حركات لتخفيف أوجاع الظهر عند الحوامل
[center]تؤكد الاحصاءات أن نحو 50 في المئة من النساء الحوامل يُصبنّ بأوجاع في الظهر (Lower - Back)، بسبب الزيادة في الوزن والتي تتخطى في بعض الأحيان عتبة العشرين كيلوغراماً، ما يزيد من تلك الآلام ولا تفارق الحوامل إلا بعد الولادة.
واليوم نركز على بعض التمارين التي تساعد الحوامل في تخفيف أوجاع الظهر وبالتالي تليين العضلات وإضفاء جو من الراحة النفسية والجسدية المطلوبة في تلك الفترة وإلى أقصى الحدود، ويمكن ممارستها في المنزل
تمرين الاول
يجب إحضار الحبل الخاص بالتمرين والجلوس على السجادة الخاصة أيضاً والظهر في شكل مستقيم والرجلان ممدودتان إلى الأمام. نضع الحبل على الرجل اليمنى كما في الصورة، وشد الحبل باليدين قدر الامكان باتجاه البطن وببطء ثم ترخيته ببطء أيضاً وإعادة الحركة عشر مرات، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات. ولا ننسى التنفس دائماً بطريقة صحية وسليمة وبعمق
التمرين الثاني
يجب الاستلقاء على الجنب ووضع الحبل على الرجل اليسرى التي يجب أن تكون في شكل مستقيم والرجل اليمنى ملويّة كما في الصورة. يبدأ التمرين برفع الرجل اليسرى إلى الخارج ولناحية الوجه، ثم إنزالها إلى الداخل وببطء في الحالتين. وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الجنب الآخر والرجل الأخرى وإعادة الحركة 15 مرة أيضاً.
التمرين الثالث
وهو مخصص للوركين. يجب الجلوس على كرسي ووضع الرجل اليمنى على الرجل اليسرى كما في الصورة، والضغط على الرجل اليمنى من ناحية الركبة نحو الأرض باليد اليمنى وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى والضغط عليها طبعاً باليد اليسرى وأيضاً 15 مرة.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة