كتبت بواسطة mnmnma

سارة الخبز الصامولي الواحدة = 4

حتى النخاله
توقعت النص

يومياتي الجمعة:

الفطور:
بيضة = 2
ملعقتين زيت زيتون=2
ربع خبز=1
40غ كيك=4


الغداء:
5ملاعق كسكس=2
40غ كسكس=2
2ملاعق حمص= 1

العشا:
موزة=1
بيضة=2
ربع خبز=0,5
قطعة جبن لا تتجاوز 20غ = 1

المجموع = 18,5
الزيادة= 0,5

هلا حبيباتي
كيفكم إيش اخباركم
ماشاءالله عليكم صامدون
إيش رأيكم نعمل هالقروب عالواتس آب
ابغي اشارك بس ادقل لمنتدى يومياً
أما عالواتس عادي اي وقت
وبالتوفيق

يوميات الجمعه

ف
ربع خبز1
1م لبنه لايت .نص
6زيتون1
م عسل 1
م فول ..نص

غ

6قطع ميني معجنات..6
ربع الكف كيكه دخن..1
4م حلو..2

ع
2م رز..1
4شيش طاووق..4
100مل عصير 1
نص ربه الكف..نص
مجموع ...19.5
رياضه ....مافيه

يومياتي الجمعة

فطور
بيضتين مقلي=5
شريحتين جبن=2
نص صامولي=2

غداء
نص كوب فلفل وفطر مشوي=نص
نص ستيك=2

سناك
بطيخ
كوب نسكافيه مع نص ملعقة صغيرة سكر=نص

عشاء
20غم شبس تورتيلا الذرة =2
مغرفتين شوربة تشلي بالديك الرومي =4
كوب شاي اخضر

المجموع=18
توفير=2

تمارين للذراعين &تمارين للبطن
25 د

يوميات يوم الجمعه


الفطور
3تمر=1
نص كاس لبن قليل الدسم=1

الغدا
6ملاعق رز=2
صحن صغير تبوله=2

العشا
3تمر=1
نص كاس لبن قليل الدسم=1

سناك
نص دونات=2،5

المجموع=10،5
الادخار=7،5

كتبت بواسطة Saramo

حتى النخاله
توقعت النص

سارة الخبز متقارب من حيث السعرات بس كمان بيختلف من ناحية الالياف والفيتامين و .. الخ ،
اكثر خبز صحي الي بيكون بالحبوب الكاملة لان هضمه اطول وبيملى المعدة اكثر من الخبز الابيض (( لانه مصنوع من دقيق ))
...عشان هيك بيستخدمو خبز الحبوب الكاملة او الاسمر بالرجيمات.

كتبت بواسطة غرور 89

هلا حبيباتي
كيفكم إيش اخباركم
ماشاءالله عليكم صامدون
إيش رأيكم نعمل هالقروب عالواتس آب
ابغي اشارك بس ادقل لمنتدى يومياً
أما عالواتس عادي اي وقت
وبالتوفيق

سبق وقالت مغتربة سدني ان التجمع مفتوح فقط بالمنتدى لو حابة تشاركي في المنتدى حياكي

يوميات السبت

الفطور
2 توست 2
مثلث جبنه1

غداء
برتقالة
خس0
كمثرى
صدر دجاج مشوي 5
ملعقتين رز 1
1 توست 1
نص علبه لبن كامل2

العشاء
1 توست 1
مثلث جبنه 1
نص ملعقه ذرة بالجبنه 1
خيارة 0

المجموع :15
الرياضة : ساعه ( 20 د ركض متواتر +40 د تمارين منوعة )

مو راضية عن يومي جوعانه كثير اليوم ممكن عشان عملت رياضه لمدة طويلة . وملعقتين الرز ماقدرت بلا ما اطفس واكلهم والذرة كمان ما الها داعي ..بس يلا ماشي الحال ...

لولو كم باقي على سفرك ؟؟؟