1000سعر حراري في اليوم

الفطور:

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوبفول.

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.

ربعرغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده.

الغذاء:

فخذ دجاج بدون جلد أوقطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ معالخضار.

نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبةبطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.

ملعقة شاي زيت ذرةللطبخ.

تفاحة أو برتقالة أو كمثري.

كوب خضار مطبوخة (بامية أوفاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).

طبق سلطة خضراء بدون زيت.

نصفكوب حليب قليل الدسم.

العشاء:

نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أوكوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصفكوب عصير غير محلى.

طبق سلطة خضراء بدون زيت.

نصف كوب خضرواتمطبوخة.

شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أومشوي أو في الفرن.

نصف كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

منقول