كتبت بواسطة NoNnA 87

السلام عليكم يا اختى فى رحاب الجنه

انا بجد والله مش عارفه اقولك ايه انتى فعلا انقذتينى لانى كنت بقول لنفسى انا لازم بعد العيد ابتدى بداية جديده نفسى السنة الجديده تدخل عليا وانا انسانه جديده

انا معاكى بجد قلبا وقالبا من بعد العيد وبستحلفك بالله نشجع بعض بلاش نعمل زى مجموعات كتيره بدات هنا فى القسم بحماس كبير وبعدين فجاه اختفت انا معاكى ان شاء الله من بعد العيد نبتدى وكل يوم نتابع بعض ونكتب عملنا ايه فى اليوم وكمان نحاول ولو نص ساعه مشى فى اليوم او طلوع السلم ونزوله 10 دقائق=ساعه كامله مشى

وكل الى يدخل يكتب بياناته وبجد يا جماعه نبتدى بقه ونعمل وقفه مع نفسنا مش حنفضل طول عمرنا فى الحاله دى كرهين شكلنا ونفسنا ومكتئبين يلا بقه نتحدى نفسنا ولو لمره واحده فى حياتنا انا بقول لنفسى الكلام ده قبلكو والله

الطول: 168
الوزن الحالى:100
الهدف الاول:80
الهدف الثانى:70
الهدف الثالث ولاخير:60

والله المستعان وبالله عليكو تدعولى ربنا يحققلى كل الى بتمناه

بــــــــــارك الله فيكى
كلامك جميل جدا و مشجع وانا كمان قررت انى اترك السلبية والاكتئاب لانهم مابيحلوش اى مشكلة بل بالعكس بيذودوها
انا قررت انى هبد أ بالحرف الواحد على النظام ألى كتبتة بنفس الترتيب
من بكرة
12/5/2007
أن شاء الله
وداعــــــــــــــــــــــــــــا
للســـــلــــبــــــيــــــــة
وللأكــــــــــتــــــــئــــــاب
ومــــــــــــــــرحـــــــــبـــــــــــــــــا
بــــــــــالــــــــعـــــــــــــزيــــــــــمــ ـــــــــــة
و الأرادة الحـــــــد يـــــــــد يـــــــــــــــــة
وعلى فكرة احنا فعلا لازم نضع لنا اسم يكون شعار لمجموعتنا
وهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــو
لا تـــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــــــــزن و أبــــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــــســـ ــــــــــــــــــم للــــــــــــــحــــــــيــــــــــــــــاة

كتبت بواسطة NoNnA 87

انا كنت بس عايزه اضيف حاجه انو بالرغم ان كل انظمة الريجيم السابقه موجوده فى المنتدى لكن تنظيم اختنا للموضوع وترتيبو وعملو كانو نظام واحد فى الحقيقة مجهود رائع ربنا يجازيها خيرا عنه وفعلا حمسنى وشجعنى وحسسنى ان الموضوع بسيط بس لو 2 كيلو بالاسبو ان شاء بعد فترة قصيره يكون الحلم اتحقق
الله المستعان

لا تنسونى فى الدعاء

ربنا يبارك فيكى ويوفقك الى كل ما يحبه ويرضاه

كتبت بواسطة كيان أنثى

جزااااااااااك الله الف خير..

جهدك يشكر عليه..

وايــــــــــــاكــــــــــى حبيبتى فى الله

طيب طيب طيب ممكن اشترك معاكواااااااا
بس مش بنظام الريجيم دة
لانى بعد العيد حتابع مع اخصائى تغذية
بس محتاجة ابقى فى جروب عشان نشجع بعض
هاااااااااااا مستنية رايكوااااااا

لا تـــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــــــــزن و أبــــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــــســـ ــــــــــــــــم للــــــــــــــحــــــــيــــــــــــــــاة

بعد الوصول الى الوزن المثالى لابد من اتباع نظام عذائى متوازن وصحى حتى لا تعودى مرة اخرى لشبح السمنة

نــــــــــــــظــــــــــام لــــــــــتــــــــثــــــــبــــــــيـــــــت

الـــــــــــــوزن

النظام الغذائي :

الافطار:ا توست أو ربع رغيف بلدى

+

ا بيضة مسلوقة او3 معالق فول

أو قطعة جبن فى حجم عين الجمل=50 جرام +خياراو 1 ثمرة طماطم

+ كوب شاى بلبن بدون شكر

او شاى سادة ب 2 معلقة سكر

الغداء

: يجب ان تقسم الى 3عناصر غذائية وتختاري واحد من من قائمة العناصر الثلاث : النشويات :شريحة خبز اسمر
6 ملاعق ارز
6 ملاعق معكرونة

خضروات : طبق خضار بدون سمن او زيتطبق سلطة خضراء

بروتين :ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد
2 بيضة مسلوقةتونة مصفاة من الزيت مع الليمون بدون ملح

بين الغداء والعشاء

بعد ساعتان

يفضل تناول فاكهة متوسطة الحجم

العشاء : اختيار واحد من القائمة :كوب زبادي قليل الدسم

أو
2 ثمرة فاكهة

اوشريحة خبز اسمر مع جبنة خالي الدسم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ

يمكن اكل الخضار الاخضر مثل الخيار والجرجير والخس وغيرة بين الوجباتت عند الاحساس بالجوع
وفى نهاية كل اسبوع فى يوم رحة حتى لا تشعرى بالحرمان
والله الموفق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله الله بارك الله فيك يبدو إنو رجيم سهل و متنوع ياريت تكملي خيرك و يجزيك الله أللللللف ألف خير وتكوني مجموعة و تبع الرجيم
وأنا أولهن لو أخس20 كيلو إيييييييه أرجع لأيام العشرينات 22 23 رغم إنو عندي 25 إلا إن وزني زاد كثثثثييرا بعد الزواج و للحمل و العملية القيصرية

مشكوووورة

كتبت بواسطة فى رحاب الجنة

بــــــــــارك الله فيكى
كلامك جميل جدا و مشجع وانا كمان قررت انى اترك السلبية والاكتئاب لانهم مابيحلوش اى مشكلة بل بالعكس بيذودوها
انا قررت انى هبد أ بالحرف الواحد على النظام ألى كتبتة بنفس الترتيب
من بكرة
12/10/2007
أن شاء الله
وداعــــــــــــــــــــــــــــا
للســـــلــــبــــــيــــــــة
وللأكــــــــــتــــــــئــــــاب
ومــــــــــــــــرحـــــــــبـــــــــــــــــا
بــــــــــالــــــــعـــــــــــــزيــــــــــمــ ـــــــــــة
و الأرادة الحـــــــد يـــــــــد يـــــــــــــــــة
وعلى فكرة احنا فعلا لازم نضع لنا اسم يكون شعار لمجموعتنا
وهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــو
لا تـــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــــــــزن و أبــــــــــــــــــــــتـــــــــــــــــــــســـ ــــــــــــــــــم للــــــــــــــحــــــــيــــــــــــــــاة

سبحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم

السلام عليكن أحبتى فى الله
بناء على طلبكن سأقوم بعمل مجموعة بعون الله علشان نشجع بعض ونستمد من بعض الصبر على الرجيم
أسأل الله عز وجل ان يوفقنا جميعا
أســــــــــــــــــــــم الفريـــــــــــــــــــق
لا تـــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــــــــزن و أبــــــــــــــــــــتـــــــســـــــــــــــم للــــــــــــــحــــــــيــــــــــــــــاة
أسماء الاخوات المشتركة
فى الفريق
فى رحاب الجنة
marwa81
NoNnA 87
كيان أنثى
مس عسل
hala 2
أرجو من كل اخت تدخل وتكتب كل اسبوع خست قد اية
واى اخت تريد الانظمام لنا اكيد هنكون سعداء بها

جزيييييييييييييييييييت خيرا

.................................................. ......

السلام عليكن أحبتى فى الله
بناء على طلبكن سأقوم بعمل مجموعة بعون الله علشان نشجع بعض ونستمد من بعض الصبر على الرجيم
أسأل الله عز وجل ان يوفقنا جميعا
أســــــــــــــــــــــم الفريـــــــــــــــــــق
لا تـــــــــــــــــــــــحـــــــــــــــــــــزن و أبــــــــــــــــــــتـــــــســـــــــــــــم للــــــــــــــحــــــــيــــــــــــــــاةأسماء الاخوات المشتركة
فى الفريق
فى رحاب الجنة
marwa81
NoNnA 87
كيان أنثى
مس عسل
hala 2
أرجو من كل اخت تدخل وتكتب كل اسبوع خست قد اية
واى اخت تريد الانظمام لنا اكيد هنكون سعداء بها
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

أخواتى وأحبائى فى الله
كل عام وانتن أطيب والى الله أقرب
أنا قمت بفضل الله بتجميع كل انظمة الرجيم المجربة والصحية بشهادت من نقلتها فى هذا المنتدى الكريم
وقررت ان اقوم بتنظيم هذة الانظمة فى ثلاثين اسبوع
بين كل أسبوعين يوم راحة لكسر حدة الرجيم
لو كل اسبوع فقدتى من وزنك 2 كيلو فقط
على مدار الثلاثين اسبوع ان شاء الله
هتفقدى بحول الله وقوته 60 كيلو
كل اخت طبعا على حسب وزنها
انا حددت طريقة الاكل فى يوم الراحة حتى لا تكتسبى فية ما فقدتى فى الاسبوعين السابقين
واليكن النظام المتبع
كالأتـــــــــــــى

الاسبوع الاول

الفطور اليومي:-بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله

(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاهالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــ
يــــــــــــــــــــــــــوم راحة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــ
الأسبوع الثالث
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوقثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوقه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوقالخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس
اليوم الاول : فاكهه متنوعه حتى 2كيلو ماعدا الممنوعات
اليوم الثانى : زبادى منزوع الدسم
اليوم الثالث لحوم او فراخ او اسماك او تونه بدون زيت
: اليوم الرابع : فاكهه نوع واحد حتى 2كيلو
اليومالخامس : لحوم او فراخ او اسماك او تونه بدون زيت
اليوم السادس : فاكهه متنوعه
اليوم السابع : زبادى منزوع الدسم

**يمكن تناول اى كميه من السلطه الخضراء بدون طماطم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع السادس
الفطور :عباره عن حبه واحده توست اسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره
الغداء :سلطة خضار من غير ملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء: حبه خيار مع زبادي قليل الدسم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
ـيــــــــــــــــــــو راحــــــــــــة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــ
الاسبوع السابع
الفطور
الغذاء
العشاء
نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي110 غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت

نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاين

صف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شايقطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة

نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي

نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي

نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي

نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي

الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء.30 غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل- وأكل الإندومي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثامن
الافطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة ::ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو::.. ويفضل كوب عصير برتقال او جريب فروت + سوائل :: شاي، او قهوة، او صودا، ماء ليمون بدون سكر::.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية او ربع فرخة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او علبة تونة "بدون زيت".


العشاء:
- زبادي بالخيار، او 3 ملاعق فول بالليمون، او بيضة مسلوقة، او قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست او ربع رغيف بلدي.
الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي او النسكافيه او الليمون او القهوة بدون سكر
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع
الافطار
2 ملعقة ردة أو 2 حبة رده
بيضة واحده مسلوقه + 5 ملاعق جبن قريش + 1 جريب فروت أو برتقاله
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الافطار مع امكانية اضافة نصف ليمونه على الماء )

الغذاء : اختيار من اللآتي
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
برتقالة أو جريب فروت + جبن قريش أي كمية + سلاطة خضراء.
برتقالة أو جريب فروت + سلاطة خضراء + خضار مسلوق ني * ني
برتقالة أو جريب فروت + أسماك أو فراخ أو لحوم مشويه أو مسلوقه أي كميه
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الغذاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )

العشاء : اختيار أي من الاتي :
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
أي كمية زبادي + 1 جريب فروت أو برتقالة + سلاطة خضراء
أو أي كمية فول بليمون + 1جريب فروت + سلاطة خضراء
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة العشاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )
تعليمات
- يمكن اضافة 2 ملعقة حليب بدون دسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا
- طالما لم تحدد الكميات تناول أي كميات حتى الاحساس بالشبع التام
- يجب شرب 8 أكواب ماء غير الموجود في الوجبات
- الماء ضروري لنقاص الوزن في هذا البرنامج
- مسموح باستخدام بائل السكر في الشاي والقهوة
- ممنوع الوزن الا قبل وفي نهاية البرنامج
- ممنوع الاكل بين الوجبات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــ

الاسبوع العاشر

اللإفطار:1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:1/2 ك بروتين + سلطة خضراء
العشاء:ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ ـــــــــــــــــــــــــــ
يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى عشر

الافطار

قطع بسكويت دايت+كوب قهوة بدون سكرأو 2 توست+قطعةجبن خالى الدسم

قبل الغداء بنص ساعة: كوب من الشاى الاخضر بالحبةالسمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفة هايلة)

الغداء:

علبة تونةخالية من الزيت (تونة لايت)+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخياراو صدردجاجة+خضرواتاو قطعة لحمة + خضروات

العشاء:

علبة زبادى لايتاو قطعةواحدة من الفاكهة ماعدا الموز والمانجا والعنب والبلح
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى عشر
الافطار:بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:سلطة خضرة بدون زيت+تونة اوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية مشوي اومسلوق

العشاءنصف بطيخةاو 2 كنتلوب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

الاسبوع الثالث عشر
الافطار:2تفاحاو 2 كمثرةاو 2 جوافة+نسكافيه
الغذاء:سلطة خضرة+ خضار ترلي في الفرن+ فراخ او لحم بتلو او سمك
العشاء :جبن قريش+ سلطةاو تونة +سلطةاونصف بطيخةأو اى 2 ثمرة فاكهة معادا الممنوع
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع عشر
رجيم الشربة الحارقة
مكونات الشربة
حبة ملفوف أو كرنب صغيرة
6 حبات ثوم
4 فليفلات خضراء باردة كيلو طماطم او 6 حباتاعواد الكرفس الاميريكي
3 حبات جزر
6 بصلات خضراءشبت للنكهة وملح و فلفل و ممكن اضافة مكعب ماجي للنكهة
الان الى الرجيم:
اليوم الاول :شوربة و كمية غير محددة من الفواكه ما عدا الممنوع منها مثل التين و المانغا والعنب و الموز.

اليوم الثاني :شوربة و كمية غير محددة من الخضاراليوم

الثالث:شوربة و خضار و فواكه كل النهار.

اليوم الرابع:كيلو موز يعني 8 موزاتصغيرات لان الجسم بحاجة الى البوتاسيوم و ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم و شربالماء و النخالة لتكون عملية الهضم طبيعية.

و تناول الشوربة فهي الاساس في هذه الحمية.
اليوم الخامس:الشوربة و كيلو طماطم و نصف كيلو لحم مسلوق اوبدائلهمن السمك او الدجاج .

اليوم السادس:شوربة و لحم مسلوق او مشوي و خضارغير محدودة الكمية و عصير فواكه بدون سكر.

اليوم السابع:شوربة و رز بني و خضار وفواكه غير محددة الكمية

عند الجوع يمكن شرب الشوربة و هي تطهى بدون زيت و شربالماءبكمية كبيرة ضروري لتنظيف اجهزة الجسم.و اذا احسست بالدوخة يمكنك شربعصير الغريب فرويت
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس عشر
الافطار2 تفاح او 2 كمثرة
الغذاء:مكرونة مسلوقة اي كمية+ تونةعليها+ سلطةاوخضار ترلي في الفرن+ فراخ اوساطة+ لحم بتلو اوسلطة +فراخ

العشاء:جبنة بيضةاي كمية+ خيار+ خس+ طماطم
اونصف بطيخة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع السادس عشر
اليوم الأول:
كوب عصير جريبفروت + جبن + كوب سلطة.

اليوم الثاني:
كوب عصير جريب فروت + ربع دجاج + سلطة.

اليوم الثالث:
كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة + سلطة.

اليوم الرابع:
كوب عصير جريب فروت + دجاج مشوي + سلطة.

اليوم الخامس:
كوب عصير جريب فروت + شوربة عدس + سلطة.

اليوم السادس:
كوب عصير جريب فروت + ربع دجاج + سلطة.

اليوم السابع:
كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء اختياري منالآتي:ثمرة فاكهة + شوربة خضار.

أو ثمرة فاكهة + روب بالخيار.

أوفاكهة بأي كمية معادا الممنوع
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــةـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــ
الاسبوع السابع عشروالاسبوع الثامن عشر
اليوم الأول:
الإفطار:
-كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضةمسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.

الغداء:
- 2كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.

بعد الغداءبساعة:
- ثمرة فاكهة.

العشاء- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.

الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2كوب ماءدافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقةأو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.

اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماءدافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3أكواب ماءدافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوعالدسم.

اليوم السادس:
الإفطار:
- 4أكواب ماء دافئ.
- كوب عصيرفواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4قطعكبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.

اليوم السابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3أكوابماء دافئ.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.

العشاء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطةالحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسماليوم الثامن:
الإفطار:
- 4أكوابماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثامن يكررالتاسع و العاشر

اليوم الحادى عشر
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضةمسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار + 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء-كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني عشر:
الإفطار:
- 2كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خاليالدسم.
- ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث عشر:
الإفطار:
- 2كوب ماءدافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقةأو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.

اليوم الرابع عشر:
الإفطار:
- 3أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماءدافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يـــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
الاسبوع التاسع عشر
الفطور اليومي:
-بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــالاسبوع العشرون
الفطور اليومي2بيضه+نصف برتقاله


السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحدالغداء:- لحم مشوي(شرائحاومفروم بدون دهن)+ سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضارمسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضارمسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضارمسلوق

الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضارمسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى والعشرون

الفطور2 كوب ماء



1كوب حليب قليل الدسم مع نسكافيه

او 2 توست+ جبن قليل الدسم اوبيضه مسلوقه



بعد الفطار ب3 ساعات
كوب ماء حبة فاكهه او نصف كوب عصير



الغداء



2 كوب ماء
تفاحه
سلطه او تبوله او فتوش+

اخاري واحد الاتي6
معالق أرز + خضار نى فى نى
أوقطعة لحمة 100 جرام + خضارأو ربع فرخة + خضار

بعد الغداء ب 3 ساعات

حبة فاكهه او نص كوب عصير



العشا ء
كوب ماء
توسته مع بيضه اما مسلوقه
او
1 توست + قطعة جبن+ سلطة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــ
الاسبوع الثانى والعشرون
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوقثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوقه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ يــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث والعشرون

عباره عن حبه واحده توستاسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خيارهالغداء :

سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقهالعشاء

: حبه خيار مع زبادي قليل الدسم

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع والعشرون
اليوم الاول : فاكهه متنوعه حتى 2كيلو ماعدا الممنوعات
اليوم الثانى : زبادى منزوع الدسم
اليوم الثالث لحوم او فراخ او اسماك او تونه بدون زيت

: اليوم الرابع : فاكهه نوع واحد حتى 2كيلو
اليومالخامس : لحوم او فراخ او اسماك او تونه بدون زيت
اليوم السادس : فاكهه متنوعه
اليوم السابع : زبادى منزوع الدسم

**يمكن تناول اى كميه من السلطه الخضراء بدون طماطم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يــــــــــــــــــــو راحــــــــــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ الاسبوع الخامس والعشرون
عباره عن حبه واحده توست اسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره

الغداء :سلطة خضار من غير ملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه

العشاء: حبه خيار مع زبادي قليل الدسم ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع السادس والعشرون
الافطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة ::ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو::.. ويفضل كوب عصير برتقال او جريب فروت + سوائل :: شاي، او قهوة، او صودا، ماء ليمون بدون سكر::.الغداء:- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية او ربع فرخة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:- زبادي بالخيار، او 3 ملاعق فول بالليمون، او بيضة مسلوقة، او قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست او ربع رغيف بلدي.
الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي او النسكافيه او الليمون او القهوة بدون سكر-
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــــــــــــــــة- ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
الاسبوع السابع والعشرون
الافطار
2 ملعقة ردة أو 2 حبة رده
بيضة واحده مسلوقه + 5 ملاعق جبن قريش + 1 جريب فروت أو برتقاله
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الافطار مع امكانية اضافة نصف ليمونه على الماء )

الغذاء : اختيار من اللآتي
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
برتقالة أو جريب فروت + جبن قريش أي كمية + سلاطة خضراء.
برتقالة أو جريب فروت + سلاطة خضراء + خضار مسلوق ني * ني
برتقالة أو جريب فروت + أسماك أو فراخ أو لحوم مشويه أو مسلوقه أي كميه
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الغذاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )

العشاء : اختيار أي من الاتي :
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
أي كمية زبادي + 1 جريب فروت أو برتقالة + سلاطة خضراء
أو أي كمية فول بليمون + 1جريب فروت + سلاطة خضراء
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة العشاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )
تعليمات
- يمكن اضافة 2 ملعقة حليب بدون دسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا
- طالما لم تحدد الكميات تناول أي كميات حتى الاحساس بالشبع التام
- يجب شرب 8 أكواب ماء غير الموجود في الوجبات
- الماء ضروري لنقاص الوزن في هذا البرنامج
- مسموح باستخدام بائل السكر في الشاي والقهوة
- ممنوع الوزن الا قبل وفي نهاية البرنامج
- ممنوع الاكل بين الوجبات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثامن والعشرون

اللإفطار:1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:1/2 ك بروتين + سلطة خضراء
العشاء:ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
ـيــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــةـ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع والعشرون

الافطارقطع بسكويت دايت+كوب قهوة بدون سكر
أو 2 توست+قطعة جبن خالى الدسم

قبل الغداء بنص ساعة: كوب من الشاى الاخضر بالحبة السمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفة هايلة)

الغداء: علبة تونة خالية من الزيت (تونة لايت)+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخيار
او صدر دجاجة+خضروات
او قطعة لحمة + خضروات

العشاء:علبة زبادى لايت
او قطعة واحدة من الفاكهة ماعدا الموز والمانجا والعنب والبلح

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــــــ

الاسبوع الثالثون

الافطار: بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس او بيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:سلطة خضرة بدون زيت+تونة او سمك او فراخ او لحم بتلو اي كمية مشوي او مسلوق
العشاءنصف بطيخة او 2 كنتلوب ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــ

النظام الغذائى المتبع فى يوم الراحة
الافطارنصف رعيف اسمر+ 2بيض مقلى أو ا سندوتش طعمية+ كوب شاى بلبن او نسكافية + معلقة سكر

بعد الفطار ب 3 ساعات1 شكولاتة او كوب كورن فلكس بلبن أو قطعة جاتو + فنجال قهوة ب معلقة سكر أو عصير ذبادو او اى عصير بلبن

الغداءطبق سلطة+ كوب أرز او مكرونة او قطعة بيتزا + ربع فرخة او 2 قطعة لحمة او علبة تونة

بعد الغداء ب 3 ساعات15 حبة لوز او 6 بسكوت مارى+ كوب شاى بلين او شىء حلو

العشاء

سلطة زبادى أوجبنة قريش او جبنة بيضة + 2 بيضة مسلوق + جرجير+ خيار

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ ــــــــــــــــــــــ
الوصول بعون الله الى الوزن المثالى لابد منالاستمرار على طريقة صحية فى الغذاء لان مرض السمنة لايمكن الشفاء منة نهائيا ولكن للاسف بيعود مع الاهمال فى طريقة التغذيةفمن اجل الثبات وعد العودة مرة اخرى لشبح السمنةلابد ان تجعلى الطريقة الغذائية السليمة نمط حياتكولذالك هناك نظام لتثبيت الوزنبعد كل اسبوع يوم راحة حتى لاتشعرى بالحرمان
نــــــــــــــظــــــــــام لــــــــــتــــــــثــــــــبــــــــيــــــ ـت الـــــــــــــوزن

النظام الغذائي :
الافطار:ا توست أو ربع رغيف بلدى+ا بيضة مسلوقة او3 معالق فولأو قطعة جبن فى حجم عين الجمل=50 جرام +خياراو 1 ثمرة طماطم+ كوب شاى بلبن بدون شكر او شاى سادة ب 2 معلقة سكر

الغداء: يجب ان تقسم الى 3عناصر غذائية وتختاري واحد من من قائمة العناصر الثلاث
: النشويات :شريحة خبز اسمر
6 ملاعق ارز
6 ملاعق معكرون

ةخضروات : طبق خضار بدون سمن او زيتطبق سلطة خضراء
بروتين :ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد
2 بيضة مسلوقةتونة مصفاة من الزيت مع الليمون بدون ملح

بين الغداء والعشاءبعد ساعتان يفضل تناول فاكهة متوسطة الحجم

العشاء : اختيار واحد من القائمة :كوب زبادي قليل الدسم أو
2 ثمرة فاكهةاوشريحة خبز اسمر مع جبنة خالي الدسم

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
هذا النظام المرتب من مجهودى الشخصى سأقوم بأتباعة أن شــــاء الله عز وجل
وما توفيقى الا بالله عليه توكلت واليه أنيب
أسأل الله الحليم الكريم ان ينفعكن به وجزاكن الله خيرا