1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 كبروتين + سلطة خضراء
العشاء:
1 كوب زبادى+ 1 برتقالة
.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأسبوع الثانى
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس
اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة +تونةاوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث
الافطار
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
العشاء
1 بطاطس مسلوقة +سلطة
أو
1 كوب زبادى + 1 ثمرة برتقال
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــالاسبوع الاسبوع الرابع
السبت:-
الافطار
2 بيض مسلوق+ ا توست+ كوب نسكافية
الغداء
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت+ 3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2برتقاله
الاحد
الافطار
ا توست + برتقالة+ كوب نسكافية او شاى بلبن مزوع الدسم
الغداء2
شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2تفاحه اوجوافه اوكمثري
الاثنين
الافطار
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم +1 توست+ خيار+ كوب نسكافية
الغداءعلبة تونه مصفاه من الزيتطبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء2 برتقاله
الثلاثاء
الافطار
1 توست برتقاله + كوب نسكافية
الغداء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2 برتقالة
الاربعاء
الافطار
2 بيضه + كوب نسكافية
الغداء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
1 خس
3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2
برتقاله
الخميس
الافطار
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم + كوب نسكافية
الغداء
2 صدر دجاجه مسلوق
سلطة بدون طماطم( بقدونس+بطل+ خيار+خس)
العشاء1 زبادي برتقاله
الجمعه
الافطار
1 توست+ ملعقة جبن منزوع الدسم+2 طماطم
الغداء
علبة تونه مصفاه من الزيت
أوطبق صغير خضار مسلوق
+ سلطة بدون طماطم( بقدونس+بطل+ خيار+خس)
العشاء
2برتقاله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس
الافطار
كوب شاى بلبن +قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
او
4 معالق فول + كوب شاى بلبن + خيار+ 1 طماطم + بصل
الغداء
سلطة خضراء +ربع فرخة+ تفاحة
أو
سطلة + 5 معالق فول+ ربع رغيف + ثمرة فاكهة
أو
طبق أرز صغير+ سمك مشوى+خس+ طماطم+ بصل+ 1ثمرة فاكهة
العشاء
قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
أو
كوب زبادى+ بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع السادس
الافطار
نصف كوب كريبفروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداءسلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أوشاي
العشاء1سمك مشوي - سلطة خضار – 1 برتقاله
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
سلطة تونة - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء
قطعة لحم- لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
بيضتان مسلوقة – 2 معلقة كبيرة جبنه قليلةالدسم - قطعة خبز اسمر- شاي
العشاء
قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه او سطلة - شاي أوقهوة
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
جبنة قريش أو قليلة الدسم + السبانخ او سطلة- تفاحة -
العشاء
سمكمشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر -
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شايالغداء
سلطة - سلطة فواكه -
العشاء
1/4 دجاجفي الفرن - سلطة طماطم – 1 برتقالة- قهوة أو شاي
الافطار
ا برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
دجاج مشوي - سطلة= طماطم - خس او خيار - جزر -
العشاء
قطعة لحم مشوية - سلطة خضار -
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
سلطة - فواكه –
العشاء
هامبوجر مشوي - سلطة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذاالغذاء.2 معلقة كبيرة جبنه خالية من الدسم - فواكه مقطعة - شرب الماء بشكل معتدل- وأكل الإندومي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع السابع
الفطور :
1توستاسمر + جبنه قليلة دسم + خياره+ 1برتقالة
الغداء :
سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + 1 توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
: خيار مع زبادي قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
الاسبوع الثامن
الاسبوع التاسع
يجب تناول 3 أكواب ماءأثناء كل وجبة مع امكانية اضافة نصف ليمونه على الماء
الافطاربيضة واحده مسلوقه + 5 ملاعق جبن قريش + ا برتقالة
الغذاء : اختيار من اللآتي برتقالة+ جبن قريش أي كمية + سلاطة خضراء.
برتقالة + سلاطةخضراء + خضار مسلوق ني * ني برتقالة + أسماك أو فراخ أو لحوم + سلطة
العشاء : اختيار أي من الاتي :
أي كمية زبادي + أو برتقالة + سلاطة خضراءأو أي كمية فولبليمون + برتقالة + سلاطة خضراء
تعليمات- يمكن اضافة 2 ملعقة حليببدون دسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا- طالما لم تحدد الكميات تناول أيكميات حتى الاحساس بالشبع التام
- يجب شرب 8 أكواب ماء غير الموجود فيالوجبات
- الماء ضروري لنقاص الوزن في هذا البرنامج
- مسموح باستخدام بائلالسكر في الشاي والقهوة
- ممنوع الوزن الا قبل وفي نهاية البرنامج
- ممنوع الاكل بين الوجبات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الاسبوع العاشر
اللإفطار:
1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 كبروتين + سلطة خضراء
العشاء:
ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال و جريب فروت أوليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى عشر
الافطار
قطع بسكويت دايت + كوب قهوة بدون سكرأو 2 توست+ قطعةجبن خالى الدسم
قبل الغداء بنص ساعة: كوب من الشاى الاخضر بالحبةالسمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفةهايلة)
الغداء:
علبة تونة+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخياراو صدردجاجة+ خضرواتاو قطعة لحمة + خضروات
العشاء:
علبة زبادى لايتاو2 الفاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى عشر
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة +تونةاوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث عشر
الافطار:
2تفاح او 2 كمثرةاو 2 جوافة+ نسكافيه
الغذاء:
سلطة خضرة+خضار ترلي في الفرن+فراخ اولحم بتلواوسمك
العشاء :
جبن قريش+سلطةاوتونة +سلطةاو 2 ثمرة فاكهة مايعدل نصف بطيخة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع عشر
الافطار
فاكهةماعدا الممنوع بأى كمية
بعد 3 ساعات
2 بيضة مسلوقة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
بعد 3 ساعات
ا ثمرة فاكهة
العشاء
2 بيضة مسلوقة او 2 قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس عشر
الافطار
2 توست سن+ قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم فى حجم البيضة +كوب شاى بلبن منزوع الدسم+ خيارة
الغذاء:
طبق سلطة+ علبة تونة أو3 سمك مشوى
العشاء:
: خيار مع زبادي قليل الدسم
العشاء يكون قبل الساعة 7 المغرب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
الاسبوع السادس عشر
واحده توست اسمر + كوب نسكافية + جبنه قليلة دسم + خياره
الغداء :
سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع السابع عشر
و
الاسبوع الثامن عشر
اليوم الأول:
الإفطار
كوب ماء.
بعد ساعة:
- بيضةمسلوقة.
- قطعة توست ريجيم+نسكافية
الغداء:
- 2كوب ماء قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداءبساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء- 2برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2كوب ماء.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء.
- طبق شوربةفراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة
1برتقالة.
العشاء:
- كوب لبن خاليالدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2كوب ماء.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش+ خيار
- قطعة توست ريجيم.
+ نسكافية
الغداء:
- 3أكواب ماء.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء.
العشاء:
- بيضة مسلوقةأو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.+ خيار وبصل
الغداء:
- 2كوب ماء.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء .
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليومالخامس:
الإفطار:
- 3أكواب ماء .
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم. + خيار
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3أكواب ماء .
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3قطع لحم مشوية. + سلطةالعشاء:
- 2كوب ماء .
-
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 4أكواب ماء .
- كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم. + خيار + بصل
الغداء:
- 4أكواب ماء .
- طبق سلطة خضراء..
تونة او ربع فرخة
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
1 برتقالة.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء .
. - كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعةتوست ريجيم. + خيار + بصل
الغداء:
- 3أكواب ماء
- 3سمكات مشوية..
- طبق سلطة خضراء.
العشاء:
- 3أكواب ماء .
- ثمرة برتقال
- كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4أكواب ماء .
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيفبلدي. + نسكافية
الغداء:
- 4أكواب ماء .
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3أكواب ماء .
- كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثامن يكرر
التاسع
العاشر
يومان: برتقال + خيار+ جرجير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع عشر
الافطار
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
العشاء
1 بطاطس مسلوقة +سلطة
أو
1 كوب زبادى + 1 ثمرة برتقال
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ يوم راحة ــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
الاسبوع العشرون
الفطور اليومي:
2 ثمرة فاكهة + نسكافية
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-كوب زبادى+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائحاومفروم بدون دهن)+سلطهال
عشاء:-كوب زبادى +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- كوب زبادى + خيار
الثلاثاءالغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خيارالعشاء:-كوب زبادى+ خيار+طماطم
الاربعاءالغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه+ سلطة خضراء
العشاء:- سلطة زبادى
الخميسالغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعهالغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضارمسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى والعشرون
2تفاح او 2 كمثرةاو 2 جوافة+ نسكافيه
الغذاء:
سلطة خضرة+خضار ترلي في الفرن+ فراخ اولحم بتلواوسمك
العشاء :
جبن قريش+سلطة اوتونة +سلطة
او 2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى والعشرون
الفطور اليومي:-
كوب شاى بلبن
السبت
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه
العشاء:- لحممشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوقاومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأيكميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحممفروم اومشوي وسلطه
الاربعاءالغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضارمسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد بايكميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشايوالاعشاب بدون سكرمسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث والعشرون
الفطور
2 كوب ماء
1كوب حليب قليل الدسم مع شاى او نسكافيةاو 2 توست+ جبن قليل
الدسم اوبيضه مسلوقه
بعد الفطار ب3 ساعات
كوب ماء حبة فاكهه
الغداء2كوب ماء
تفاحه أو
سلطه او تبوله اوفتوش
+قطعة لحمة
أو ربع فرخة + خضار
بعد الغداء ب 3 ساعات
حبة فاكهه اونص كوب عصير
العشاء1 توست + قطعة جبن
+ سلطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع والعشرون
واحده توست اسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره
الغداء :
سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
خيار مع زبادي قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس والعشرون
الاسبوع السادس والعشرون
السبت:الإفطار:
1 فاكهة+ شاي أوقهوة0
الغداء:
طبق سلطة خضراء + كوب ونصف زبادي
0العشاء:
سلطة + زبادي
الأحد:
الإفطار:
أي نوع فاكهة + شاي أوقهوة
0الغداء:
طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرةفاكهة0
العشاء:كوب زبادي منزوعالدسم+ خيار
الاثنين:
الإفطار:
2ثمرة فاكهة متوسطةالحجم
0الغداء:
شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطةخضراء
0العشاء:
2 فاكهة
الثلاثاء:
الإفطار:
1 فاكهة+ شاي أوقهوة
0الغداء:
جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرةفاكهة
0العشاء:
تونة او 2 بيض او كوب زبادى+ طبق سلطة
الأربعاء:
الإفطار:
2فاكهه + شاي أوقهوة
0الغداء:
كوب ونصف زبادي + + طبق كبيرسلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم
0العشاء: دجاج + طبق سلطة خضراء
0الخميس:
الإفطار:
1 ثمرة فاكهة+ شاي أو قهوةبدون سكر0
الغداء:
بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطةخضراء + ا ثمرة فاكهه + كوب شاي بدون سكر0العشاء:
قطعةسمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض+ثمرة فاكهه + كوب حليب قليلالدسم
0الجمعة:
الإفطار:
ثمرة فاكهة + قهوة أوشاي
0الغداء:
جبن متوسط الدسم + قطعة توست0طبق كبير سلطةخضراء01فاكهة نوع واحد ،
العشاء:
اكوب زبادى+ ثمرةفاكهه0ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
الاسبوع السابع والعشرون
اللإفطار:
1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 كبروتين + سلطة خضراء
العشاء:
ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أوليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثامن والعشرون
الافطار
قطع بسكويت دايت+كوب قهوة بدون سكرأو 2 توست+قطعةجبن خالى الدسم
قبل الغداء بنص ساعة: كوب من الشاى الاخضر بالحبةالسمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفة هايلة)
الغداء:
علبة تونة+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخياراو صدردجاجة+خضرواتاو قطعة لحمة + خضرواتالعشاء:
علبة زبادى لايتاو قطعةواحدة من الفاكهة ماعدا الموز والمانجا والعنب والبلح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع والعشرون
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة بدون زيت+تونة اوسمك او فراخاولحم بتلو اي كمية مشوي اومسلوق
العشاء
نصف بطيخةاو 2 كنتلوب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع الثلاثون
الافطار
فاكهةماعدا الممنوع بأى كمية
بعد 3 ساعات
2 بيضة مسلوقة
الغداء
سلطة سلطة خضراء ( خس + ملفوف (كرنب) + كرفس+ بقدونس+ فجل أبيض + طماطم + بصل + رشة ملح
+ فراخ او تونة او لحمة
بعد 3 ساعات
ا ثمرة فاكهة
العشاء
2 بيضة مسلوقة او 2 قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يـــــــــــــــــــوم الــــــــــراحــــــــــــــــــــة
الافطار
نصف رعيف اسمر+ 2بيض مقلى أو ا سندوتش طعمية+ كوب شاى بلبن او نسكافية + معلقة سكر
بعد الفطار ب 3 ساعات
1 شكولاتة او كوب كورن فلكس بلبن أو قطعة جاتو + فنجال قهوة ب معلقة سكر أو عصير ذبادو
الغداء
طبق سلطة+ كوب أرز او مكرونة او قطعة بيتزا + ربع فرخة او2 قطعة لحمة او علبة تونة
بعد الغداء ب 3 ساعات
15 حبة لوز او 6 بسكوت مارى+ كوب شاى بلين
العشاء
سلطة زبادى أو
جبنة قريش او جبنة بيضة + 2 بيضة مسلوق + جرجير+ خيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
نــــــــــــــظــــــــــام لــــــــــتــــــــثــــــــبــــــــيــــــ ـت
الـــــــــــــوزن
النظام الغذائي :
الافطار:ا توست أو ربع رغيف بلدى
+
ا بيضة مسلوقة او3 معالق فول
أو قطعة جبن فى حجم عين الجمل=50 جرام +خياراو 1 ثمرة طماطم
+ كوب شاى بلبن بدون شكر
او شاى سادة ب 2 معلقة سكر
الروابط المفضلة