هاي بنات مين تحب تعمل معي رجيم انا راح امشي على رجيم لمده اسبوع ينزل 2 كيلوين مين تحب تبدي معي ونستمر على هذا الرجيم الى ان صل الى الوزن المطلوب انا وزني 80 واريد اوصل الى الوزن المثالي طولي 165 المهم انا الرجيم الي راح اتبعه هوه كالتالي والي تحب تبدي معي اكون ممنونه علمود يكون لنا واهس ونشجع بعض ونستمر وكل وحده تكتبلي يومياتهرجيم الي راح اتبعه منقول من مجله رجيم يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.* 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها. * كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر. * كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.يوم السبتالفطور قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.حبة متوسطة الحجم من التفاح.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاء شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست. حبة من الموز. العشاءقطعة متوسطة من السمك المشوي. كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.قطعة خبز سمراء محمّصة.يوم الأحدالفطور قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.نصف كوب من الفاكهة المقطعة.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاء كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.العشاءشريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر. كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق). كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.يوم الاثنينالفطور قطعة من الخبز الأسمر.حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاء شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة كبيرة من التفاح.العشاءقطعة من صدر الدجاج المشوي.نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.نصف كوب من الأرز المسلوق.يوم الثلاثاءالفطور قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم. حبة برتقال متوسطة الحجم.كوب حليب خالٍ من الدسم.الغذاء سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة صغيرة من الموز.العشاءقطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).كوب من الخضر المفرومة.بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.يوم الأربعاءالفطور بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.الغذاء كوب من حساء الطماطم أو العدس.عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم. حبة صغيرة من التفاح.العشاءأرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورةسلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.يوم الخميسالفطور قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة. كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.كوب من الحليب الخالي من الدهن.الغذاء كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر. حبة من الموز.العشاءقطعة سمك صغيرة مشوية كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة. يوم الجمعةالفطور كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).نصف كوب من الجبن القليل الدهن.قطعة خبز أو توست أسمر.الغذاء كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر. العشاءقطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن. كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة.

اختى انصحك مرة تانيه لما تكتبي موضوع تحاولى تخلي مسافات حتى تساعد القراء

وبتوفيق

مشكورة أختى على نقل الموضوع
الريجيم شكله حلو ومريح م
ها هو منسق بصورة أوضح ماتنسيش تكتبيلنا النتايج لما تجربيه

مشكورة أختى على نقل الموضوع
الريجيم شكله حلو ومريح م
ها هو منسق بصورة أوضح ماتنسيش تكتبيلنا النتايج لما تجربيه


منقول من مجله رجيم يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:
* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
* 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها. * كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.
* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.
* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
* كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.
يوم السبت
الفطور قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.حبة متوسطة الحجم من التفاح.كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست. حبة من الموز.

العشاءقطعة متوسطة من السمك المشوي. كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.قطعة خبز سمراء محمّصة.

يوم الأحد
الفطور قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.نصف كوب من الفاكهة المقطعة.كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.

العشاءشريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر. كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق). كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.يوم

الاثنين
الفطور قطعة من الخبز الأسمر.حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة كبيرة من التفاح.
العشاءقطعة من صدر الدجاج المشوي.نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.نصف كوب من الأرز المسلوق.

يوم الثلاثاء
الفطور قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم. حبة برتقال متوسطة الحجم.كوب حليب خالٍ من الدسم.

الغذاء سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.حبة صغيرة من الموز.

العشاءقطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).كوب من الخضر المفرومة.بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.

يوم الأربعاء
الفطور بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.

الغذاء كوب من حساء الطماطم أو العدس.عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم. حبة صغيرة من التفاح.

العشاءأرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورةسلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.
يوم الخميس
الفطور قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة. كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.كوب من الحليب الخالي من الدهن.

الغذاء كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن. قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر. حبة من الموز.

العشاءقطعة سمك صغيرة مشوية كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة.
يوم الجمعة
الفطور كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).نصف كوب من الجبن القليل الدهن.قطعة خبز أو توست أسمر.

الغذاء كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر. قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
العشاءقطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن. كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة.

تسلمين يالغاليه على الرجيم
جزاك الله خيرا