لا تخجلى ................
أختى العزيزة
لا تخجلى لا تقلقى........ بل يجب أن تكونى سعيدة.........فالدورة الشهرية هى علامة الأنوثة!
وهذا يعنى أن جسمك أصبح مستعدا للأمومة,فسبب الدورة الشهرية هو بويضة لم يتم تلقيحها والبويضة هى النواة الأساسية لدى الأم لتكوين الجنين.
وقدتظهر عليك أعراض مختلفة عن الأيام العادية قبل وأثناء الدورة مثل الألم وتغير فى طبيعة وزنك وشعرك وبشرتك
وهذه بعض النصائح التى تمكنك من أن تكونى فى أحسن حالاتك فى أصعب الأيام:
كيف تتجنبين ألام الدورة؟
فى أغلب الأحيان تشعرين بالألم نتيجةتقلصات الرحم لذلك:
-تناولى المسكنات الخفيفة.
-تناولى المشروبات الداقئة وأهمها القرفة والنعناع فهى تسهل خروج الدورة فيقل الألم.
-تجنبى المشروبات الباردة لأنها تزيد الألم.
-أستخدمى قربة ماء ساخن,ضعيها على بطنك مع ضم ركبتيك على صدرك.
-أحرصى على الأستحمام يوميا لأن الحمام الدافئ يفيد فى تقليل الألم.
كيف تحافظين على وزنك؟
من الطبيعى أن يزيد وزنك ما بين 2:3 كجم قبل الدورة بسبب التغيرات الهرمونية كما يحدث أنتفاخ نتيجة للأمساك وزيادة المياه فى الجسم.
هذا لا يعنى أن تقللى من كميات الأكل فأنت فى أشد الحاجة لتعويض ما تفقدين من جسمك أثناء الدورة,لذلك أحرصى على تناول 3 وجبات يوميا غنية بالبروتين والفواكه والخضروات وتجنبى الملح والحلويات.
بجانب التغذية الصحيحة أستعينى ببعض التمرينات البسيطة التى تساعدك على الحفاظ على وزنك.
كيف تحافظين على صفاء ونضارة بشرتك؟
نتيجة لتغير الهرمونات وزيادة نشاط الغدد الدهنية فى جسمك أثناء الدورة تظهر خاصة بعض الحبوب على بشرتك خاصة مع تعرضها للتلوث لذلك:
-لا تضعى يدك على زجهك فهذا يسبب أنتشار الحبوب فى وجهك.
-أغسلى وجهك بالصابون مرتين يوميا على الأقل.
-تجنبى الأكلات الغنية بالدهون والحلويات مثل الشيكولاتة وقللى من المخللات.
-أصنعى بنفسك قناعا للتخلص من البقع السوداء وحب الشباب فاهرسى ثمرة بطاطس مسلوقة مع موزة واحدة ثم ضعيهم على الوحه لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك أشطفيه بالماء الدافئ.
ولك بعض الوصفات الطبيعية للعناية ببشرتك فى كل الأوقات خاصة وقت الدورة:
البشرة الحافة:
4 ملاعق صغيرة ماء ورد+4 ملاعق صغيرة زيت لوز+ملعقة فازلين يوضع هذا الخليط فى حمام ماء دافئ ثم يضرب بشدة..........ويوضع على الوحه طوال الليل.
البشرة الدهنية:
يخفق زلال البيض جيدا ويضاف أليه بعض عصير البرتقال......ويوضع على الوجه لمدة 30 دقيقة.
البشرة العادية:
تهرس تفاحة مسلوقة مع القشدة.......ويوضع على الوجه لمدة 30 دقيقة؟
كيف تحافظين على حيوية ولمعان شعرك؟
أثناء الدورة الشهرية يصبح شعرك أجف وأقل لمعانا لأنك تفقدين مكونات أساسية من حسمك مثل الكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى.
لتعويض ما فقدتيه تأكدى من أن تحصلى على الغذاء الصحى السليم,بجانب ذلك حافظى على نظافة شعرك بغسله بانتظام مع أستعمال بلسم ليحفظ حيويته.
ولك بعض الوصفات الطبيعية للعناية بشعرك فى جميع الأوقات خاصة وقت الدورة:
الشعر الجاف:
صفار بيضتين+ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زيت اللوز.......يوضع على الشعر قبل غسيله لمدة ربع ساعة.
وصفه تانية:
كوب زبادى حسب كثافة شعرك+ملعقتين عسل أبيض........تدعك به فروة الرأس والشعر وتترك لمدة نصف ساعة قبل غسيله.
الشعر الدهنى:
زيت زيتون أوجوز هند أوخروع.......بللى من وقت لآخر أطراف شعرك فقط بالزيت قبل الشامبو.
وصفة تانية:
عصير الليمون......بعد غسيل شعرك ضعى عصير الليمون فى ماء الشطف الأخير.
الشعر العادى:
كل أنواع زيوت الشعر......يمكنك عمل حمامات زيت لشعرك من وقت لأخر لتغذيته
أتمنى أكون فيدتكم
ليكم منى ألف سلامِ
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة eman_for_allah
الروابط المفضلة