أكثر ما هو مفيد في تغذية الحامل
الآن بما أنك تأكلين عن إثنان أو أكثر ربما كما يقول العوام, هذا ليس الوقت المناسب لخسارة سعرات حرارية أو البدء بحمية غذائية إنما في الحقيقة ما هو نظير الحمية الغذائية.
فكل ما تحتاجيه هو حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم,خصوصاً في الفترة التي يبدأ فيها طفلك بالنمو بسرعة فإذا بقيت ضمن الوزن الطبيعي ستبقين نشيطة جداً و تحافظين على جسمك و بنفس الوقت تأخذين حاجتك و حاجة طفلك الضرورية من الغذاء, أما إذا اكتسبت الوزن الزائد ننصحك باستهلاك سعرات حرارية أقل و مراقبة نظامك الغذائي مع مراجعة الطبيب طبعاً و استشارته.
الأكل الصحي مهم دائماً فما بالك للحامل لذا تأكدي من تناول أطعمة مغذية تساهم في نمو و تطوير طفلك, وحاولي البقاء في حمية متوازنة و التي تدعمك بالكالسيوم و الحديد و حامض الفوليك التي سنتحدث عن فوائد كل منها هنا..
وتذكري جيداً أن الفيتامينات التي تأخذيها في فترة الحمل تساهم في إكمال حميتك الغذائية و لا يجب أن تكون المصدر الوحيد للتغذية المطلوبة.
الحديد و فوائده للحامل:
تحتاج الحامل إلى حوالي 30 ملغ من الحديد يومياً, لأن الحديد ينظم الهيموغلوبين و هو مكون لحمل الأوكسجين في خلايا الدم ا لحمراء, وتوزع خلايا الدم الحمراء بدورها في كافة أنحاء الجسم لتقوم بتسليم الأوكسجين إلى كل خلاياها, وبدون حديد كافي لا يستطيع الجسم تأمين خلايا الدم الحمراء الكافية و الأنسجة كما لن تحصل أعضاء الجسم على الأوكسجين الذي تحتاجه.
مصادر الحديد :
لا تقتصر مصادر الحديد على الأطعمة الدسمة الحديدية بل أيضاً وجدت في الأطعمة النباتية:
- اللحومات الحمراء, والدواجن.
- السلمون
- البيض
- الحبوب و الفاصولياء و البازلاء.
- الثمار والخضار الخضراء.
- دبس العنب.
- حبوب الفطور.
فوائد الكالسيوم للحامل:
تحتاج جميع النساء للكالسيوم و خاصة الحامل و يجب أن تحصلي يومياً على 1000 ملغ من الكالسيوم, سيما و أن طلبات طفلك متزايدة و عالية و طبعاً لمنع خسارة الكالسيوم من عظامك, و لديك المصادر الجيدة للكالسيوم تتضمن :
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما فيها الحليب و الجبن و اللبن.
- المنتجات المحصنة منها عصير البرتقال و حليب الصويا و الحبوب
- خضار ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ.
- اللفت و القرنبيط
- الفاصولياء المجففة.
- اللوز.
فوائد حامض الفوليك للحامل:
تحتاج الحامل يومياً إلى 400 ميكرو غرام من حامض الفوليك, فقد أثبتت الدراسات أن حامض الفوليك هام جداً و خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل, و ذلك للوقاية من خطر الأنبوب العصبي و الذي يجعله يرتد إلى نسبة 70بالمئة من حدوثه, أي تساهم في بناء دماغ الجنين و حبله الشوكي و عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح قد يصاب الجنين بعيب في الإنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي, وطبعاً يمكنك سؤال طبيبك عن الفيتامينات الغنية بحامض الفوليك.
تجنبي تناول هذه الأطعمة فترة حملك:
- الأجبان الغير مبسترة الناعمة
- الحليب الغير مبستر و شراب التفاح
- البيض النيء أو الأطعمة الخام و الآيس كريم المحلي (إذا كان فيه بيض نيء)
- السوشي أو الأسماك الصدفية
- اللحوم الغير مطبوخة جيداً
- لحم القرش
- سمك السيف
- ستيك سمك التونا
ذلك لأن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسبة زئبق عالية يمكن أن تلحق الضرر بدماغ الجنين وعليك تناول الأطعمة أو الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 و لا تحتاجي إلى أكثر من 6 أونسات في الأسبوع منها.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة