انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

واحد, اثنان, ثلاثه,أربعه

(الحمل والولادة و الرضاعة - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    زوجة وأم's صورة
    زوجة وأم غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الموقع
    احلي مكان في العالم مصر
    الردود
    1,215
    الجنس
    امرأة

    heart2 واحد, اثنان, ثلاثه,أربعه

    واحد، إثنان، ثلاثة، أربعة!تقوّي وتعزّز التّمارين الرّياضيّة العضلات الّتي ستستخدميها أثناء المخاض.
    هل عليك القيام بتمارين رياضيّة أثناء الحمل؟ إن كان حظّك جيّد وكلّ الأمور تسير على خير ما يرام، يمكنك القيام بأيّ تمرين رياضي تقريباً كنت تمارسينه قبل الحمل. إن لم تمارسي الرّياضة من قبل، حان الأوان لتبدأي بذلك.

    فالرّياضة تقوّي العضلات وتطوّرها علماً أنّك ستستعملين بعضها أثناء المخاض والوضع. كما أنّها تزيد جريان الدّم بينك وبين طفلك وتخفّض العديد من عوارض الحمل مثل وجع الظّهر وتحسّن طاقتك كما تساعدك على الإحساس بالرّاحة النّفسيّة.
    الأمن أوّلاً

    تمارين الوضع


    تمارين الوضع

    تعتبر الرّياضة مفيدة لك ولطفلك، لكن عليك اتّخاذ بعض التّدابير الوقائيّة. إليك بعض النّصائح :

    لا تمارسي الرّياضة أكثر من نصف ساعة.

    قومي دائماً بتمارين تحمية وتمارين ختاميّة لتبريد العضلات بالإضافة إلى التّمارين الأساسيّة. .

    تفادي شدّ عضلاتك بشكل مفرط أو مؤذٍ مثل محاولة لمس أصابع القدمين أوتار المأبض. تجعل هورمونات الحمل مفاصلك أكثر ارتخاء لذا يُعدّ شدّ العضلات بشكل مفرط خطيراً أثناءالحمل لأنّه قد يؤدّي إلى إصابة العضلات. — حاولي تفادي حركات القفز المفاجئة وتغيير الوضعيّة بشكل سريع.

    تقيّدي بالتّمارين السّويديّة السّهلة خاصّة إن لم تمارسي الرّياضة قبل الحمل بشكل منتظم. يعتبر المشي السّريع والسّباحة وركوب الدّراجة الثّابتة خيارات موفقة.

    إذا انتسبت إلى صفّ تمارين سويديّة أو تمارين رياضية أخرى، مارسي الرّياضة على أرض سطحها مصنوع من الخشب أو تكسوها سجّادة واحرصي على إعلام المدرّب أنّك حامل.

    احمي عضلات بطنك وأسفل ظهرك عبر اتّخاذ الوضعيّات الجيّدة وعبر تفادي التّمارين الّتي قد تجهدها. مثل رفع السّاقين معاً أو النّهوض بأعلى جسدك بشكل سريع ومتكرّر. بل قومي بتمارين النّهوض بأعلى الجسد بشكل خفيف وبطيء، أمّا بالنّسبة لتمارين السّاقين، ارفعي كلّ رجل على حدىً أثناء بقاء الأخرى على الأرض وثني القدم.
    قيسي سرعة دقّات قلبك أثناء النّشاط الأكبر واحرصي على ألاّ تتعدّى 140 دقّة في الدّقيقة الواحدة.
    تفادي ارتفاع الحرارة: اشربي كميّة كبيرة من المياه ولا تقومي بالتّمارين الرّياضيّة في أجواء حارّة ورطبة.

    تذكّري أن تستشيري طبيبك أو مساعدة التوليد قبل أن تبدأي بممارسة الرّياضة بشكل منتظم أثناء الحمل.
    تمارين التّنفّس
    يمكنك ممارسة التّمارين الرّياضيّة هذه لتحضير لتحضير عضلاتك للوضع.
    1- النّهوض بأعلى الجسد بشكل بطيء
    يقوّي هذا التّمرين عضلات المعدة اّتي تدعم العمود الفقري ممّا من شأنه أن يخفّف وجع أسفل الظّهر. ستساعدك هذه العضلات أيضاً على إخراج طفلك خلال المرحلة الثّانية من المخاض.

    استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. ضعي وسادة تحت ورك واحد كي لا تنامي بشكل مسطّح كلّيّاً. أثناء الزّفير، شدّي عضلات بطنك وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض وحاولي بلوغ ركبتيك بواسطة اليدين. من ثمّ تنشّقي الهواء وارجعي إلى الوضعيّة الأساسيّة. كرّري هذا التّمرين 10 مرّات صباحاً ومساءً.

    2- تمارين الحوض
    يمكنك القيام بها حيث شائين ومتى تشائين من دون أن يلاحظ أحد! ويمكنك القيام بها عندما تلتقين برجل جذّاب! فهي تساعد عضلات الحوض كي تصبح أكثر مرونة ممّا يسهّل عبور طفلك عند الولادة.

    للقيام بهذه التّمارين عليك أن تشدّي بالعضلات الّتي تحيط بالمهبل والإحليل والمستقيم (وكأنّك تحاولين منع نفسك من التّبويل). شدّي العضلات لثوان عديدة ومن ثمّ ارخيها. قومي بهذا التّمرين 10 مرّات متتالية وكرّريه عدّة مرّات كلّ يوم.


    منقول

  2. #2
    نونةالمجنونة's صورة
    نونةالمجنونة غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    جدة
    الردود
    6,259
    الجنس
    أنثى
    رووووووووووووووعة روووووووووووووعة
    يسلمو ايديكي
    والأروع عنوان الموضوع

  3. #3
    barbie_souz's صورة
    barbie_souz غير متواجد متميزة صيف 29-1430 هـ - زمردة أركان الجمال والاناقة-
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    السويد بلد الملل
    الردود
    5,325
    الجنس
    امرأة
    صح عنوان الموضوع يلفت ويشد والموضوع بحد ذاته حلو ومفيد مشكورة يا أخت إيمان

  4. #4
    الجوهر الصافي's صورة
    الجوهر الصافي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الردود
    688
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافيه عزيزتي
    بس ياليت توضحي اكثر تمارين الحوض تشد المنطقه وتخليها قويه على حسب ماسمعت اوتخليها مرنه اكثر
    انا ماعندي اولاد بس حبيت اعرف لانه يقولو هذا التمرين كويس للوحدة اللي تبغى تشد المنطقه
    وشكراً,,,,,,,,,,,

  5. #5
    اللهم لك الحمد's صورة
    اللهم لك الحمد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    1,920
    الجنس
    أنثى
    مشكوره اختى العزيزه جزاكى الله كل خير

  6. #6
    ملكة بنقابي~'s صورة
    ملكة بنقابي~ غير متواجد زهرة لا تنسى-ريحانة الروضة
    متألقة صيفنا إبداع 1431 هـ - إشراقة الروضة
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    اللهم أحينا سعداء وأمتنا شهداء....................... بين ثنايا الألم ( يارب لك الحمد)
    الردود
    12,276
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    8

    flower3

    شكرا حبيبتي والله الموضوع اكتر من رائع وجزاك الله خير

  7. #7
    meme meme's صورة
    meme meme غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    عند آخر الدنيا بالظبط..
    الردود
    6,815
    الجنس
    أنثى
    مشكوووووورة..

  8. #8
    SPRAY's صورة
    SPRAY غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في حبيبة قلبي مكتي
    الردود
    3,500
    الجنس
    أنثى
    شكرا غاليتي إن شاء الله لما أحمل هذه المره ما راح يكون عندي تعب زي بنتي الأولى لأني كن في الجامعه بس حاليا انا في البيت ولست موظفه فستساعدني التمارين هذه كثير
    و الله يجيب الطيب

  9. #9
    mano83's صورة
    mano83 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    الرياض .. أحبهــــــــــــا ..
    الردود
    4,431
    الجنس
    أنثى
    مشكورة عزيزتي عالموضوع

  10. #10
    منارة الحياة's صورة
    منارة الحياة غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    سورية وأعيش في فرنسا
    الردود
    8,687
    الجنس
    أنثى
    مشكورة عزيزتي على المعلومات الحلوة
    سلمت يداكي

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 21
    اخر موضوع: 29-03-2009, 06:49 PM
  2. أنت ياقلبي بجوفي.. واحد لا اثنان !
    بواسطة إشراق المغربية في فيض القلم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 27-05-2008, 10:31 PM
  3. كيك رووووووووووووووووعة بطريقة مميزه كيك اثنان في واحد بالصور
    بواسطة sherynawar في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 14
    اخر موضوع: 07-05-2008, 11:11 AM
  4. كاتو اثنان في واحد
    بواسطة نولي في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 1
    اخر موضوع: 12-12-2003, 01:35 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96