ريجيم صحي ومجرب 100% يجعلك رشيقة جداااااا


ريجيم صحي رجيم صحي ريجيم صحي سريع نظام ريجيم صحي برنامج ريجيم صحي افضل ريجيم صحي ريجيم صحيه صحي للريجيم ريجيم صحية ريجيم صحي لانقاص ريجيم صحي في أفضل ريجيم صحي ريجيم صحي في رمضان ريجيم صحي ومفيد انظمة ريجيم صحية


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكو يا عسولات يا قمرات انا بقا النهارده جايبلكو موضوع جميل اوي وطبعا بما اننا في قسم الريجيم يبقا الموضوع عن الريجيم المهم امبارح قعدت فترة طويلة ادخل منتديات وادور علي ريجيم كويس عشان امشي عليه في رمضان لاني نفسي اخس خصوصا ان انا كنت خسيت وبعدين تخنت تاني المهم دورت كتير والاقي مثلا ريجيم يخسس مش فاكرة يمكن حوالي 17 او 15كيلو في الشهر وريجيمات تانية كتيييييييييير المهم يعجبني العنوان وادخل ابص علي الريجيم هو ممكن يكون حلو بس انا كان هدفي الاقي حاجة امشي عليها طول عمري مش افطري كذا واتغدي كذا واتعشي كذا وبعد ما فترة الريجيم تخلص الاقي روحي رشيقة وبعد شهرين تلاتة اتنفخ تاني المهم لقيت ريجيم بتاع الرابح الاكبر طبعا شوفتو المتسابقين ازاي دخلو البرنامج واشكالهم لما خرجو ا لما لقيته قلت هو ده الريجيم او بالاصح النظام الغذائي اللي عايزه جبته وقلت هامشي عليه من اول رمضان ان شاء الله هتقولولي ازاي اقولكو اوزع اكلاته علي الفطار والسحور وبكده اخس طبعا مع الرياضة مثلا نص ساعة في اليوم انا عارفة ان انا رطاطة ورغاية ولسه ما قلتلكو الريجيم المهم يا حبايبي الريجيم اهه


ريجيم البرنامج يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه




ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

وماذا تأكل لتخسر وزن

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


4 حصص من الخضار والفواكه

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


3 حصص من البروتين

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


حصتين من النشويات

والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


نصائح مهمة

- شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


226 جم = 8 اونس

تقريبا ربع كيلو

طبعا النظام معاه رياضة هو ده النظام اللي انا لقيت نفسي مرتاحة له وبحكم مشاهدتي للبرنامج مفيش ميزان غير بعد اسبوع يعني كل اسبوع اوزني نفسك وكمان في حاجة نسيت اقولكو عليها مدة البرنامج حسب ما انا متذكرة كانت 8 اسابيع الرابح الاكبر اللي طلع في المسابقة كان وليد ده خس حوالي نص وزنه او اقل ده طبعا لانهم كان كل يوم رياضة يمكن يومهم كان معظمه رياضة غير كمان التحدي اللي كانو بيعملوه كل اسبوع يعني عن نفسي هالتزم بالنظام الغذائي والرياضة حوالي ساعة او نص علي حسب ما اقدر وربنا يسهل واقولكو النتايج بعد شهر او شهرين ومهما تكون النتايج بس انا حاسه انشاء الله انها هتكون مذهلة المهم عندي ان انا هامشي طول عمري علي نظام غذائي كويس جدا وهابطل اكل اي حاجة وهاكل الحاجات اللي تفيدني وبس ومثلا لو في تجاوز يعني يوم الواحد ياكل كيس شيبسي شوكلاته عادي احسب سعراتهم والعب بيها رياضة يعني ما احبطش نفسي وابوظ كل حاجة


ملحوظة------- انا شفت برنامج مشهور وكان في حركة رياضية عجبتني اوي وقالو ان هي بتخلي منطقة الوسط مذهلة هي عبارة عن انك تجيبي عصايه يعني مثلا عارفين ايد المقشة زيها كده وتحطيها علي رقبتك من ورا وتحطي ايدك عليها بحيث ان ايديك (كفين ايديك ماسكة العصاية دي)وتخلي وسطك يدور مش الجزء السفلي وتعمليها كل اسبوع مرتين تلاته حسب ما تقدري الزمن اللي تحبيه

8اونصات يعني كوب


اسفة علي الاطالة اتمني اشوف ردودكووووووووووو ومش تنسوني من دعائكووووووووووووووووووووووووووووو الحلو بظهر الغيب



سبحانك اللهم وبحمدك نشهد ان لا اله الا انت نستغفرك ونتوب اليك وصلي الله علي سيدنا محمد الصادق الوعد الامين واله وصحبه اجمعين

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :

الله يجزيك الخير حبيبتي

بارك الله فيك ع الافادة

أفضل ريجيم هو ريجيم السعرات أو النقاط
ريجيم صحي منوع
جزاكِ الله خيرا

شكرآآآآآآآآآآآ لكي اختي

شششششكراِ لردودكم نورتوا

يعطيكي العافية

مشكورة على المعلومات