السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية للجميع

جارتي من كثر مااسولف لها عن المنتدى تعتقد انه الحل السريع لكل ماتريد
لذا ارجو منكم مساعدتها ولا تخيبوا ظنها الله يسعدكم


ودها تخفف شوي من أردافها لان زوجها دائما ينتقدها ولا وجدت حل الا هالمنتدى
انشاء الله تجد الحل عندكم
الى عندها فكرة لاتبخل علينا والله يجزيها عنا خير الجزاء
والحقوا اكسبوا اجرها عشان تدعيلكم دوووووووووووووووم


ولكم مني ومنها جزيل الشكر

بركن الريجيم بتلاقي الجواب

مرحبا
تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة
1- الجرى فى المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجرى فى نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".

المشي السريع أو البطئ ممكن يفيدها