من المهم أن تمارس الحامل بعض التمرينات الخاصة والتي لها أثر مفيد أثناء الولادة ،
وحتى لاتلجأ منكن إلى الولاده القيصرية..فقط التي ليس بها أية مشاكل أخرى..
وهذه بعض التمرينات التي تستطيع الحامل من خلالها إرخاء عضلاتها ، وإبعاد التوتر
المسبب لكثير من آلام الولادة ، وتسهيل عملية الولاده..
أولاً: تمرينات التنفس :
تمارسها الحامل كل صباح ومساء ، حيث تستلقي على الظهر وتأخذ شهيقاً ليرتفع جدار
البطن قليلاً ، ثم تخرج زفيراً فيرجع جدار البطن إلى مكانه.
ويساعد هذا التمرين على التحكم في التنفس أثناء الحركة.
ثانياً: تمرينات الإسترخاء :
وفيها ترقد الحامل واضعة تحت رأسها وسادة.. تاركة مفاصلها مثنية ، وفمها مغلق ،
وتركز كل تفكيرهافي التنفس شهيق وزفير . فسرعان ماستشعر بالحاجة إلى النوم.
ثالثاً : تمرينات لتقوية عضلات الذراعين :
وفيها تقف الحامل منتصبة القوام ، مع مد الذراعين إلى الأمام في مستوى الكتفين،
وجعل القدمين متباعدين قليلاً . ويتم اخذ نفساً عميقاً ، وفرد الصدر مع إبعاد الذراعين
عن بعضهما، والبدء في أخذ الزفير مع عودة الذراعين تدريجياً إلى الوضع الإبتدائي.
مع تكرار التمرين 20 مرة ..
..لاتنسونا بدعواتكم..
الروابط المفضلة