السلام عليكم و رحمة الله




تفضلوا حبيباتي للجزء الجديد
و ان شاء الله يكون أحلى من السابق

النتائج ماشاء الله كانت حلوة عموما و ان شاء الله هذا الجزء يكون أحلى

شو هو شعاركم فيه ؟؟



تفضلوا

تفضلوا


بدون سكر لزوم الرجيم خخخخخخخخ و لا حطوا نص ملعقة بس مسموحة


المهم حبيباتي شدوا حيلكم

أنا ان شاء الله أرجع أحكي لكم كيف مر يومي كاملا و لله الحمد للأن تمااااااااااااااام الحمد لله

شي مهم اللي بدها تنحف إلى جانب الرجيم تعمل رياضة
مجهودنا رح يخلينا ما ناكل كتير
و يخلينا آليا نشبع عن تجربة

الله يوفق الجميع

لهذا الأسبوع ان شاء الله هدفي
أعمل رياضة يوميا بإذن الله و إن ما عملتها يوم واحد بسسسسسسسسس معلش
أي زيادة غير متوقعة في الأكل أحرقها بالرياضة

اعملوا متلي ما أحب أضغط عليكم بس أحبكم قوييييييييييييااااااااااااات الهمة
خلونا نخلص من السمنة بأ

النتائج أكتبها هكذا أحسن
نبدأ بسم الله

ماشاء الله



معلش بأ شبه جدول نتشجع بيه



الاسم الوزن السابق الوزن الحالي الخسارة
همس الوجدان . . . 76.3 ... 74.8 .... 1.5
الأمال الصاعدة ...... ؟ ... ؟ ... ؟ ؟
بنوتة لبنان ..... 72 .... 72 ..... 0
هالة .... 79.3 ...... 80 ...... +0.7
هبة ..... 77 .... 75.2 ....... 1.8
أم مسرة ... ... ... 1
هدوان ........ 93 ...... 92.5 ....... 0.5
أيه وفاء ......... 74 ....... 73 ....... 1


طيب هذا اللي طلع معي خخخخخخخخخ شو أعمل جيت أعمل شي كويس لكن أنا هيك لما ما أركز يطلع شي مو حلو المهم النتائج أنتو عارفينها و ما حبيت أعيده و لا أحذفه خليه هيك ههههه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك الجزء الجديد و يارب يكون فاتحة خير علينا إن شاء الله
هالة والله أحسن ما عملت إنك حطيت النتائج لحتى الكل يشوفهاو نتشجع أكثر
اليوم مش حكتب يوميات لأنه كنت في بيت أهلي فأكلت من غير حساب
مع السلامة أشوفك بكرا إن شاء الله

السلام عليكم

كيفكن بنات

الف مبروك علينا الجزء الجديد يا هلول وبرافو يومياتك حلوة الله يوفقك

ان شاء الله بهالجزء رح حقق نتائج حلوة

وعندي الك شوية نصائح ياريت تتقبلوها رجاءا وليس امـــرا


اولا النق ممنوع

يا سلاام علي ريجيمك بيجنن ممنوع

يالله ما نحفت ممنوع منعا باتا

يالله مانزلت الا شوي ممنوع


وليكم هالجدول المفيد الي والكن







من خلاله ممكن انك تشوفي طولك والبنية الجسمية المناسبة الك



نصائح هامة للرشاقة وتخفيف الوزن ...


إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل .*
* • كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .*
* • اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك .*
* • لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً .*
* • عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات *الحرارية .*
* • قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية .*
* • إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم .*
*• لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة .*
* • اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .*
* • اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .*
* • اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة .*
*• لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك .*
*• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية .*
* • لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين *التلفزيون. *
* • إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة .*
* • قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) .*
* • لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .*
* • قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .*
* • اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي .*
* • كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .*
* • حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة الجسم.*



بتمني التوفيق النا جميعا ان شاء الله
انتظروا مني المزيـــد من النصائح والكلمات الحماسية

ان شاء الله يا أيه وفاء تضبطي أكلك

بنوتة ممتااااااااااااااز يعطيكي العافية دفعة حماس رووعة بارك الله فيكي
و طلعت أنا في البنية الكبيرة خخخخخخخخخخخخخخ


شدوا حيلكم في الرياضة


معلش كتبت عالسريع عشان مشغولة شوي

ان تأخرت ليومين الجايين بالدخول لا تقلقوا علي أنا هنا بس و رجيمي رح يكون تمااام ان شاء الله و طبعا أدخل و لو أطل طلة صغيرة هههههه

أحبكم في الله
اتفقنا من البداية خلوه أحلى جزء

هههههههه حبيبتي هلولة كيف ماكان حجمك بتاخدي العقل
الغريب اني انا طلعت من ذوات البنية الصغيرة
وذا بتشـــوفيني بتقولي هيدي فيلة ههههه


انا مشيت ساعة زيادة عن الـ 3 الساعات الاولي وصارو 4 ساعات اليوم الحمد لله


يالله ان شاء الله هالجـــزء احــلي و احـــلي يـا رب

تحــــــــــــــــــياااتـــي

السلام عليكم
اول شي يا اختيhala2 العزيزة شكرا لانك رديتي علي
تاني شي انا طولي 160ووزني95
بالنسبة لرياضة انا كنت بلعب رياضة بس الدكتور منعني لان عندي مشكلة بالضهر ورياضة تزيد الالم
ومشي مقدرش لان جوزي مايخليني لان عندي اطفال
بالنسبة لريجيم الي عملتو هو ريجيم السعرات
ارجو قوليلي الحل لان الوزن الزايد ماتر فيا وبنفسيتي وحيلتي لاني ماتعودت علي السمن
فقبل مااولد واحمل اول مرة كان وزني 64 بعد الولادة اصبح 85 لكن نزلت وزني 70 عملت ريجيم
لمدة 3 اشهر
لكن في حملي هدا مش قادرة
الدكتور قال ان حبوب منع الحمل بتخزن الماء في جسمي وقال بعد تلا تة اشهر توة انزل وقالي اعملي ريجيم مشان مايزيد وزني والله مش عارفة شو اعمل

السلام عليكم .. مبروك علينا الجزء الجديد ويارب يكون جزء مشجع لينا يارب ... ربنا يسهل ان شاء الله .... انا امبارح اتغديت قلقاس ورز مش كتير وما اتعشتش بس بين وقت الغدا ووقت العشا بسكويت يانسون بس تحفة ..... اتفضلوا معانا
وعملت قبل النوم كام حركة كده رياضة وربنا يسهل يااااااااااارب

ازيكوا يا بنات
مبروك على الجزء الجديد
معلشى انا ما بدخلش كتير لانى فعلا مشغولة جدا
شكرا على مجهودك ياهاله