بسم الله الرحمن الرحيم
كلنا نعرف مدى أضرار التدخين علينا وعلى عائلتنا ففيها مضيعة للوقت – خسارة للمال – ضعف الصحة وظهور بعض الأمراض مثل مرض السرطان ومرض القلب وغيرها….
أنت تريد أن تقف من التدخين ولكن يتطلب منك العزيمة والإصرار
لقد كتبت هنا عن 1- الاستعداد للتوقف من التدخين 2- اليوم الذي ستبدأ فيه الإيقاف من التدخين
الاستعداد للتوقف من التدخين :
1- حدد تاريخ أو يوم . وإذا أمكن أن يكون لديك صديق يحاول أن يمتنع معك من التدخين
2- لاحظ لماذا أنت تدخن ومتى : حاول أن تجد شيئاَ في الوقت الذي تقوم به التدخين مثل ( شرب قهوة الصباح أو سواقة السيارة
3- غير روتين التدخين : إذا اعتدت على رفع علبة التدخين في دولاب غرفتك فحاول أن تغير مكانها بين الحين والآخر وفي الوقت الذي تقوم به التدخين لا تقوم بعمل ما . فقط فكر عن شعورك و إحساسك في ذلك الوقت
4- عندما تقوم بالتدخين حاول أن تدخن في أماكن أكيدة وموثوق مثل خارج البيت في الهواء المطلق
5- في الوقت الذي تشعر فيه رغبة بالتدخين ، حاول الانتظار قليلاً لبضع دقائق حاول أن تفكر بشئ آخر عوضاً عن التدخين مثل امضغ اللبان أو كل حلاوة أو اشرب كأس ماء
6- أشتري واحدة علبة سجاره وحاول أن تغير الصنف بالصنف الذي لا تحبه
اليوم الذي ستبدأ فيه الإيقاف عن التدخين :
1- تخلص من كل السجائر التي عندك وأبعد منفضة السجائر عنك
2- غير يومك الصباحِ : عندما تقوم لأكل الفطور غير المكان الذي اعتدت عليه واجعل نفسك مشغول
3- عندما تشعر بحافز أو دفع للتدخين اعمل شئ آخر عوضاً عن التدخين
4- ضع في فمك نوع من الحلاوة أو عود الأسنان أو اللبان حتى يجعلك مشغول
5- عند نهاية اليوم الذي نجحت فيه للوقوف من التدخين ، حاول أن تكافئ نفسك بشيء تحبه مثل زيارة صديق أو المشي إلى الخارج أو تمتع بوجبة تحبها
وبعد هذا العمل إبقى كما أنت بعيد عن التدخين
1- حاول أن تمارس الرياضة – خاصةً المشي أو ركوب الدراجة
2- اجعل نفسك مهتم بأشياء إيجابية عن وقوفك للتدخين مثل كم أنت سعيد لإيقافك عن التدخين فإن في ذلك فوائد صحية لك ولعائلتك
3- عندما تشعر برغبة في التدخين : اجعل نفسك مشغول ، حاول أن تحل هذه المشكلة وقل لنفسك أن التدخين ليس فيه أي فائدة ثم اذهب واعمل شئ آخر
4- حاول أن تأكل وجبات مفيدة ، فعند شعورك بالجوع فإن هذا الجوع قد يدفعك للتدخين
5- اجعل الناس من حولك يدركون أنك تريد الإيقاف من التدخين فإن الكثير منهم سيقدم المساعدة لك وسوف يسألك البعض عن كيفية نجاحك ففي هذا الوقت يجب أن تخبرهم عن العمل الذي قمت به
6- إذا رجعت للتدخين فلا تقلق و لا تقول بأنك فشلت فإن هناك الكثيرون قد قاموا بنفس الطريقة التي قمت بها ثم رجعوا إلى التدخين ولكن حاولوا مرة أخرى للوقوف من التدخين فنجحوا
7- إذا أردت المساعدة فاذهب إلى طبيب وقل له أنك تريد الإيقاف من التدخين حتماً أنه سيقوم بمساعدتك
8- حاول أن تبتعد عن رفقة السوء
ملاحظة : لقد كتبت هذا الموضوع من مكان في الإنترنت إ طلعت عليه فوجدت فيه الكثير من الفائدة ولقد كتب بالغة الإنجليزية فحولت أن أترجمه لكم - أرجو أن تقوموا بنشر هذه الصفحة وجزاكم الله خير .
SSS
رد مع الاستدلال
جزاك الله خيرا
الروابط المفضلة