربة سدني - شيري حسن - العسولة
شدو الهمة حبآآآيبي
كثرو الماي والتمارين والاكل الصحي
هذا اهم شي
وانا معاااكم بسوي اللي اقدر علييييه
لاتفكرو بالخصم لانه هذي النقطة يمكن تؤذي للاحباط
فكرو بنفسكم وبشكل اجساامكم وابذلو جهدكم لنجاااح
الارادة والعزيمة هذي الاساااس
حتى لو ماعندكم وقت اصنعو وقت خاص لتمارين ولو ساعه
وياليت تكون في الصباح اول ماتصحو من النوم يكون افضل
ماعندي خبره ولا اتفلسف عليكم اعتقد هذا الافضل على معده خالية
وبعدها بساعه ابدءو الاكل

الى الامام غنااتي الله يوفقك وتنحفي على خير


وتسلمين على المعلومااات ومنك نستفيد حتي واذا قرائنهااا
العقل لايجمع هااذي الايام مع الاشغال الدائمه وانااا اختك
نقرا نقفل الجهاااز نكون قد نسينااااااا كل شي <<<<<خرفناااا مبكر

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
رغيف صحي=1
جبن مثلث=5،
حليب منزوع الدسم بملعقة صغيرة سكر=1،5
الغداء
3تمرات=1
كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم=2
سناك
4شرايح شبس=1
قهوة و6 تمرات=2
رغيف صحي وجبن مثلث=1،5
العشاء
6ورق عنب=3
4فطاير=4
كوب لبن اكتيفياء قليل الدسم=2
المجموع=19،5
الرياضة=10 دقايق طلوع الدرج+10 دقايق مشي

سويت نسخ ولصق للتوقيع وماضبط مادري وين المشكلة

كتبت بواسطة مغتربة سدني

انا موجودة يا يارب اهدني
بس مرييييضة جاتنا الانفلونزا مع تقلب الجو
بس ماشية تمام مع الرجيم الحمدلله
بإذن الله هذا الاسبوع الفوز لفريقنا

هههههههههههه يا شيخة ربي يسعد

اولا شي ياقلبي سلامتك اجر وعااافيه
وربي يقوي عزيمتك وتحققي هدفك
وباذن الله الفوز لناااااااااا

يسعد ايااااااااااااااااااااامك يااقمر

كتبت بواسطة domo3_kathera

هههههههههههههههه والله ضحكتيني
لا هو كان يوم وغلطت فيه ومان كانت عندي جمعة فكان صعب ما اكل
تاني شي كل يوم بظللي توفير نقاط 3 او 4او حتى 10
فمبارح كان مش مشكلة وما بدي افكر فيه لاني هعوضة
وكمان انا غالبا بلعب رياضة بس هاليومين شوي لأني تعبانه من الدوره ما عم بلعب

ولكن لا تفرحي بالفوز لأنو الفوز اللي ولفريقي ههههههههههههههههه

غداا يوم الميزاان راح نشوف من يضحك ياااقلبي

كل يوم اغلطي عادي لانه حرام الاكل ينااااديك
ههههههههههه

يومياتي ليوم الاثنين


الفطور
10ملاعق فول4
نص خبز2
شاي مع ملعقه سكر1

الغداء
2حبات بيض مقلي مع زيت قليل جدا 5
ربع خبز1
2حبات جبن مثلث1
شاي مع ملعقه سكر1
العشاء
شيبس 20غرام2
المجموع 17
الباقي 3
الرياضه لايوجد

ههههههههههههههههه عجبتوني دموع كثيرة و يا رب اهدني هههههه

يومياتي ليوم الاثنين:

الفطور:
كوب قهوه بربعه حليب=1
توست واحد=1
2 كيري=2
بسكوته=1/2

الغداء:
3 ملاعق رز=1
اصبعين دجاج مطبوخ=2
10 اصابع بطاطا مقلية=2

العشاء:
3 مغارف شوربه=1 ونص
5 قطع مطبق=5
ربع كوب عصير ليمون بسكر= 1/2

مجموغ النقاط: 16 ونص من 24

الرياضة : 10 دقائق رياضة ال 5 ميل

يومياتي ليوم الاثنين

فطور:
سلطة
2توست=2
2جبنة مثلثة=1
طماطم

غداء:
اندومي=5
كوب شاي مع نص ملعقة عسل=نص
نص كرة ايس كريم=2.5

عشاء:
مغرفتين شوربة=1
5ملاعق رز=2
5ملاعق صالونة=2
5 ملاعق معكرونة=2

المجموع=18

رياضة مشي في المتنزه لمدة ساعة ونص