10 طرق سهلة للتخلص من السعرات الحرارية
10 طرق سهلة للتخلص من السعرات الحرارية
هنالك طريقتان للتخلص من الوزن الزائد:
- إما احراق سعرات حرارية اكثر . او
- التقليل من السعرات الحرارية التي نحصل عليها.
سهل كثير صح?? إذا لماذا يصعب علينا التخلص من الوزن الزائد???
هذه ال 10 طرق ستساعدك:
#1.استبدلي لائحة طعامك بطعام يحوي على سعرات حرارية اقل.
فمثلا استخدمي الحليب القليل الدسم بدلا من كامل الدسم.كذلك اللبن الزبادي.لكن حذاري فكلمة قليل الدسم لا تعني بالضرورة انها تحوي سعرات حرارية اقل.عليك بقراءة المحتويات.
#2 .(السناكس)اي الوجبات الخفيفة.
دائما خططي مسبقا ما ستأكلين ولا تدعيها للصدفة وإلا ستجدين نفسك قد اكلت اي شيء. وحضري لنفسك اكلات قليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه الطازجة او المجففة.
#3.حافظي على وجبة الفطور.
نعم انها الاساسية ومحافظتك عليها تعمل على تنشيط عمليات الحرق الغذائي طوال النهار.
#4.راقبي طريقة طبخك.
ابتعدي عن القلي واستبدليه الشواء او السلق او التبخير. و قليلي من الزيوت المستخدمة خلال الاكل.
#5.ازيلي الدهون عن اللحوم.
نعم استخدمي دائما اللحوم التي تخلوا من الدهون ولا تنسي ازالة الجلد لانها تحوي جميع الدهون تحتها.
#6.ابدئي طعامك بذكاء.
وذلك من خلال بدء الطعام بصحن كبير من السلطة وذلك حتى تشعري بالاشباع ولا تأكلي كثيرا.
#7.قليلي من كمية طعامك.
وخصوصا اذا كنت تأكلين في احد المطاعم.فكلي نصف ما نأكلين عادة والباقي لن اقول اهدار بل لفيه وخذيه للمنزل وبالتالي اصبحت لديك وجبة اخرى.وذلك بتقليل طعامك ألى الثلث. ولا يجب ان تشعري بالشبع التام لتتركي المائدة. ونصيحة مهمة كلي ببطئ نعم فهذا سر الشعور بالشبع.
#8.لا يجب عليك انهاء صحنك.
فأنت لست في مسابقة ولا يجب عليك انها صحنك حاولي ان تتركي ولو حتى الثلث.
#9.إقرئي دائما المحتويات.
فهذه تساعد لتعلمي ماذا تأكلين. وبالتالي تستطيعين التحكم في السعرات الزائدة.
#10.راقبي ما تشربين.
من المدهش معرفة ما يمكن ان تضيفه المشروبات من شعرات حرارية. فكوب واحد من عصير البرتقال تعطيك (75 كالوري) وكوب قهوة بالسكر (20 كالوري)الكولا (129 كالوري). فحاولي مراقبة ما تشربين ولأفضل شرب الماء دائما. واشربي الشاي او القهوة بدون سكر وهذا سيعمل فرقا واضحا لك.
منقول بتصرف
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة