فيليه السمك مع اوراق السبانخ

المقـــــــــادير :

6 أكواب من أوراق السبانخ

4 قطع فيليه سمك

4 م . ص زنجبيل مبشور

2 م . ص ثوم مفروم

8 م . ص صويا صوص

2 م . ص زيت السمسم ( انا وضعت زيت زيتون )

2 م . ص كزبرة مفرومه

4 قطع من ورق القصدير ( الفويل )

الطــــــــريقة :

نــأخذ قطعه من ورق القصدير ونضع عليها مقدار كوب ونص من ورق السبانخ

نضع الان قطعه واحدة من فيليه السمك ونبدأ بوضع التتبيله عليها وهي

الزنجبيل المبشور مقدار ملعقه صغيرة

2\1 ملعقه صغيرة من الثوم المفروم

2 ملعقة صغيرة صويا صوص

2\1 ملعقة زيت السمسم أو زيت الزيتون

2\1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة

نلف قطعة الفويل مثل حبة الشوكلاته ولا نخلي الفويل يلمس السمك من اعلى

ونضعها في صينية الفرن ونبدأ بعمل باقي القطع بنفس الطريقه وعند الانتهاء

نضعها في الفرن على حرارة 400 فهرنيت لمدة 10 الى 15 دقيقه

وهذا الشكل النهائي

ملاحظة : ممكن ان نحضر السمك قبل بيوم وثاني يوم ندخلها الفرن

صحتين وهنا
سلمت يداك

ماشاء الله
تسلم الايادي
طبق راااااائع
جوعتيني
الطبق ليه بما اني اول وحده برد

شو هالابداع عزيزتي مشكوره

تسلم ايديك حبيبتي ام عبدالله&وتالا نورتي الركن بعد غيبه اشتقنا لك يعطيك الف عافيه

تسلموا اخواتي العزيزات

وياهلا فيكم نور الموضوع بوجودكم وردودكم

وشكرا حبيبتي حنان على التميز وان شاء الله اني اقدر

اشارك معكم هنا وفي باقي أركان الأطباق فجميعكم غاليييييين عليه

الله يسعدك ما أحلى وصفاتك .. دايماً متميزة والله .. ماشاء الله ..

الله يعطيك العافية ..

يعطيكي العافية , بتنفع تكون وصفة للرجيم , مغذية و سعرات حرارية معقولة