للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
بيضة=2
ريع خبر=1
2ملاعق زيت زيتون=2
الغداء
200غ سمك مشوي=4
ملعقة زيت السمك=1
ثلث خبز=1,5
سلطة كبيرة=0
سناك
250غ مشمش=2
50غ كرز=0,5
العشاء
تفاحة=0
زبادي فواكه=3
المجموع 16 من 18
الرياضة 20 دقيقة أيروبيك
بنات انا مكتئبة وضايق صدري بدون سبب ادعووووولي . اعتذر عن كتابه اليوميات حتى ترجع طاااقتي .
منمنمة الله يفرج همك أختي الغالية منمنمة، بس حاولي ما تتفششي في الأكل إتفقنا
سلام عليكم
اختي مغتربه حابه انظم معاكم
الوزن الحالي ٧٤ ،٥
الهدف ٦٦
الطول ١٦٠
يوميات الثﻻثاء
حبة فاكهة 0
نصف تفاحه 0
الفطور
5 مﻻعق رز 2
حبة كروكيت بطاطس تقريبا 2مﻻعق 1
سناك 5 شرائح شمام 1
اجاصة0
الغداء
7 مﻻعق رز 3
مغرفتين ملوخية 0.5
خيارة 0
العشاء
ربع رغيف 1
شرائح خيار 0
اومليت البيتزا مقدار بيضة + مثلث جبنة + بصل وفليفلة = 4
5 حبات زيتون صغار 0.5
كاسة شاي بملعقة صغيرة سكر 1
المجموع 14 من 18
توفير 4
رياضة 10 دقاقي تمارين شد البطن
الروابط المفضلة