السلام عليكم عزيزاتي عضوات منتدى لك المحترمات
طبعا لكنا نعلم أضرار السمنة و ما تأثيرها الصحي على حياة المرأة و تأثيرها النفسي طبعا
أنا بالنسبة لي لم تؤثر علي السمنة صحيا بقدر ما أثّرت علي نفسيا .. صحيا لم تؤثر علي سوى ألم بسيط في قدماي نتيجة ثقل وزني عليهما فقط و لكن على الصعيد النفسي كنت شبه محطمة نفسيا فقد كان موضوع السمنة يشغل بالي ليل و نهار .. جربت الكثير من الأدوية الخاصة لتخفيف الوزن و سد الشهية لكن بدون جدوى فقد كانت تؤثر علي سلبيا و تسبب لي التعب و الاغماء في بعض الأحيان .. لذلك وقفت وقفة مع نفسي و قررت أن أعمل ريجيم متوازن يحتوي على مواد غذائية جيدة و ألا تكون أكثر من حاجة جسمي لها .. و قمت بتحدّي بيني و بين نفسي و قلت في نفسي ليس أمامي سوى خيارين الأول أن أخفف وزني و أنعم بحياة سعيدة أو أن أترك نفسي للسمنة و أموت لان السمنة انتحار بطيء كما سمّاه المختصون في التغذية ..
بصراحة أنا كان وزني قبل الزواج 78 كيلو و طولي 167 .. طبعا كانت عندي زيادة في الوزن لكنني كنت أنعم بحياة سعيدة على الاقل كنت أجد ما ألبسه من الأسواق و ليس هناك من يسخر من جسمي أو يوجه لي النصائح .. لكن بعد الزواج و الولادة للأسف وصل وزني الى 123و لا أعرف كيف ؟؟؟؟؟ بالرغم أن أكلي لم يتغير كثيرا .. لكنني تركت نفسي و أهملتها و لم أعد أحاسب على السعرات الحرارية التي تدخل الى جسمي و لا تخرج و خصوصا فترة الحمل .. بعد ذلك أصبحت محط سخرية الكثيرين و خصوصا من لا يتمنى لي الخير و بنفس الوقت أصبحت محد شفقة و حسرة لكل من يحبوني و يتمنون لي الخير .. و أصبحت محط نصيحة لكل شخص يعتقد أنه الانسان الفصيح و الناصح .. نفسيتي تدمرت و كرهت كل شيء من حولي .. حتى الخروج من البيت و الزيارات أصبحت لا أحبها لانني ببساطة لا أجد ما يناسبني لأرتديه لأي مناسبة عائلية أو خارجية .. لذلك كما قلت لكم قررت أن أضع حد لهذه المهزلة و أبدأ أول خطوة من مشوار الألف ميل و باذن الله سأتوفق لان الله لا يضيع تعب أي مسلم مجتهد ..
آسفة للاطالة و اليكم هذا الريجيم الذي اتبعته و لازلت أتبعه لانقاص وزني و الحمدلله نزلت 17 كيلو في 40 يوم و أطمح الى ال17 الباقية حتى أصل للوزن المطلوب أو على الاقل أعود كما كنت قبل الزواج و الولادة ..
اليكم الريجيم و أدعولي بالصبر و قوة التحمل حتى أصل الى هدفي بأذن الله تعالى
الفطور :-
اختاري واحد من هذه الخيارات الثلاث :-
1- كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
2- أو شريحتين توست أسمر مع قطعة جبنة قليلة الدسم
3- أو بيضة مسلوقة أو حتى مقلية مع حبتين شابورة
( مع كوب شاي بدون سكر)
الغداء :-
1- صدر دجاج مسلوق مع حبتين كوسة و جزرة مسلوقة
2- أو شريحة لحم مسلوقة مع حبة بطاطس أو كوب خضار مسلوقة
3- أو سمكة مشوية مع صحن سلطة أو أي قطعة لحم أو دجاج مشوية مع موب سلطة أو كوب خضار مشكلة مطبوخة على حسب ذوقك و يمكن اذافة كل النكهات المفضلة مثل الماجي و البهارات و الملح و غيرها
( بين الغداء و العشاء حبة فاكهة أو كوب شاي مع حليب غير محلى أو خيارة أو أي خضار مفضلة .. أنا أحيانا آكل موزة واحدة)
العشاء الساعة السابعة :-
أكتفي بحبة فاكهة و أحبّذ تفاحة حمراء
هذا هو ريجيمي البسيط و المليء بكل المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمي دون اسراف أو زيادة
لا تنسوا الابتعاد عن كل الاكلات التي تسبب السمنة كالدهون و الحلويات و الحليب كامل الدسم و النشويات الضارة كالمعكرونا و الارز و الخبز الابيض و المعجنات و غيرها التي تساعد على زيادة الوزن
شكرا لكم و أتمنى دعاءكم
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة ايمو
الروابط المفضلة