السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي الخبيرات بالرياضه انا حامل في الشهر الثالث وابي رياضه مخصصه للحمل علشان مايخرب جسمي انا خايفه مره وابي الحل منكم اذاممكن

جزاك الله خيرا

هلالالالالالالالالالالالالا والله فيك منورتنا

شوفي رد الاخت وسام:

اختي الحبيبة الله يسهل عليك و يقومك بالسلامة ان شاء الله .. هاذي بعض التمارين للحامل ان شاء الله راح تفيدك

وتوضح عدة دراسات: أن ممارسة بعض هذه التمارين الخاصة بالحامل تسهل من عملية الحمل والولادة، والأطباء عامة ينصحون كل حامل بممارسة هذه التمارين، ولا يكاد مستشفى للولادة يخلو من بعض الرسومات والصور التي توضح بعض هذه التمارين.

وتوضح الدراسات: بأن مضاعفات الحمل وعدد الولادات القيصرية وتهتك الأنسجة أثناء الولادة يكون اقل لدى السيدات اللاتي يمارسنها بالمقارنة بغير الممارسات.

وهكذا يتضح لنا أهمية التمارين الرياضية وضرورتها للمرأة الحامل، بقي أن نعرف أن الكثير من هذه التمارين يشبه تمامًا حركات الصلاة وهيئاتها..! وهذه بعض منها.

تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة

1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا بك أختي وألف مبروك الحمل الله يتمملك على خير وتقومي لنا بالسلامة
من المهم جدا أن نثابر على الرياضة في مرحلة الحمل لأنها مفيدة جدا للجسم وتساعده على استرجاع لياقته بعد الوضع وابقائه صحيا ومشدودا كالسابق
وهده بعض التمارين

تمرينات للحوامل

وضع البداية للتمرين :

* أستلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض . اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا . هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع . أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .



* شدي العضلات حول المهبل والشرج . واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي . بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس . كرري التمرين على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم .

* اخرجي نفسك وأنت تضغطين بأعلى ظهرك على الأرض . ثم خذي نفسك وأرخي عمودك الفقري . كرري هذا ثلاث أو أربع مرات، كما أن تحريك الحوض يمكن أن يتم وأنت واقفة منتصبة وظهرك مستند على الحائط ( خذي نفسك بينما تضغطين بأعلى ظهرك على الحائط ) . وضع الوقوف في هذا التمرين طريقة ممتازة لتحسين وقفتك، ويجب استخدامه بعد الشهر الرابع .



* استلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وردفاك وركبتاك على خط مستقيم . ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك واسندي رأسك على يدك اليسرى . استرخي وخذي نفسك ، ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة ( أصابع قدمك تتجه نحو بطنك ) ، ويكون كاحلك الداخلي مواجها للأرض . كرري التمرين عشر مرات على كل جانب . وهذا التمرين يمكن القيام به بأن تكون الساق المرفوعة مستقيمة أو مثنية عند الركبة .



* إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي ( بدون أن تتركي عمودك الفقري يتدلى ) . ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه . أرخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي . كرري التمرين 3 ­ 4 مرات . هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري .



* الجلوس القرفصاء مريح بشكل خاص أثناء الحمل . اجلسي بهذه الطريقة كثيرا ومدي ذراعيك : ضعي يديك على كتفيك، ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك . مدي إحدى الذراعين أكثر من الأخرى محاولة الوصول للسقف . أرخي الذراع وكرري التمرين بالذراع الأخرى . لا تثبي واقفة بسرعة . كرري التمرين عشر مرات على كل جانب . كثيرا ما تكون الرقبة مركزا للتوتر . وهذا التمرين يمكن أن يساعد على ارتخاء الرقبة وأيضاً بقية جسمك . اجلسي القرفصاء وعيناك مغلقتان . مع أخذ نفس ببطء، أديري رأسك بلطف نصف دائرة . اخرجي نَفَسَك واسترخي واتركي رأسك تسقط للأمام . كرري التمرين 4 ­ 5 مرات مع تغيير اتجاه دوران الرأس . قومي بهذا التمرين 3 - 4 مرات يوميا .

تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

إن شاء الله تستفيدي وحظا موفقا

كان نفسي افيدك والله حبيبتي

بس مشاءالله لمووي وام الياااس مشاء الله كفوو ووفو
الله يقومك بسلامه يارب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تسلمون خواتي جزاكم الله خيرا واسفه على التاخير والله يعطيكم العافيه والذريه الصالحه طيف ام الياس لمووو

بصراحه انا ما استخدمت رياضة في حملي عشان الدكتورة كانت مانعتني من الحركة القوية لان الثلاث الشهور الاولى مهمة في تثبيت الجنين لكن انشاء الله البنات في هذا الركن ما قصروا بس دخلت عشان انصحك تبدأي تدهني بطنك بزيت اللوز لانه يمنع ظهور التشققات في منطقة البطن وانا بصراحة فادني مرررة(نصحوني فيه البنات بالجامعة)و غالبا تبدا البطن تكبر بعد الثالث وكمان في كريم بالصيدليات (يمنع ظهورها) لكني احب استخدم الاشياء الطبيعية احسن من الكيميائية وخاصة في الحمل 000وربنا يتمملك بالسلامة وتجيبي طفل سليم وامور مثل ابني وابل00
تقبلي تحياتي