نعم.. حتى الشوكولاته يمكن أن تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاء سيئاً، لكن الافراط فيها هو الخطأ.
فالشوكولاتة تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصاً اذا كانت سوداء، أما الشوكولاتة بالحليب فطبعاً فيها دهون اكثر ونسبة اقل من الكاكاو لوجود الحليب الكامل الدسم. فإذا كانت من عشاق الشوكولاتة ولا تستطيعين التخلي عنها يوماً واحداً، فقد اخترنا لك ريجيماً يحتوي على الشوكولاتة ويساعد أيضاً على فقدان الوزن!
اختاري واحداً من البدائل الثلاثة التي نقدمها لك في وجبات الافطار والغذاء والعشاء وتناولي في كل يوم حصة من الشوكولاتة تختارينها من الجدول المرافق للريجيم، استمري هكذا اسبوعياً وستفقدين الوزن.
اختاري كل صباح واحداً مما يلي:
• 25 غراماً من نخالة الافطار (أو قطعة واحدة من ويتابيكس) وتناوليها مع 150 مليلتراً من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
• بيضة مسلوقة مع شريحتي خبز اسمر محمص عليها صلصة كتشاب بُنية اذا احببت. • 100 غرام من البرقوق الجاف المنقوع بالماء Prunes وعليه ملعقتا اكل من كريم قليل الدسم مع شريحة واحدة من خبز توست اسمر.
• قطعة واحدة من كعكة كرومبيت Crumpet محمصة، وعليها ملعقة اكل من العسل تؤكل مع علبة صغيرة من اللبن الرائب القليل الدسم.
اختاري كل ظهيرة واحداً مما يلي:
• صحن كبير من الخضر المقطعة الى شرائح طويلة (خيار، جزر، طماطم، فلفل اخضر) وللتغميس تناولي ملعقتي اكل من صلصة اللبن بالنعناع (جاجيك) وملعقتي اكل من صلصة الطماطم Salsa وملعقة اكل صلصة حمص قليلة الدسم.
• بطاطس مشوية بوزن 150 غراماً عليها 100 غرام جبن الكاتج Cottage Cheese القليل الدسم مع شرائح من الفلفل الأحمر الحلو والخس.
• سلطة مكونة من 100 غرام من البطاطس الصغيرة الحجم المسلوقة والمبردة مع تفاحة مع خمسة اضلاع من الكرفس الاوروبي Celery قطعي جميع المكونات قطعاً صغيرة واضيفي إليها صلصة خل وخردل بمقدار ثلاث ملاعق اكل مع 100 غرام من سمك السالمون المعلب.
اختاري في كل مساء واحداً مما يلي: • 150 غرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي من دون شحوم، تناوليه مع كميات لا محدودة من الجزر والفاصوليا الخضراء مع ملعقة اكل من صلصة التفاح للمذاق.
• 150 غرام شريحة بقر من دون شحم، تقلي سريعاً على الطريقة الصينية Stirfry مع كمية لا محدودة من الخضر (جزر، بروكلي، فلفل اخضر او احمر) يضاف إلى القلي ثوم وزنجبيل الصويا.
• دجاج كيف Chicken Kiev مع سلطة كبيرة من الخس والفلفل والخيار من دون طماطم. • اربعة اصابع من السمك Fish Fingers مع 150 غراماً من خلطة الخضر المطبوخة بالطماطم Ratatouille وقليل من الزيت.
بعد اسبوع من هذه الخطة، عودي الى نظامك الطبيعي، لكن عليك ان تعوّدي نفسك على طريقة أكل جديدة. دهن اقل، نشويات وسكريات اقل، خضر وفاكهة اكثر واقداح كافية من الماء مع نشاط حركي لمدة نصف ساعة يومياً.
ملاحظة: بإمكانك الاستمرار في الريجيم لمدة اسبوعين إذا استطعت.
ريجيم الشيكولاته ...وافقدي 2 كيلو في 7 أيام
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة