لان الحياة مع مولود جديد منهكة للام
خاصة مع قلة النوم بالليل فهي تحتاج الطاقة والحيوية
وغذائك هو ما يمدك بالنشاط والحيوية
لذلك اتبعي الاتي:

1-لا تهملي ابدا وجبة الافطار
افطار غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة
بداية جيدة ليومك
مثل: البيض,اليوغورت,الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة,والكورن فليكس
والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الابيض والسكريات
حيث ترفع مستوى السكر بالدم وتشعرك بالنعاس
بينما الكربوهيدرات المعقدة تمدك بالمعادن والفيتامينات و النشاط لانها تاخد وقتا طويلا قبل ان تهضم

2-استبدلي الوجبات الثلاثة بـ5 وجبات صغيرة خلال اليوم

3-ابعدي فكرة الريجيم لفترة بعد الولادة فذلك ليس الوقت المناسب
والتزمي فقط بالرياضة وما سيفرحكِ هو ان الرضاعة تحرق من 500-600 سعرة حرارية يوميا

4-اشربي ,اشربي ,اشربي
نعم خاصة للامهات المرضعات فجسمهن يفقد الكثير من السوائل
التي تحتاج للتعويض

5-لامانع من تناول الكافيين
ولكن لا تكثرين منه
(عن تجربة اول ايام لاحظت انها تجعل طفلي يستيقض كثيرا بالليل)
ولا من السكريات فهمي تمدك بطاقة مؤقتة فقط
يفضل استبدالها بالفواكه

6-واخيرا لا تنسي بجانب الطعام فانك قد تحتاجين لقيلولة قصيرة



كذلك بعض الامهات تعاني الامساك فيجب ان لا نهمل نوعية الغذاء لحل هذه المشكلة

الامساك من اكثر المشكال شيوعا التي تواجه الحامل وقد تستمر لما بعد الولادة
ويتسبب في الاصابة بالبواسير (عافانا الله واياكم)

ولحل هذه المشكله بالغذاء
المعروف اولا هو المااااااء :اكثري من شرب الماء يعني اقلها 2 لتر يوميا
وثانيا الالياف تناولي وجبات تحتوي على الالياف
احرصي على تناول 15-20 جم من الالياف يوميا
ومصادر الالياف هي
الفواكه,الخضروات,البقول,الحبوب الكاملة (كحبوب الافطار)
وهنا جدول يوضح لك الاطعمة المحتوية على الالياف

الطعام	الكمية	الالياف
فاصوليا بيضاء	كوب واحد	19.1 جم
حبوب الافطار مثل (الكورن فليكس)	كوب واحد	17.6 جم
العدس(مطبوخ)	كوب واحد	15.6 جم
حمص (مطبوخ)	كوب واحد	12.5 جم
التوت	كوب واحد	11 جم
خضروات مشكلة	كوب واحد	8 جم
ثمار العليق(البلاك بيري)	كوب واحد	7.6 جم
سبانخ	كوب واحد	7 جم
الشوفان	كوب واحد	5.7
كمثرى متوسطة الحجم	واحدة	5.1 جم
بروكولي مطبوخ	كوب واحد	5.1 جم
فراولة مجمد	كوب واحد	4.8 جم
بطاطا مشوية بالفرن مع القشرة	كوب واحد	4.4 جم
تفاحة متوسطة الحجم	واحدة	3.3 جم
خوخ مجفف	5	3 جم
مشمش مجفف	5	2.6 جم
خبز مصنوع من الحبوب الكاملة	شريحة واحدة	1.7 جم

اما اذا استعصى العلاج بالماء والغذاء والتمارين فيجب استشارة الطبيب فورا

معلومات حلوه و مفيده ... بس بالنسبه الي للاسف صعب .. صعب .. صعب ...

خاصة القيلوله الصغيره و 5 وجبات باليوم ... الله رزقني ببنت طول الوقت بتبكي ... ما كنت اقدر اروح حتى عالحمام خمس دقايق منها ... وكنت لحالي ... شغل طول النهار للساعه 5 وبرجع اسهر طول الليل مع بنتي .. وبالاخر تعبت وتعب جسمي ... ودخلت المستشفى ... ياريت في وقت عشان نهتم بنفسنا شوي ... ولو بيجوا الاطفال عالدنيا هاديين و بيناموا طول الليل .. يا سلاااااااااااااااااااااااااااااام

مميز وبكل قوة
ابدعتي مام
حماك الله واهل بيتك
ويارب ينفع كل ام مقبلة للولادة

كتبت بواسطة angelena

معلومات حلوه و مفيده ... بس بالنسبه الي للاسف صعب .. صعب .. صعب ...

خاصة القيلوله الصغيره و 5 وجبات باليوم ... الله رزقني ببنت طول الوقت بتبكي ... ما كنت اقدر اروح حتى عالحمام خمس دقايق منها ... وكنت لحالي ... شغل طول النهار للساعه 5 وبرجع اسهر طول الليل مع بنتي .. وبالاخر تعبت وتعب جسمي ... ودخلت المستشفى ... ياريت في وقت عشان نهتم بنفسنا شوي ... ولو بيجوا الاطفال عالدنيا هاديين و بيناموا طول الليل .. يا سلاااااااااااااااااااااااااااااام

هههههههههههههههههههه ضحكتيني وذكرتيني ببنتي كانت تبكي طول الوقت ربي يهديهم
بس انا ما كنت اشتغل وكنت اول ما تنام حضرتها انام معها من كثر التعب خخخخخخخخخخخخخ
بس ال5 وجبات موضوعها سهل ليش لا حبيبتي حتى ولو ستشتغلي خذي معك ساندويتش صحي من البيت وفاكهة وهي وجبة اثناء دوامك احسن ما تشربي كافيين غاليتي

كتبت بواسطة ام مرمر و ليلو

مميز وبكل قوة
ابدعتي مام
حماك الله واهل بيتك
ويارب ينفع كل ام مقبلة للولادة

تسلمي حبيبتي ان شاءالله يفيد الحوامل والوالدات يارب

حبيبتي المشكله اني كنت اخد بنتي معي عالدوااااااااااااااااااااااام ... لانه كان مركز ليزر و سمحولي اجيبها ... فكانت معي بالليل و النهار كمان .. يعني لمن اجي اخد بريك بكون يا برضعها او بنيمها او بلاعبها او او او ... يادوب اكل سندويش خفيف عالسريع.. حتى فنجان الكوفي بالعافيه بشربه .. لانها مو ناقصها كافيين ..من غير شي بتضل فايقه طول الليل و النهار .. فما بالك لو شربت كوفي ...

موضوع رائع ام علي
بارك الله فيكي
ويارب يفيد الحوامل

كتبت بواسطة angelena

حبيبتي المشكله اني كنت اخد بنتي معي عالدوااااااااااااااااااااااام ... لانه كان مركز ليزر و سمحولي اجيبها ... فكانت معي بالليل و النهار كمان .. يعني لمن اجي اخد بريك بكون يا برضعها او بنيمها او بلاعبها او او او ... يادوب اكل سندويش خفيف عالسريع.. حتى فنجان الكوفي بالعافيه بشربه .. لانها مو ناقصها كافيين ..من غير شي بتضل فايقه طول الليل و النهار .. فما بالك لو شربت كوفي ...

ههههههههههههه طيب يلا كل شئ باجره
والمهم هلا انها كبرت وان شاءالله تكون عقلت خخخخخخخخ
على فكرة انا كان اللي يشوفها كيف تبكي وعصبية
كان يقلي لما تكبر هتكون رايقة وهادية

كتبت بواسطة ** الشيماء **

موضوع رائع ام علي
بارك الله فيكي
ويارب يفيد الحوامل

تسلمي حبيبتي اسعدني مرورك

موضوع مفيد ومغذي هههههه بارك الله بأناملك اللي كتبت