تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة ( 2من 2)

بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين في وضع الوقوف :
بعدما عرضنا من تمارين يمكن ممارستها في وضع الاستلقاء ، نعرض نماذج أخرى من تمارين يمكن ممارستها في وضع الوقوف :

التمرين الأول :
1-بين الوقت و الآخر أثناء النهار لابد من حفاظك على استقامة ظهرك أثناء وقوفك و في الجلوس .
2-اعملي على شفط البطن في كل وضع تكوني عليه من وقوف او جلوس لتدريب عضلاتها على الشد .

التمرين الثاني :
1-قفي مركزة على الجزء الأمامي من القدمين .
2-استبقي ركبتيك منتصبتين .
3-ارفعي قفصك الصدري بالتنفس (الشهيق ) و لتدخل عضلات البطن إلى الداخل .
4- ارفعي رأسك نحو السقف و ابقى كتفيك مرتخيتين .
5- ببطء أخرجي الهواء مرة أخرى (زفير ).

التمرين الثالث :
1-اجلسي على كرسي بلا ظهر .
2- ابسطي قدميك على الأرض.
3-انحني و المسي أطراف قدميك ثم ببطء اعتدلي واسترخي بعد ان تستقيم جلستك ثم أعيدي الكرة .

التمرين الرابع :
1-قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوي عليهما .
2- أبقي ذراعيك على جنبك.
3-ارفعي ذراعك الايسر في نصف دائرة و ميلي على اليمين .
4-دعي يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
5- ابقي ظهرك مفرودا و لا تقوسيه .
6-كرري التمرين في الجهة اليمنى .

يفيدك هذا التمرين في اعادة الرشاقة لمنطقة الخصر و الجنبين .

يعطيك العافية اختي داندون على التمارين المفيدة .. والمشاركات الحلوة دائما ..

اتحفينا دائما بمثل هذه المواضيع الرائعه ..

جزاكي الله خير مفيد جدا وراح ينفع الجميع إذا مو دحين في المستقبل

بارك الله فيك داندون