يا بنات انا عملت الريجيم ده بمجهودالشخصي و قلت انزله عشان لو حد فيكم عايز يمشي عليه ماشي
و انا ارسلته للغالية أم ابراهيم س ن و كان لها بعض الملاحظات هاكتبها بعد النظام
قبل الفطار
2 كوب ماء
الفطار :
كوب نيسكافيه بلبن خالي الدسم +
أحد الاختيارات الاتية :
1- 1/2 كوب بليلة + 1/2 كوب لبن خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة
2- فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
3- 1/2 رغيف بلدي او 2 توست ريجيم + 4ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون او بيضة مسلوقة او قطعة جبن + خيارة
سناك
أحد الاختيارات التالية
كوب لبن خالي الدسم
كوب لبن رايب
زبادي+ خيارة
ثمرة فاكهة
كوب عصير بدون سكر
قبل الغدا
2 كوب ماء
الغداء
أحد الاختيارات الاتية
4ملاعق أرز او
4 ملاعق مكرونة او
1/2 رغيف بلدي او 2 توست سن
+
خضار مطبوخ بطريقة صحية
+
طبق سلطة بثمرة طماطم واحدة و عليه ليمون او خل تفاح
+
بروتين مطبوخ بطريقة صحية
يعني مثلا
ربع فرخة مشوية او مسلوقة و طبعا بدون جلد
2 قطعة لحمة
2 سمكة مشوية
علبة تونة مصفاة من الزيت
بيضة مسلوقة
4 ملاعق فول
4 أصابع كفتة مشوية بدون دهون
سناك
ثمرة فاكهة او كوب لبن خالي الدسم
قبل العشا
2 كوب ماء
العشاء :
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة + 1/4 رغيف بلدي
و بس
مع مراعاة ان يكون بين الوجبة الرئيسية و السناك فترة لا تقل عن ساعتين
و كمان السناك ليس اجباريا ولو انه بيزود معدل الحرق و يمنع الشعور بالجوع
كمان لازم شرب مااااااااااااااااااء كتير ولو قلتي بقي مش بحب المية غيري طعمها
يعني حطي شوية ماء ورد او عصرة ليمون
و طبعا الأعشاب بقي طول اليوم
يعني شمر او كراوية او ينسون
و لغير المرضعات شاي أخضر بزنجبيل
و أهم حاجة بقي
الكووووووووووووووووووووووووورة
أقصد الريااااااااااااااااضة
1- المرضع تحتاج لدسم، و الحليب خالي الدسم كثير ليس بالشيء الجيد لها أو حتى لغيرها
لأن الدسم فيها فيتامينات خاصة بها نحتاجها
يعني لو نشرب مع النيس كافي (حذاري هنا من كثرتها لوجود الكافيين و هذا يقلق المرضع خاصة أنها بعد الولادة يحدث لها خلل في الهرمونات مما يؤدي إلى ظهور حالة الأكتئاب المؤقتة و الكافيين مفعولها أنها تنشط و هذا غير صحي للمرضع لأنها يجب أن ترتاح و أيضا بيبي الذي نريده أن ينام أكثر حتى يسترجع قوته )
خالي الدسم و مع الكورن فليكس قليل الدسم (و نبتعد كليا عن ال
2-ممكن سناك الصباح يكون فيه سمك، يكون أحلى و أغني لحليبها و يشبع البيبي و ما فيه كثير حريرات على أن يكون مشوي
الماء ضروري بعد و قبل كل رضعة لأن ليس الحليب الذي يعطينا حليبـ، بل الماء الذي يعطي حليب
و أيضا تنشف و تضرر الكليتين يجب أن يكون البول صافي دون لون أو رائحة
3- عن العشاء
في الليل إذا ترضعي هذا غير كافي ، و أيضا بشكل عام غير كافي
نضيف له خضروات طازجة مع صلصة
و ممكن نستغني عن الخبز و نعوضها ببروتين
لا تنسي أنكم ترضعوا و أيضا هذا صحي أكثر
و زبادي فضلي العادي عن المسكر أو بالفواكه لأنه يحتوي على السكرات
و أيضا لا ننسا الفيتامينات التي يجب أخدها في الشهور الأولى
و هناك قانون لفقد الوزن بعد الحمل أن مدة فقده تكون نفس مدة اكتسابه
أي يفقد كليا ما بين 9 شهور إلى 12 شهر
بعد هذا يكون سيكون هناك صعوبة و يجب أخذ الحذر 
حملة هأخس و ابقي أمورة و ألعب مع ولادي الكورة (1)
كتبت بواسطة ياسمينووو
الروابط المفضلة