السلام عليكم احلى بنات
رمضان باقى عليه يومين بإذن الله نجتمع سويا و تخس مع بعض
يلا يا بنات المطلوب 10 متسابقات + حماس و ارادة

السلام عليكم انا معك ااختي بس نزلي نظام الدايت وان شاءالله انزل5كيلو

انا كمان معاكو بس ايه رجيمك

وأنا بإذن الله معاكم شعاري لا للسمنه

بسم الله ابتدأ
نويت وبعون الله ان انظم لكم
وممكن اتبع برنامجي الخاص (من عند طبيبتي الخاصة)

السلام عليكم
رمضان كريم
وكل عام والامة الاسلامية بخير
وأنا كمان معاكم ام شاء الله

السلام عليكم
أنا كمان معاكم
وش نظامك

السلام عليكم

اهلا بيكوا معايا مع بداية جديدة فى شهر كريم و خير عليما ان شاء الله

1-nono_1
2-أم ايه
3-زهور الورد
4-عتوك
5- ربيعة ام وليد
6-ذرة ضوء
7- hala510

باقى 3 مشتركات و نبتدى ان شاء الله

يا بنات هنبتدى اول يوم رمضان ان شاء الله
بالنسبة للرجيم ممكن كل وحدة تعمل رجيم مختلف الرجيم اللى بترتاح عليه بس المهم نخس خلال شهر رمضان 10% من وزننا
الرياضة مشى ساعة يوميا ماعدا يوم الفرى داى لو عايزة ترتاحى بلاش تمشى فيه
اتفقنا
رجاء من جميع المشتركات كتابة الوزن و الطول ضرورى و ياريت تقترحوا عليه يوم الميزان يكون اى يوم من ايام الاسبوع علشان طبعا يوم الميزان هيكو فرى داى
اللى محتاج انزله رجيم هنزل الرجيم اللى انا ان شاء الله هعمله فى رمضان هنزله ان شاء الله النهاردة بالليل او بكرة بالكتير اتفقنا
اتفقنا

رجيم شهر رمضان (منقول )

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او....

2 بيضه (164 كالورى)

او....

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى )

او....

علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ....

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ....

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ....

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ....

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او....

ماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

او....

شريحة كيك (100 كالورى )

او ...

كاس جيلى (85 كالورى )

او ...

قطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

السلا م عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى تقبلنى امشى على
نظامى من عند دكتورتى