مصدقة عمري اكسبرت خخخخ

تمام قيد التنفيذ

كتبت بواسطة mnmnma

دلع اهلين فيكي معنا ....
اختي اكتبي كميات الاكل بيومياتك كم ملعقة عشان نشوف ازا عم تمشي صح ..وان شاء الله تنحفي ع خير .

ان شاء الله

يومياتي الجمعة

فطور
موز=1
نص صامولي=2
بيضة مسلوقة=2
طماطم
خيار
كوب كوفي

سناك
مغرفة شوربة سبانخ=نص
معمول=3.5

عشاء
صدر دجاج مشوي=5
نص بطاطة متوسطة=2
سلطة
حلا بحجم 3 اصابع=3

المجموع=19

تمارين كارديو 25 د
مشي 15 د

اعتذر عن كتابة يومياتي للسبت والاحد

يوميات يوم الجمعة

الفطور
حلوة بحجم نصف كف اليد=3
ربع فقوصة=1
شاي بدون سكر=0

الغداء
10 ملاعق كسكس=4
كوب خضار=1

العشاء
4 سمبوسك مشكلة من الفرن= 4
6 حبات زيتون=1
ربع كأس عصير معلب = 0.5

المجموع : 14,5
الرياضة ساعة ونصف من الرقص المشكل
شرب أكثر من 2 لترات من الماء

كم سعرة في جبنة الشيدر بحجم الكف

يومياتي ليوم السبت
12-09-2015

الإفطار
بيضتين مقليات ب نص ملعقة زيت زيتون = 5
3 ارباع خبز = 3
شاي حليب (حليب ريمبو كامل الدسم + ملعقة سكر) = 2


الغداء
براتة بالجبن وبيضة = 8

سناك
قطعة شوكليت تقريباً 30 غ = 3


العشاء
3 سمبوسات دجاج = 6
شاي أخضر مع شرايح ليمون = 0



المجموع = 27
الزيادة = 3

صباااح الخير

شو اخباركم وين مختفين

الحمدلله انا تمام

بنااااات وينكم

الحمدلله كان عندى مناسبه لناس من اصدقائى
والحمدلله فيه الاقال مالك ايش فيك تعبانه وفيه الاقال نحفتى

عجبتنى احلى كلمه قالته لى معلمه لى سابق في الدار.... قالت ماشاءالله محلوه

عجبتنى الكلمه مره
الله يسعدها
رغم ان الهالات الا تحت عيونى واضحه قبل امس مانمت كويس واصلا انا عندى مايحتاج ارهاق يزودها

لى خمس سنين مااطلع مناسبه لااهل القريه
كنت اشعر بشويه توتر ......

غروبه وينك شكل هاذا الاسبوع ماحد فايز .......