(`'•.¸(`'•.¸((لتكبير الصدر زي ما وعدتكم)),.•'´)¸.•'´)
هذه هي تمارين الصدر الي وعدتكم احطها في موضوع
انا مستمره عليها وبقالي تقريبا 4 شهور وهي نتيجتها رائعه
التمرين الاول:دفع الجسم حتى تصلي إلى أقصى مدى مع الشهيق .... عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير
التمرين الثاني:نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير
التمرين الثالث:امسكي الأثقال واجلسي على كرسي وظهرك مفرود ... اليدين في وضعية البداية تكون مفروده على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير
التمرين الرابع:استلقي على الأرض مع ثني القدمين ... امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق .... اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير
التمرين الخامس:وضعية الكوبرا... استلقي على البطن مع ضم القدمين مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ... ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ... عودي مع الزفير لوضعية البداية .
التمرين السادس:إجلسي على الركبتين ( وضعية الحبو ) ...قومي بدفع الجسم إلي الوراء ( يعني كأنك تأرجحي جسمك بس الركب وراحة اليدين ثابتين على الأرض ) ... مع الشهيق والزفير
التمرين السابع:استلقي واشبكي اليدين خلف الرقبه ... قومي برفع الجسم مع الشهيق إلى أقصى حد مع الثبات لمدة 10 ثواني ... عودي إلى وضعية البداية مع الزفير
التمرين الثامن:الجسم يكون على شكل رقم و8 واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...قومي بالضغط على الأرض بواسطة الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين .... هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...
((يتبع))
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة