بسم الله الرحمن الرحيم

المراحل السبعة

المقدمة

نبدأ مشوارنا بالدعاء إلى الله والرجاء منه التوفيق وإلهامنا الصبر وان يكون معين لنا في السراء والضراء

الحمد الله على الهدية والصلاة والسلام على رسول الله والحمد الله رب عالمين

أما بعد

مشوارنا عبارة عن سبع مراحل وهي أيضا تتضمن 7 أهداف كل مرحله تعبر عن كفاح والاجتهاد والمثابرة وكل مرحله لها هدف معين وكل المراحل مرتبطة ببعضها والآن سوف نبدأ إن شاء الله

تاريخ البداية 1-7-1423 هـ

التعليمات

—هي عبارة عن سبع مراحل كل مرحله لها هدف معين محدد في فتره زمنيه معينه .
—كل مرحلة مدتها 36 يوم فقط تقسم لي 9 فترات وكل فتره عبارة عن 3 أيام رجيم ويوم إجازة وفي يوم الإجازة نأخذ قياس الوزن والإجازة نوعين إجازة مسموح أكل الحلويات والمقليات وإجازة لا يعني خمس إجازات ممكن نأكل حلويات ومقليات و4 لا غير مسموح مطلقا بس أكل عادي بدون حلويات أو سكريات أو المقليات.
—المرحلة مدتها 36 يوم فقط وإذا لم يتحقق الهدف المطلوب نستمر في المرحلة بنفس الأنظمة دون حساب الفترة الزمنية وإذا وصلنا للهدف قبل انتهاء المدة ننتقل للمرحلة التالية بدون تردد.
—شرب الماء ضروري جدا في جميع المراحل والمفروض تكون عاده حتى في الحياة العادية وسوف تعتبر غاية لي يجب اكتسابها كعادة مكتسبه من هذا النظام.
—يجب شرب من 10 – 12 أكواب يوميا على شكل سائل مثال إذا كان النظام المتبع فيه 6 أكواب من العصير فا الضروري أن اشرب 4-6 أكواب من الماء وهكذا والمقصود من هذا هو الحماية من حدوث الإمساك وأيضا إذا لم ارغب في شرب الماء ممكن استبدالها بالمشروبات الساخنة وهي الإعشاب بدون سكر أو حليب (ممكن استخدام سكر الرجيم) ومن هذه الأعشاب القرفة , الزنجبيل , النعناع , الشاي الأخضر , ..... ويفضل الزنجبيل لفوائده العالية في حرق الدهون ومنع الإمساك .

—يفضل استخدام أمور مساعده للرجيم مثل الأدوية النباتي أو ماء الزعتر (ماء الزعتر يأخذ منه ملعقتين على الريق صباحا مع شرب ماء أو عصير وقبل النوم ملعقتين )
—تنظيف البطن ضروري كل اسبوعين بزيت الخروع أو السنامكي .
—محاولة عدم ملئ المعدة وهذي عاده مهمة جدا يجب اكتسابها في أيام الرجيم أو أيام الإجازة القناعة كنز لا يفنى.
—عند الإحساس بالجوع بعد الانتهاء من الوجبات المخصصة لي في اليوم وشرب الماء الكميه المطلوبة ممكن اختيار نوع واحد فقط الخيار أو الخس.
—التنوع مطلوب في النظم يعني نمشي بالترتيب الأول والثاني والثالث وكذا إذا في رجيم مايناسبني مو لازم امشي عليه وممكن اختار غيره اللي يناسبني وأخر فتره يكون النظام اختياري من ضمن الثماني أنظمه الموجودة.
—لا تنسي الفايتمينات اليومية ضروووري جدا والاهتمام بالشعر والبشرة ضروووري جده ولاحقا حا اكتب جدول الاعتناء بالبشرة والشعر.
—الرياضة مهمة جدا ولاكن التنظيم والتدرج أيضا مهم الرياضة لها جدول أيضا سوف اكتبه لاحقا.

الجداول

جدول الاهتمام بالشعر والبشرة ( جسم ووجه )

الشعر والبشرة أيام الإجازات راحة لا يوجد أي نوع من الاهتمام
بالنسبة للوجه العسل يوميا ضروري لمدة ربع ساعة
بالنسبة للجسم الصنفرة وأي مغذي ممكن استخدامه للبشرة والاستحمام بملح الحليب ودهن زيت الزيتون للجسم مفيد

جدول الاهتمام بالشعر

أما الشعر أول يوم يكون حنة ونقوم بعجنها بقشر الرمان والمراميه والزنجبيل وممكن إضافة الشاي الأخضر والنعناع أو ممكن وضع الكتم ويعجن باللبن وكلهم لمدة 4-6 ساعات
اليوم الثاني والثالث السدر ويكون معجون بالمراميه ولمدة ساعة وإذا حسيت إن شعري جاف فقط اليوم الثالث ممكن استبدال السدر بزيت مرطب لمدة ساعة
وممكن استخدام زيت حمام أو معالج بانتين فقط مره وحده بالأسبوع اختار أي يوم مناسب لي

جدول الرياضة

qالرياضة مطلوبة بعد نزول 10 كيلو من بداية يعني بعد المرحلة الأولى
qفي المرحلة الثانية جهاز تكسير الدهون 10 دقايق يوميا حتى أيام الإجازة
qالمرحلة الثالثة نختار أي جهاز التزلج أو السيكل 15 دقيقه بس في أيام الرجيم فقط
qالمرحلة الرابعة نختار أي جهاز التزلج أو السيكل 15 دقيقه بالإضافة إلى 5 دقايق على جهاز البطن في أيام الرجيم فقط
qالمرحلة الخامسة 10 دقايق على جهاز تكسير الدهون + 20 دقيقه على جهاز السيكل أو التزلج + 5 دقايق على جهاز البطن
qالمرحلة السادسة نفس المرحلة الخامسة
qالمرحلة السابعة فقط الجهاز 20 دقيقه + البطن 5 دقايق

أنوع النظم المتبعة والمختارة

كل الأنظمة لمدة 3 أيام

رجيم الفواكه واللبن قليل الدسم النظام الأول
عبارة عن 6 حصص فواكه + 3 أكواب لبن قليل الدسم أو حليب قليل الدسم ونشرب معه 7 أكواب ماء
وممكن الخلط بين الحليب والفواكه ليصبح عصير بدون استخدام إضافات مثل السكر العادي فقط سكر الرجيم مسموح وأيضا لو تم اختيار الفواكه من نوع التمر لي 12 – 15 حبة تمر طول اليوم فقط وممكن تكون الفواكه منوعه وممكن صنف واحد لكل الأيام أو ليوم واحد مثال 6 موزات مع 3 أكواب من اللبن أو الحليب قليل الدسم يكرر لي ثلاث أيام أو ليوم واحد

النظام الثاني هو اللبن فقط
هو عبارة عن 6 أكواب لبن مع 6 ملاعق من الردة فقط ممكن إضافة الزعتر أو النعناع ونشرب مع 4 أكواب من الماء

النظام الثالث هو شوربة
عبارة عن 10 - 12 أكواب شوربة كنور من نوع الشعرية أو دجاج بالكريمة أو المشروم بالكريمة أو خضار بالكريمة ولي كوب واحد فقط من المشروم يوميا فقط
وممكن إضافة البهارات مثل الزنجبيل أو القليل من الكرفس أو الزعتر أو النعناع أو بقدونس أو الكزبرة أو الكمون أو فلفل اسود ...
أو عبارة عن عدد 2 اندومي خضار فقط وكوب مشروم وممكن إضافة البهارات المذكورة سابقا
وشرب 7 أكواب ماء
أو حبة من الاندومي الخضار + كيس واحد من شوربة كنور أي نوع من المذكورة سابقا ولي كوب واحد فقط من المشروم وممكن إضافة البهارات المذكورة سابقا وشرب 6 أكواب من الماء

أو لدي 6 أكواب من شوربة الخضار أو 6 أكواب من شوربة الكريمة بدون ذره أو 6 أكواب من شوربة العدس فقط باليوم نختار نوع واحد بس من الشوربة ممكن إضافة المشروم وممكن إضافة البهارات المذكورة سابقا مع شرب 6– 8 أكواب من الماء

نظام الرابع الخيار واللبن
كمية الخيار مفتوحة أما اللبن قليل الدسم 6 أكواب فقط وممكن إضافة البهارات المذكورة سابقا وممكن خلط الخيار مع اللبن على شكل عصير
وشرب 4 أكواب من ماء


النظام الخامس الكيوي مع الأناناس
4 حصص من الكيوي + 4 حصص من الأناناس ويفضل خلطهم على شكل عصير
وشرب 5-7 أكواب من الماء


النظام السادس اللبن مع البرتقال أو الأناناس
2 كوب لبن قليل الدسم أو حليب قليل الدسم + 4 أكوب من عصير أو قطع البرتقال أو الأناناس
ممكن خلطهم على شكل عصير وشرب 6 أكواب من الماء


النظام السابع هو فواكه فقط
فواكه فقط نختار نوع واحد لمدة ثلاث أيام من الفواكه ونشرب كل يوم 10 أكواب من الماء مثل العنب أو ممكن عمل الفاكهة المختارة على شكل عصير بالبيت مثل الفراولة المثلجة أو الشمام أو الكيوي وإضافة الماء عليها وسكر الرجيم فقط ( عدد حصص الفاكهة لا تتعدا 14 حصة )


النظام الثامن عشر الكورن فلكس مع الحليب قليل الدسم
هو عبارة عن 6 حصص من الكورن فلكس ومقدار كل حصة نصف كوب مع 3 أكواب من الحليب قليل الدسم وممكن إضافة سكر الرجيم وشرب 7 أكواب من الماء

المراحل

المرحلة الأولى ( الهدف الأول )
الرمز اللون الأحمر وهو دليل الحيوية والطاقة الموجودة دخل الإنسان التي ساعده على اتخاذ القرار في إنزال الوزن الزائد
البداية 1-7-1432
النهاية
الوزن 119
الهدف المراد 108

الخميس – الجمعة – السبت
نوع الرجيم: الأول
الأحد الوزن : 116.4
نوع الإجازة : بالحلويات

الاثنين – الثلاثاء – الأربعاء
نوع الرجيم : الثاني
الخميس الوزن: 115.4
نوع الإجازة بالحلويات

اليوم بداية الفتره الثالثة وحا ابدأ
رجيم الشوربة 1 اندومي + 1 كنور بالشعريه معاهم ماشروم وبدرو على زنجبيل اوكرفس ونحط شوية كمون والحمدالله

ربي يوفقج يارب

ربنا يوفقك
وما شاء الله نزول جميل بأيام قليلة
ننتظر النتائج قريبا
المهم تستمري
ربنا يحميكِ ياااااااااارب