1- وضع هدف معقول :فخسارة الكيلوجرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة , بل من الافضل تقسيم الحمية علي عدة مراحل , كخسارة اول عشرة كيلوجرامات في البداية , ثم اخذ استراحة (حمية اقل قسوة) وبعدها العودة الي بذل المجهود والتابعة في الرجيم ,فالجسم بحاجة الي خسارة الوزن الاضافي حسب الوزن الزائد. 2-الخصوصية :ان اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب ان يتم بسرية و خصوصية تفاديا لسماع اكثر من راي وانتقاد من الاصدقاء و المقربين الذين يحاولون ويتبارون في اسداء النصائح والاقتراحات.

1. 3-راحة الاكل: لان اسوأ طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفا او علا وجه السرعة , حيث يتم تناول كميات كبيرة و بوقت وقت قصير جدا . يجب ان يكون وقت تناول الطعام وقت ابتهاج وراحة من ناحية الترتيب والتنويع في الاصناف والانواع والالوان4- مضغ الطعام : للحصول علا عملية هضم افضل و للاحساس بالشبع بسرعة يجب ان يتم مضغ الطعام بهدوء وعلا مدة لا باس بها .5- الشرب بين الوجبات : لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي والينسون والعصائر بدون سكر , ويجب تناولها بين الوجبات لا خلالها لتفادي عسر الهضم.6- اخذ الوزن مرة و احدة في الاسبوع:لان العدو الاول لنضام التنحيف هو الميزان , لذلك يجب وضعه بعيدا عن الاعين خلال فترة الرجيم , خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم واخر والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم او بسبب الدورة الشهرية7- اتباع الاساليب الجديدة في الطهي : وخاصة لمحبي الاكل السريع والمقالي , يجب اتباع اساليب جديدة للطهو كالسلق والشوي واستخدامتتبيلات ومنكهات طبيعية كالثوم والخل وزيت الزيتون بدل الصلصات الجاهزة والزيوت المهدرجة8 - تناول الوجبات الخفيفة (سناك):من الافضل تنول خمس وجبات في اليوم الواحدللتخفبف من حدة الشهية علي تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة كتنول الفاكهة او اللبن الخفيف الدسم او العصير الطبيعي بدون سكر بين الوجبات9-الشراء من السوبر ماركت: عند الذهاب للتسوق من الافضل عدم الذهاب في حالة جوع بل بعد الوجبات للسيطرة علا النفس وعدم شراء الاطعمة السريعة الغير صحية 10- اختيار الحمية الصحية: فهناك العديد من الانضمة الغذائية والرجيمات , ولكن افضلها هو الذي تستمر نتائجه علي المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية من ناحية نوعية الاكل والتوقيت . منقول بجهدي الشخصي من كتاب اسرار التغذية مع كارلا لكارلا حبيب مراد.

جزاك الله خير

بالفعل نصائح هامه