مغتربة
ههههههههه
والله حاولت اكتر من مرة ابكر وجباتي بس، النوم سلطان خخخخخ
يلا ان شاء الله بعد كدا اصحى بدري وانتظم اكتر
بكرة وبعده صيام باذن الله

كتبت بواسطة mnmnma

يومياتك ممتازة يا ام رتول فيها تنوع .. قدرتي تعملي كل التمرين تبع جيليان ؟

شكرا منمنمة ..
الحمدلله عملته كامل بس البوش اب شوي صعب علي بس عملته ببطئ

مغتربة شكرا كتير

بس بالنسبة للبيض في الفطور كان بس معلقتين مع ربع خبز

وكوب الشاي الاخضر شربته مع الوجبة المفرحة لانه بدون سكر وانت قلت عادي نشرب شاي او قهوة بدون سكر في اي وقت

الاومليت تقريبا نص كوب يعني .. بعرف شوي بس شبعني بصراحه ماقدرت اكل اكتر

النسكافيه ما اكلت معه لقيمة لانه كان الصبح وما اجا عبالي افطر

*_^

الجمعه
ف
4سمبوسه خضار مقلي 8
200مل عصير2
3تمر1

س
كف حلو 6

ع
5م رز 2
نص الكف لحمه2.5

مجموع 21.5
رياضه لا

اليووم يومي ملخبط جدا
عشان صيام

وخبصت بقوه
وطلعنا للاهل ولازم خبيص وحلو

الحمد لله على كل حال

امس لانه جمعة ف صحيت من بدري،ويومي كان طويييييييل
ولاني جيت عند اهلي ف طبعا كان تحدي بالنسبة ليا
اول ماجيت لقيت حلا لايقاوم خخخخخ
فرحت وزعلت ف نفس الوقت
بس،الحمدلله عدت على خير
صحيح مكان افضل من الايام الي راحت
لكن افضل بكتيييير من زياراتي لاهلي ف الاسابيع الماضية

يوميات الجمعة
نسكافيه بالحليب
نص صامولي
ملعقتين فول

بعد ساعتين
نص كاس عصير

بعد ساعتين
كوب رز مع دجاج
نص كوب جريش
ملعقتين حلا

بعد ٤ساعات
نص كوب جريش

بعد ساعتين
ملعقتين حلا

بعد ساعتين
ربع خبز مع جبن

بعد ساعتين
٣ حبات سمبوسة

بعد ساعتين
٣ حبات تمر

يوم الجمعه
رجيم النقاط

فطور
5 ملاعق فول 2
زعتر وزيت زيتون 1
1 خبز بر 2
طماط وخيار 0

غداء
حبة تفاح وبرتقال 0

سناك
سوفليه 6
كوب كابتشينو صغير مااعرف نقاطه بس حسبته 3 زي الموكا
وقفت اكل العصر
واكلت بالليل شوي كراث 0

الرياضه
27د تمارين جيليان ليفل 1
الماء
11 كوب

لقيماتي كانت مرة كتيرة امس
انا كنت ابغى اخد وجبتين مفرحه عشان اتسحر لاني شفت فيديو للدكتور بيقول انه ممكن مرة ف الاسبوع ناخد وجبتين مفرحه بس لما جيت اكل اكلت سمبوسة وبعدها ما قدرت اكل شي مرة

يومياتي ليوم الجمعة


الافطار
2 معجنات بالفرن بحجم الاصبعين\4
1 عصير 200 مل مراعي\2

العشاء
زبادي قليل دسم 200 مل \2
2 م ص سكر\1

السحور
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2


المجموع 13
التوفير 7
الحمد لله