تعرفي على ريجيم ما بعد الولادة بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب في جسمها من آثار الحمل وزيادة في حجم الحوض والخصر.
والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بوعي بحيث يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون غنيا بالبروتينيات والنشويات، فقيرا في الدسم، يجنب المرأة ذوبان (الكتلة العضلية) إلى جانب كونه مناسباً لتعويض ما فقدته وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.
والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين من العضل، أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفي (مثل ستيك - سلطة متبلة) أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ حيث يفقدها الريجيم كثيراً من الكتلة العضلية، ويؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية.
لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر.
وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.
نقاط مهمة
يجب أن تراعي المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير الحليب بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة:
* الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير.
* الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة.
* تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من الحليب يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية.
* يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.
* لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار الحليب الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار الحليب.
* ضرورة الحصول على فيتامينات (أ) و(ب) من مصادرها الطبيعية كالحليب واللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين (ج) من الفواكه الطازجة.
* يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.
إنقاص 8 كجم في أسبوعين
* الإفطار: كوب حليب - بيضتان - رغيف خبز أسمر - ملعقة زبدة - فنجان عسل - تفاحة
* الغداء: فنجان شوربة دجاج - نصف دجاجة - طبق خضراوات - طبق كبير سلطة خضراء - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية
* العشاء: كوب حليب - نصف رغيف خبز أسمر - ملعقتان من الزبدة - طبق لحم - 50 جرام بطاطس - ثمرة فاكهة
بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم تستطيع المرأة البدء بتنحيف جسمها.
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.
اختاري الهرولة (عشر دقائق كل يوم)، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات.
تمديد العضلات واليوجا من أفضل التمارين لتمدد العضلات وتوازن أدائها.

النهوض الأمثل من السرير أثناء الحمل

أشكال مختلفه لعملية التوسعة أثناء الولادة

عملية التوسعة يتم إجراءها عندما يبدأ رأس الجنين بالخروج من فتحة المهبل ويلاحظ وجود شد على فتحة المهبل مما يسبب تمزق للمهبل فعندها تقرر القابلة أو الطبيب بعمل توسعة للتقليل من هذا التمزق وليكن في العلم بأن هذه العملية ليست بالضرورة أن تجرى لكل إمرأة فاللأم التي ولدت قبل ذلك فقد لاتحتاج أبداً لهذه العملية أما المرأة التي تلد لأول مرة فقد تحتاج لهذه العملية . قد تتمدد العملية إلى أعلى المهبل أو تسبب تمزق للعضلات التي تحيط بفتحة الشرج عند خروج الرأس ، فعندها قد يتطلب إجراء الخياطة تحت التخدير الكامل أو النصفي

[center][/ center]


تجمد الثدي بعد الولاده

بعد يومين أو ثلاثة أيام من الولادة، تشعر الأم بانتفاخ وعدم راحة في الثدي، مايسبب تدفق الدم الزائد إلى الثديين وبداية افراز الحليب.
بعض السيدات يشعرن فقط بامتلاء بسيط في الثديين، بينما تشعر اخريات بأن أثدائهن منتفخة، وكـأنها تحتوي على كتل وأحيانا يمتد الانتفاخ إلى ما تحت الإبطين. عادة يخف هذا الانتفاخ خلال 24 إلى 48 ساعة ولكن قد يسوء اذا ارضعت طفلك لفترات قصيرة أو عدد مرات قليلة.
للتخلص من ذلك ننصحك بما يلي:
· ارضعي طفلك ارضاعا طبيعيا فقط وتجنبي اعطاءه ماءا أو حليبا صناعيا.
· ارضعي طفلك 8 إلى 12 مرة في اليوم الواحد، وتأكدي أنه يرضع على الأقل 10 دقائق من كل ثدي في كل رضعة.
لا تسمحي لطفلك بأن يبدأ المص عندما تكون المنطقة الداكنة المحيطة بالحلمة جامدة، أو عندما تكون الحلمة منبسطة أكثر من المعتاد بسبب امتلاء الثدي، وانتظري لكي تصبح طرية، كي يستطيع الطفل الامساك بالحلمة من دون الاضرار بها أو يمكنك شفط الحليب وللتخفيف من الانتفاخ وألم امتلاء الثدي، ضعي كيس ثلج أو فوطة باردة على ثدييك بعد الارضاع.

قد تعتقدين أنك جاهزة لإستقبال المولود الجديد، فتبدأين بحزم حقيبتك للذهاب إلى المستشفى، وتعدين الحفاضات وتضعين اللمسات الاخيرة، لكن هل ستتابعين ترقب الحدث والإعداد له عندما تشعرين بتقلصات الولادة.
الخطوة الأولى:
لم يحدد الخبراء حتى الآن سبب آلام المخاض؟ لكنهم اعتقدوا أن مرد ذلك يعود لإطلاق الغدد الكظرية هرمون الكورتزول الذي ينشط المشيمة، ما يؤدي إلى انكماش الرحم. في نفس الوقت يرق عنق الرحم، يلين ويبدأ في التوسع وتعتبرهذه أول وأطول خطوة في عملية المخاض، إذ أنها تمتد لـ 12 ساعة عند المرأة التي تنجب للمرة الأولى.
تمر الولادة بثلاث مراحل:
المرحلة الاولى:
تبدأ تقلصات قصيرة متباعدة وغي منتظمة، وسرعان ما تنتظم وتعود بصورة أشد وتستمر عدة ساعات. وينصح الطبيب في هذه الحالة القيام ببعض الأنشطة أو الراحة.
تعتبرإذا بدأت التقلصات القوية بالنتظام واستمرت لأربع أو خمس دقائق في كل ساعة، تصبحين عاجزة عن الحركة أو الكلام عندها دعي طبيبك يعلم ذلك.
يمكنك أيضا الغتصال به إذا كنت تعانين من نزيف حاد أو بدأ ماء الرحم بالنزول ويمكن أن يحدث ذلك في أي لحظة عند قدوم لحظة المخاض، وفي بعض الأحيان لا يتمزق غشاء السائل الأميني لذلك عندما يكتمل اتساع عنق الرحم يقوم الطبيب بذلك يدويا بواسطة خطاف، وفي نهاية هذه المرحلة يتوسع عنق الرحم بمقدار 3 أو 4 سم، ثم تعود في هذه المرحلة التقلصات كل 4 أو 5 دقائق.
مرحلة النشاط:
تزداد التقلصات وتتكرر كل 3 أو 5 دقائق، ويبدا عنق الرحم في الساعات القادمة بالتوسع بمقدار 8 أو 9 سم، عندها تشعرين بعدم الراحة جراء ازدياد عدد التقلصات والآلام المصاحبة لذلك.
مرحلة التحول:
تعاودك التقلصات في هذه المرحلة كل ثلاث أو أربع دقائق، ويزيد اتساع عنق الرحم من 9 إلى 10 سم. وتعتبر هذه أصعب فترة تمر بها المرأة، حيث تشعر كثير من النساء بالانزعاج إذا بدأت التقلصاتفي النقصان قبل اكتمال التوسع الكامل للرحم. الجانب الجيد في هذه المرحلة أنها لا تستغرق أكثر من ساعة ونصف.
المرحلة الثانية:
يكتمل التوسع في هذه المرحلة حيث ينزل الطفل إلى الحوض وقناة الولادة،فبزيادة عدد التقلصات تشعرين برغبة ملحة في الدفع، وهذا الأمر يعتمد على حجم الطفل ووضعه، ويمكن ان تستغرقعملية الولادة بعد هذه المرحلةدقائق معدودة أو تمتد لأكثر من ساعة.
في نهاية هذه المرحلة تبلغين قمة الاجهاد، لذلك فإن قيامك بالأنشطة التالية قد يساعد مثل تغيير وضع استلقائك، التنفس بعمق والراحة بين التقلصات.يذكر أن طبيبك سيخبرك بعد هذه المرحلة بانه يرى رأس الطفل وهو في طريقه إلى القدوم.
عندئذ يشد رأس الطفل المنطقة بين المهبل والمستقيم، وبعد ذلك بقليل يخرج رأس الطفل ويعقبه أحد الكتفين ومن ثم الكتف الآخر لينزلق جسم الطفل بين يدي الطبيب.
المرحلة الثالثة:
بعد أن يضع الطبيب طفلك المولود على صدرك، يقوم بشبك الحبل السري ويقطعه، يظل المشبك في الحبل السري لمدة ساعات حتى يجف، لكن يبقى الجزء الباقي من الحبل السري ليسقط تلقائيا بعد أسبوع أو اثنين. وبعد خروج الصغير من رحم الأم، يأتي دور اخراج المشيمة وستعانين من التقلصات حتى في هذه المرحلة، لكنها لن تكون بنفس القوة، وربما تنسين أن المشيمة مازالت بداخلك لفرط فرحتك وحماسك للطفل الجديد.
مايجب فعله للطفل عند ميلاده:
بعد ولادة الطفل مباشرة يقوم الطبيب أو الممرضة المساعدة باستخدام ماص زجاجي لتنظيف فم الطفل، أنفه وحلقه من المخاط والسائل الأميني، لتقوم الممرضة بعد ذلك بالتأكد من سلامة الوظائف الحيوية كنبضات القلب والتنفس واستجابة الطفل للمثيرات المختلفة، كما تقيس سلامة الأعضاء مثل الجلد والعضلات.
بعد ذلك تقوم بتجفيفه ولفه ثم تضع مرهم يحتوي على مضاد حيوي في عيني الطفل لمنع حدوث التهاب.
تحتوي أجسام الأطفال حديثي الولادة على كمية قليلة من فيتامين K الذي يساعد على تجمد الدم، لذلك يحقن به بمجرد ميلاده لمنع تعرضه للنزيف الحاد.

السلام عليكم كيفكم عدت بعد غياب 15 يوم اختي جازي مشكورة على مواضيعك

كتبت بواسطة SIRINA

السلام عليكم كيفكم عدت بعد غياب 15 يوم اختي جازي مشكورة على مواضيعك

هلا اختى حمدالله على السلامه كيف الحمل معاك


موزى يادوبه فقدناك طمنينا عليك

الحمد لله حملي تمام لكني اعاني من انقباضات في الرحم تسبب الم في الاسفل هل هاذا عادي ولا لا؟

الجازي .. مشكوره على المجهود الرائع

<< ومنكم نستفيد

يسلموووووووو

مساء الياسمين
كيف احوالكم
سيرينا حمدلله على السلامه

الجازي يسلم ايديك على المواضيع