انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 2 من 2

صور تمارين تسهيل الولادة

(الحمل والولادة و الرضاعة - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    فرشى التراب غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الردود
    234
    الجنس
    امرأة

    صور تمارين تسهيل الولادة

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

    تمارين كيجيل KEGELS




    لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
    * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
    * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
    * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.


    القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)




    هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

    * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
    * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
    * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
    * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.




    وضع القرفصاء (Squat)


    ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
    * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
    * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
    * أرجعى لوضع الوقوف.






    جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)




    أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

    * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
    * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
    * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
    * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.


    منقوووووووول

  2. #2
    ملاك لبنان's صورة
    ملاك لبنان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    بين زوجي واولادي
    الردود
    3,848
    الجنس
    أنثى
    جزاكي الله خير اختي وربي يسهل عالجميع

مواضيع مشابهه

  1. تسهيل وتخفيف الام الولادة
    بواسطة godygemy في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 11
    اخر موضوع: 19-05-2009, 12:22 AM
  2. تمارين تسهيل الولاده بنوادي جده
    بواسطة عــــرين في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 11-05-2009, 01:48 AM
  3. دعاء تسهيل الولادة
    بواسطة نهر القمر في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 11-03-2009, 09:48 AM
  4. صور تمارين تسهيل الولادة
    بواسطة لطيفة82 في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 18-05-2008, 04:24 AM
  5. @@@لايوفتكم@@@تسهيل الولادة@@@
    بواسطة مهبط الطير في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 9
    اخر موضوع: 31-12-2002, 06:01 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96