في موضوعي السابق عن تجربتي في الحمل و الاكل الصحي سالتني اختنا الغاليه
Renadazzam (لعيونها) عن الاكل الصحي و الرضاعه الطبيعيه و كيف يمكنها من ان تحافظ على الوزن او ان تنقصه خلالها.....لهذا اضفت موضوعي هذا نابعا من تجربتي و من معلوماتي المتواضعه امله ان تجدو منه الفائده و المعلومه القيمه....
لن اتوسع في كل النقاط لان بعضها قد ذكر في موضوعي السابق
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=578370
لكني ساذكرها ذكرا سريعا مع التوسع في النقاط الجديده انشاء الله:
*** تنويع الافطار قدر الامكان...الابتعاد عن الاشياء الكثيره الدسم...
***الإكثار من العصائر الطبيعية ما أمكن ...تحضيرها في المنزل أفضل.
***أكل السلطة و الخضر و لو بمقدار صغير يوميا و بالتأكيد أكلها قبل الوجبة المطبوخة على الأقل بنصف ساعه..
***اكل الفاكهه ما امكن و قدر ما تستطيعين ...و دعي وقتا كاااااااااااافيا بينها و بين الوجبة المطبوخة حتى ياخد جسدك منها الفائده و لا تتخمر بسبب تكديسها فوق الاكل المطبوخ..
***اكل الخبز الكامل ...و يفضل المحضر في المنزل ...بدل الخبز الأبيض و سأذكر السبب لاحقا...
***شرب الحليب..خالي الدسم ...
كان هدا اختصارا لبعض النقاط التي ذكرتها في موضوعي السابق و النقاط التاليه هي شرح موسع
***في الغالب تعاني المرضعة من رغبه شديدة في الأكل و من احساس قوي بالجوع...
حبيبتي املئيه باكل الفاكهه و الخضار ما استطعت ....فكلها فائده لك....و لا تزيدك وزنا بل تساعدك على فقدانه..و كلها خير و بركه لرضيعك يتلقاها في حليبك....
***يشاع ان أكل الحلااوه الشاميه يزيد من إدرار الحليب ....و هذا ما صدقته انا و اتبعته...فلم يدر علي بشئ الا بزياده الوزن و التي صعب عليا فقدانها حقا ...و انا من كان بامكانها فقدان الوزن متى أحبت..
نصيحتي ....لا تاكليها.....
***الخبز الأسمر حبيباتي ...ملئ بالفائدة من الحبوب ( الشعير و القمح) و اللذان يساعدان حقا في ادرار الحليب و في ذات الوقت هذا النوع من الخبز لا يغمرك بالكربوهيدرات التي من المرجح ان تزيد وزنك...و هذا ما لا يفعله الخبز الكامل( الاسمر حسب بعض البادان)..
***في بلدنا نحضر طبقا للمرأه المرضعة و حديثه الولاده ..مكون من كل أنواع البقول ...فول ..شعير ..قمح...حلبه.....الخ و تطبخ مع قطع من اللحم ..و طبعا البهارات...هذه الشربة او الطبق مدر للحليب بشكل لا يصدق..و ليس دسما كالأطباق الاخري كالأرز مثلا ..
***اطباق اللحوم البيضاء و الحمراء و الاسماك...حضريها بعيدا عن الزيوت كالقلي اختي الغاليه..ماذا عن طبخها في الفرن ؟او ببساطه شواءها؟ مع الخضر تزينها ؟؟؟
***و طبعا حبيبتي لا تنسي الحركه قدر الامكان . و ثقي و تاكدي من ان اتباعك لهذه النصائح و الحركه المباركه ...(في البيت او ان استطعت المشي لبعض الوقت يوميا) سيساعدك على فقدان الوزن ان احببت و في ذات الوقت سيعطي طفلك كل الفائدة إنشاء الله...
ملاحظه....لا تنسي يا غاليتي دهن ثدييك بدهان مرطب كلما استطعت...زيت الزيتون متلا...حتا لا يتشقق و لا يؤلمك عند ارضاع طفلك...
انشاء الله اكون افدت ولو وحده فيكم بس
تحياتي
الروابط المفضلة