تمارين للصدر
17 نصيحة للحصول على صدر مشدود
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية
3 تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب الشمس
9 تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط /
10 الماساجات بشكل دائري
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :
تمرين 1
!!!!!!!!!!!!!!!!
انتبهي لوضعية القدمين
تمرين 2
ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم
باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت الزيتون او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
!!!!!!!!!!!!!!
واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكتير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
و الله يعطيكم العافية
الروابط المفضلة