كتبت بواسطة mnmnma

اثير ، كيفها يارب اهدني والبيبي الصغنون طمنينا عنها ؟ سلميلي عليها اشتقنا لها

وأنا إشتقت لها , كذلك الله يرجعها بالف خير

يوميات الاربعاء
الفطور
بطيخ احمر 0

الغداء
2 توست 2
نص ملعقه جبن سائل 1

العشاء
صحن سلطة بملعقه زيت 1
2توست 2
برغر 3
المجموع 9
الرياضه ساعه (( 20 د مشي ..40 د تمارين )).

مغتربة مافي سر لكن اقول يمكن يمكن رجيم الثلاث ايام سبب صدمه للجسم هههههههه ويمكن ﻻني الثلاث ايام اﻻخيرة قبل الوزن ماشربت شاي مع الفطور كلها احتمالات وربنا كريم قادر على كل شيء

للاسف اليوم ماحسبت النقاط لكن هذا ملخص يومي

يوم اﻻربعاء

الفطور:
ربع خبز بر
ملعقه جبنه بيضا
كوب شاي بسكر دايت

سناك:
بسكوت ماحسبت كم حبة

الغدا والعشا:
رز ماحسبت لكن اتوقع مازاد عن 10ملاعق
قطعة لحم بحجم 3شيش طاووق
وسلطه طحينه ماحسبت لكن ماكثرت



بكرة احسبان شاء الله

يوميات الاربعاء
ف
م ص جبنه ك. 1
ربع خبز 1
تفاحه

غ
نص تونه 1
نص خبز 2
جزر
م ص مايونيز لايت نص

س
حبه ميني معمول 2
6م ام علي ق.د 2
ع
ربع تميس2
5م ماسلا دجاج 2
5فراوله
مجموع13.5
رياضه مافيه عندي اختبار

والله احس انجاز اليوم الحمد لله

ولا لحقت اعمل رياضه احط العشاء
وارجع اذاكر واشوف عيالي الاثنين الصغار مرضانين
ويارب فرجا من عندك

ام علي صحيه وقليله الدسم

3شابوره بر
2كوب ق.د
سكر
لوز مجروش وزبيب حسب الرغبه

الطريقه
كسري الشابوره واخلطيها مع اللوز والزبيب وحطيها بصينه تدخل الفرن
حطي الحليب على النار وحطي الحلا الي يناسبك وملعقه فانيليا

بس يغلي قفلي عليه وصبيه على الشابوره الين تتشرب الحليب

وتدخل االفرن تاخذ وجه من فوق
وممكن مسح الوجه بقشطه وتدخل الفرن
وصحه وهناء بجد الذ من حقت المطاعم تجي دسمه

شكر خاص لكل الي ذكرني بدعوة جزاكم الله كل خير

يوميات الاربعاء
بيضه مسلوقه 2
م ك جبنه فيتا 0.5
ربع خبز 1
نسكافيه1

سناك
ثمرة موز 1

الغداء
100جرام سمك مطبوخ 2
5 ملاعق ارز بسمتي مسلوق2
سلطه
العشاء
ذبادي قليل الدسم 2
تفاح وخيار
المجموع 11.5 نقطه
الرياضه 45د اوربي تراك

Sent from my GT-S6810 using منتديات لكي mobile app

ميمو
ههههههههه الساعة ٨ ماكنت ابغى اكل بس اولادي ما اكلوا البسكوت ف اكلته انا خخخخخ وعلى اساس اوقف اكل كل يوم الساعة ١٠ ههههههه

شكرا على نصايحك عن الرياضة والله شجعتيني كتير