اي مغتربة يلا منتظرررين

شكل النتيجه موووووو حلوه

​منتظريييييييييييييين

ايوه نبغاها
الله يسعدك ويعطيك العافيه

يوميات الثلاثاء
ف و غ
صامولي ...4
م ك جبنه ك ..2
كوب حليب بالنسكافيه 2

س
بقلاوه وسط 1.5
2م ص حلو1
نص الكف كوكيز ..3

ع
50غ سمك مقلي..2
5م رز..2
ربع منجو ..نص
المجموع... 18
10د رياضه

يومياتي الثلاثاء



فطور
بيضتين مقلي=5
ربع رغيف=1
تفاحة
كوب شاي

غداء
مغرفتين شوربة خضار=1
1زبادي0٪=1.5
10غم بسكويت=1
مكعب شوكلاتة =1
حبة مارشميلو=نص

عشاء
5ملاعق معكرونة =2
50غم دجاج مشوي=2.5
سلطة مع ملعقتين صوص=2
كوب كوسة وفلفل مشوي=1
كوب شاي اخضر

المجموع= 18.5

تمارين كارديو25د
15د مشي

يوميات الثلاثاء
نسكافيه بحليب خالي الدسم=1
4شابورة=4
الغدا
سلطة فواكه=1
شوربة=2
5ملاعق رز=2
3ملاعق ايدام=1
سناك
بسكوت بالشوكولاته=3
العشا
5ملاعق فول=2
2توست=2
ملعقة جبنة=2
المجموع=20نقطة

يوميات الاربعاء

الفطور
شريحه مرتديلا ١
تفاحه ٠

الغداء
ساق دجاج مشوي ٢
ربع رغيف ١
كوب خضار مطبوخه بالفرن بالزيت ٣
كوب زبادي بالخيار ٣

سناك
حلى حجم الكف ٦

عشاء
حبتين عنب ٠
حبة فراولة ٠
ربع موزة صغيرة ٠

المجموع ١٦
رياضة مشي نص ساعه

يوميات الاربعاء
ف
صامولي..4
بيضه...2
م ص جبنه...1
كوب حليب بنسكافيه..2

غ
4ورق عنب..2
نص كف كيكه دخن .3

ع

مثلث ونص بيتزا رقيقه..6
100مل بيبسي..1
مجموع ...21
رياضه مشي ساعه بالمول

يومياتي ليوم الاربعاء


الفطور
2 توست اسمر =2
جبن مثلث = نص
2 طعميه = 1
1 خبز =4
بيضه مسلوقه =2
5 م بلاليط =2
1 م جبن مبشور = 1



الغذاء
سلطة بجبن بفيتا = 2



العشاء
5 م مكرونه = 2


المجموع = 16.5

الرياضه
مشي ساعه