كتبت بواسطة mnmnma

مرحبا ... انا رجعععت .. اليوم ماحسبت نقاط بس اعتقد ما تعديت ال 25 ...

مغتربة انا برأيي الي بيعتذر ما ينحرم من الوزن ... بس الي بيغيب بدون عذر او يقطع اليوميات اكثر من 3 ايام ينحرم من الوزن .

والله كﻻمك درر .. ان شاء الله يعجب مغتربة ..
الحمدلله ع سﻻمتك ههههههههههههه بعد اليوم المفتوح اكيد تعبت ..
صحه وهناء ..

كتبت بواسطة mnmnma

كل عام وانتم بخيرررر... رمضاااااان مبارك يا اخواتي الغاليات ... أحبكن في الله .

وانت بألف خير الله يجعله توبة ومغفرة للجميع ..
احبك الله الذي احببتنا فيه ♥♥

يوميات الأحد

كوبين ماء دافئ عالريق

الفطور
1 توست أسمر 1
جبنة سﻻيس 1

سناك
كوب بطيخ
نصف برتقالة

الغداء
4 مغارف شوربة خضار 2

سناك
20 غرام شيبس 2

العشاء
1توست اسمر 1
جبنة سﻻيس 1
موزة 1

سناك
نصف تفاحة
نصف برتقالة
نصف اجاصة

المجموع 9 من 18
توفير 9

بس شاكة بنقاط الفواكه يمكن ﻻزم اخد نقاط كمان لانه الفواكه كتير

رياضة ﻻ يووووووووجد

♥♥

بسم الله ..

يومي كان صحي ورائع الحمدلله ورايق كمان بس لو اني عملت رياضة وبدون الشيبس ..
بكرة الميزان الله يستر *-^

غدا نلتقي بإذن الله
أسأل الله أنه يفرح كل وحدة بوزنها ..
وكل عام وانتم بخير ..
رمضان مبارك ..

♥♥

يوميات الاحد
سحور
سبع تمرات:٢/نص
فطور
٢٠-ملعقه رز:٨
صدر دجاج:٥
ثلاث تمرات:١
حبت جريب فروت
خيار
تفاحة
عصير مشمش قمر الدين:-١
المجموع:١٧/نص
توفير :٧/نص


لا اله الا الله

يوميات الاحد

الافطار

ربع رغيف بلدي = 1
شريحة جبنة شيدر = 2
كوب شاي ونيس كافيه بملعقة سكر = 1

الغداء
5 ملاعق ارز = 2
سمك مشوي في حدود 200 جرام = 4

تفاحة =0
قطعة شيكولاته محشوة بالبندق الصحيح في حجم اصبع =2

العشاء
نصف رغيف بلدي = 2
5 ملاعق فول بملعقة زيت = 3


المجموع

17 / 22
التوفير = 5

خلاص ولا يهمكم
رح امشي على رأي الاغلبية :
كل 3 ايام غياب = حرمان من يوم الوزن >> مارح احط نتيجتها
كدا تمام؟؟

يومياتي الاحد:

الفطور:
2توست =2
1مرتديلا = 1
مثلث = نص

الغدا:
تونة =5
1 توست =1
1 ملعقة مايونيز =2
دبوس دجاج مقلي =2
صوص =1 ونص

العشا:
شوربة =2
بسكوت =1

المجموع = 18

جدول رمضان
بعد التعديل =18 نقطة

ينزلك في الاسبوع 1-2 كيلو
يعني في الشهر 4-6 كيلو حسب التزامك:

الفطور : 3نقاط
3 تمرات =1
كوب ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة أو عصير) اختاري واحد فقط =2

بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات
و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)
بعد صلاة المغرب: 5 نقاط
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل =0
4 مغارف شوربة =2
3 حبات ميني فقط (سمبوسة بالفرن - أو أي شي من المعجنات بالفرن فقط) =3

العشاء: 4 نقاط
كوب ماء
1 فاكهة (تفاح أو برتقال) >> اجباري قبل الاكل =0
5 ملاعق رز أو مكرونة أو حبة بطاطس مطبوخة =2
+ بحجم 4 اصابع: (دجاج او لحم ) =2

السحور:6 نقاط
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل =0
ساندويش بقطعتين من خبز التوست =2
+ بالحشوة اللي تعجبك 4 ملاعق =4
كوب ماء

المجموع =18 نقطة

( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر

ممكن تاكلي كاسة صغيرة: مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور