كتبت بواسطة سلمى 1980

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....
انا عضوة جديدة واريد الاشتراك معكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...اهلا بكي

كتبت بواسطة أم رتول

منمنمة
بدي اسالك 15 عدة يعني 15 مرة اعمل التمرين صح هيك ولا لأ ؟؟

لو عم تعملي التمرين التقليدي الي بتستلقي ع ظهرك وترفعي راسك ..كل مارفعتي راسك عن الارض يعتبر مرة .

كتبت بواسطة أم رتول

يوميات الاربعاء


الفطور
قطعة كيك حجم نصف كف اليد 3

الغداء
10 ملاعق رز 4
حبتين بندورة 0

بعد ساعتين
كوب نسكافيه بملعقين كوفي ميت 2
نص اصبع كتكات 1
العشاء
5 ملاعق رز 2
ربع كوب خضار مقلية 2
صحن سلطة خضراء

المجموع 15
توفير 3

رياضه
20 دقيقه 1 ميل + 15 عدة شد المعدة

يا بنت مابدي شوف بيومك حلويات أبدا ... كفايا الشهور الفاتت كلها غايبة وعم تخبصي ابدأي صح والتزمي وقرري انك توصلي لل59 هذا الشهر .

كتبت بواسطة sweet 3ahhoda

انا قريت عن تمارين جليان وكتير قالو انها متعبة مرة وتسبب الام قوية ف البداية لدرجه انه في بنات ماقدرو يتحركوا بهد ماجربوها يعني تاني يوم ماقدروا يحركوا ارجلهم وكدا بسبب الالم
يبغالها لياقة بدنية عالية
الي جربوها هنا ايش رايهم فيها وحسو بالام ولا لا
ياليت تفيدونا

أي رياضة بالعالم..بتعضلي اول كم يوم وبتكون متعبة وممكن ماتقدري تكملي اكثر من 10 دقايق بس بعدين بتتعودي عليها وبالنهاية نتائجها عجيبة ولازم تتعبي مافي شي بيجي بالسهل ..لو كنتي متعودة عالرياضة رح تكون عادية بالنسبة لك .

قبلها عشان تسهل عليكي امشي 10 دقايق عشان ما ينصدم جسمك ههه ... طبعا هي بالنسبة لبعض الرياضات متعبة بس كمان نتائجها حلوة ..والي وزنهم فوق ال70 اتوقع تكون صعبة لان فيها نط وتوازن وممكن تأثر ع ركبهن ..

كتبت بواسطة أم رتول

السلام عليكم
مغتربة كيفك

انا ملخبطة شوي مشان موضوع المشروبات
يعني انا الصبح بحب اشرب نسكافيه مع كوفي ميت او قهوة
طيب اشربه قبل او بعد الفطور ؟
وهل يعتبر لقيمة لحاله؟
وبالنسبه للعصير مع الوجبة المفرحة اقدر اخلي نص كوب عصير ونص سلطة ؟
وازا حبيت اشرب اي شي طول اليوم اقدر اشربه مع اللقيمة لا لازم لحاله ؟(مثلا شاي او قهوة او عصير )

وبالنسبة للماء..انا دايما متعودة اشرب ورا الاكل مباشرة وبعرف انها بتعمل كرش ..
كيف اقدر اتخلص من هالعادة ؟
لاني بعد الاكل بحس بطعم الملح ولازم اشرب مي ..

هههههه
بعرف اسئلتي كتيرة ..
الله يجزيك الخير ..

عشان شرب الماي بعد الاكل ...
حاولي تقومي مباشرة بعد الاكل وتشيليه وتنظفي الصحون وتشوفي لو عندك اي شغل تاني اعمليه بيكون مر وقت عالاقل ربع ساعه.

منمنه
يعني الافضل ما اعملها واشوف شي اسهل لانه وزني فوق السبعين
ولا ابدا فيها لكن بالتدريج
شو رايك

ام رتول
انا كنت مثلك لازم اشرب مويا بعد الاكل وخصوصا اذا اكلت شي حلو
والنواشف لازم معاها عصير او اي مشروب وسط الاكل
بس الحمدلله عودت نفسي ودحين ف النادر ما اشرب
طبيعي تحسي بعطش بعد الاكل بس اتذكري الكرش الي بتتعبي عشاني تنزليه بالرجيم والرياضة وقاومي رغبتك بشرب الماء وكم يوم وتتعودي

يومياتي ليوم الاربعاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو)\2 ونص
2 بسكويت بريجستوف \3

سناك
نصف شوكولاتة جالكسي 47غرام \2.5

الغذاء
1 خبز برغر\4
1 برغر منزلي\3
سلطة خضار\-

سناك
شاي اخضر+1 م ص سكر\نصف

العشاء
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2
المجموع=19 ونص
التوفير= نص

مفتربة
صح وجبة اثير ملخبطه شوية بس احسها صحيحه مو غلط
لانه كمية الوجبة المفرحه بتكون ٣ اضعاف اللقيمه
اللقيمه نص كوب والمفرحه كوب ونص
واعتقد انه اثير ما اتعدت هده الكمية
والله اعلم خخخخخخ

بالنسبة للمشروبات
الي فهمته انه الشاي والقهوة اذا بدون سكر مسموحه ف اي وقت مع اللقيمه او الوجبة المفرحه
لكن الحليب او العصير او اللبن يعني اي مشروب له نقاط
مسموح وحده مرة ف اليوم مع اللقيمه او الوجبة المفرحه او ناخده لوحده ويعتبر لقيمه ....صح يا ابلتي

يوميات الاربعاء
نسكافيه بالحليب
نص كروسون
بعد ساعتين
ربع صامولي،باللبنه
بعد ٣،ساعات
١ ونص كوب،رز بالعدس
بعد ٣ ساعات
نص ساندوتش،برجر،
بعد ساعتين
حليب