دوبي اشوف الغياب وربي انصدمت

قسم بالله العظيم رسلت لك الوزن فجر الاثنين حتى قاعده اقول اكيد انا اول وحده

وفرحانه نازله نص كيلو

دحين دخلت لرسائل الخاصه
لقيت اني مرسله الرساله لنفسي

كيف سار مو عارفه ......................

قسم بالله رسلتها لك بس اش الي حصل

وهل فعلا الواحده تقدر ترسل لنفسها

لان لقيت مكتوب المستلمون ام هتون

مو المستلمون
اقصد المستقبلون

اش سار انحولت اعوذ بالله

والله هذا الي سار معايه
ان شاء الله تصفح عني مغتربه

يوميات الثلاثاء

نص خبز=2
1م جبنه=2
نص كوب حليب خالي مع نسكافيه وملعقه سكر=2

غ

6م رز=3
نص صدر=2ونص

س

2معمول صغير بالدخن=4

ع

ربع تميس=2
3م ا يدام=1
100مل عصير=1

مجموع=19ونص
رياضه 10 د مشي

اليوم بس بديت احرك ركبتي شويه شويه
امس بس امشيها خفيف

واليوم انجزت 10 دالحمد لله

اشكر كل من سال عني
وكل من دعى لي

وفقكم الله دنيا واخره

الحمد لله وضعي ان شاء الله اليوم احسن وشويه شويه بتحسن بحول الله

حطيت عليها لزقات الفلتارين

وتسخن المكان مره

والله كريم

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور

3 تمرات = 1
لبن اكتيفيا قليل الدسم = 2


الغذاء
5 ملاعق ايدام = 2
10 م ارز = 4
سلطة = 0




السناك
10 لوز = 2
5 فستق =1



العشاء
10 م كشري = 4



المجموع = 16


الرياضه
10 دقائق مشي

يومياتي الثلاثاء.


فطور

بيضتين مقلي=5
ملعقة جبن مبشور=1
ربع رغيف=1
سلطة بدون اضافات


سناك
10غم بسكويت=1
3كاجو=1

غداء
50غم دجاج مشوي=2.5
ربع افوكادو=1
كوب خضار مشوي=1
ربع رغيف=1

عشاء
خبز برجر=4
برجر=3
سلطة بدون اضافات
10اصابع بطاطة مشوية=1

سناك
تفاحة
برتقالة
كوب شاي اخضر

المجموع= 21.5
زيادة=1.5

تمارين كارديو 30 د
مشي ساعة في المول

بالله عليكم يا بنات تدعو ل والدى بالثبات عند السؤال و بالرحمة ة النغفرة
تةفي مساء الاثنين و ادعولى و امى بالصبر

رانيا الله يغفر لوالدك ويرحمه ويربط على قلوبكم ويصبركم

كتبت بواسطة رانيــــــــــا

بالله عليكم يا بنات تدعو ل والدى بالثبات عند السؤال و بالرحمة ة النغفرة
تةفي مساء الاثنين و ادعولى و امى بالصبر

رحمه الله وجعل مثواه الجنه.. عظم الله اجركم اختي وصبركم وفرج همكم